পায়ে এজেন্টের সাথে ব্যায়াম করা

একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে? অবশ্যই, এই বেশ বাস্তব। আপনার পায়ে ঘাম, তাদের আকর্ষণীয় করে তুলছে, আপনি এই ব্যায়ামের জন্য ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখা প্রধান জিনিস: যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কাজ শুরু, এটি পা উত্তাপন কেনার জন্য বাঞ্ছনীয়। সময়ের সাথে সাথে, ধাতু প্লেটের ওজন বেড়ে যেতে পারে।

পায়ে জন্য ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ

উরুগুলির পিছনে সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সুপারিশ করা হয়:

  1. প্রাচীর বা মন্ত্রিসভা আপগ্রেড পার্শ্বাভিমুখ হয়ে।
  2. এক হাত দিয়ে, এই পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে ঝুঁকে, দ্বিতীয় - পাশ দিয়ে পাশ।
  3. প্রাচীর বা মন্ত্রিসভা কাছাকাছি যে পা লেহন।
  4. সোজা এবং দ্বিতীয় পায়ের অঙ্গুলি টান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সামনে এটি বাড়াতে তাড়াতাড়ি না।
  5. লেগ নিচে। এটি উত্থাপন, কিন্তু ইতিমধ্যে সরাইয়া কম করার জন্য
  6. আপনার দিকে sock টানুন
  7. আপনার লেগ ফিরে নিন, মোড়ানো আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন

প্রতি পাদদেশ 30 বার পুনরাবৃত্তি।

পায়ে ওজন কমানোর জন্য, এটি ভর্তুকি এজেন্টগুলির সাথে নিম্নলিখিত শরীরে ব্যায়াম ব্যবহার করতে অবহেলিত হবে না:

  1. হিপ ভিতরের দিকে শক্তিশালী করা, এটি পেট উপর থাকা প্রয়োজন। আপনার মাথা অধীনে আপনার হাত রাখা। আপনার পা সোজা করুন প্রতিটি পাশে 15 বার পা রাখুন।
  2. মোজা হয়ে আপনার কোমর উপর হাত রাখুন বিভিন্ন পন্থা জন্য প্রতিটি পক্ষের উপর 25 বার ঘুর্ণন শুরু।
  3. পায়ের কাঁধ প্রস্থ বিভাজক। সিট-আপ শুরু করুন , আপনার পিছনে সোজা রাখতে ভুলবেন না। হাত আপনার সামনে প্রসারিত আউট পুনরাবৃত্তি 20 বার

পায়ে জন্য weighting সঙ্গে নিচের নিচের ব্যায়াম জন্য কি করবে:

  1. একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন। হাঁটুতে একটি ডান কোণ তৈরি করে, এই পায়ে বসুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরুন আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন ২ টি পদক্ষেপে ২0 বার এই ধরনের হামলা চালানো।
  2. তোমার পেটে লাগে একই সময়ে আপনার বাম হাত এবং ডান পায়ের বাড়া। তাদের নিচে আনুন অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি। 10 বার করুন