অনেক নারী, একটি সুন্দর এবং বড় স্তন স্বপ্ন, বিভিন্ন সিমুলেটর উপর জিম মধ্যে তীব্র প্রশিক্ষিত হয়। একটি মেয়ে এর স্তন আপ পাম্প কিভাবে চিন্তা আউট, এটি শরীরের এই অংশ কোন পেশী আছে বলার অপেক্ষা রাখে না, যার অর্থ এটি আকার বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম আকৃতি পরিবর্তন অসম্ভব। মুহূর্তে, শুধুমাত্র প্লাস্টিক সার্জারি এই কর্মগুলি সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম পেক্টোরাল পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং স্তন কমানোর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, স্তন দৃশ্যত আরো সুন্দর দেখায় এবং প্রাকৃতিক ফর্মটি দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে।
কিভাবে বুকে deflate?
বিভিন্ন ব্যায়াম যে আপনি বুকের পেশী লোড করার অনুমতি দেয় আছে। নিয়মিত তাদের সঞ্চালন, প্রধান জটিল সহ। প্রতিটি ব্যায়াম 10-15 বার বিভিন্ন পন্থায় পুনরাবৃত্তি করা সুপারিশ করা হয়।
- পুশ আপ আমরা বাড়িতে স্তন আপ পাম্প কিভাবে খুঁজে বের করতে শুরু, প্রত্যেকের জানেন যে একটি মৌলিক ব্যায়াম সঙ্গে। এটা হাতের পেশী , কিন্তু স্তন শুধুমাত্র না তাড়ান । প্রথমত, আপনি হাঁটু থেকে ধাক্কা সঞ্চালন করতে পারেন, যা আপনি লোড কমাতে পারবেন। যখন পেশী শক্তিতে পরিণত হয়, আপনি ইতিমধ্যেই একটি ঐতিহ্যগত অবস্থান নিতে পারেন। পিঠের পেশীগুলির উপর লোড বাড়ানোর জন্য, হাতগুলি কাঁধের চেয়েও বিস্তৃত হওয়া উচিত। পিছনে এবং পায়ে এমনকি রাখা উচিত। যদি আপনি বুকে উপরের অংশটি পাম্প করতে চান, তাহলে পায়ে একটি পাহাড়ে রাখা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ারে আপনি আপনার পা উপরে আপনার হাত করা ঘটনা যে, লোড আপনার বুকের নীচের অংশে স্থান হবে।
- চেস্ট প্রেস । যদি আপনি জন্ম দেওয়ার পরে স্তনটি কিভাবে প্রসারিত করতে আগ্রহী হন তাহলে, এই ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটি মূল্যবান। এটি অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে না, প্রধান জিনিস dumbbells আছে, যা ভূমিকা জল বা বালি একটি বোতল দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। ব্রেস্ট কব্জি একটি মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি একটি বেঞ্চে করা যেতে পারে, কিন্তু মেঝে উপর চরম ক্ষেত্রে। হাতে ডাম্বলস পাম্প এগিয়ে এবং একটি পিঠ উপর স্থায়ীভাবে বসবাস। কাঁধের মেঝে থেকে সমান্তরাল পর্যন্ত টাস্ক dumbbells কম হয়। কোষগুলি বিভিন্ন দিকগুলিতে পাঠানো উচিত। তারপর আপনার হাত ফিরে শুরু অবস্থান এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি আবার। Jerking ছাড়া ধীরে ধীরে সরান। যদি মাথাটি পেলভের উপরে থাকে, তবে বোনার উপরের অংশে লোড পড়ে যাবে, এবং যদি বিপরীত হয় তবে নিচের অংশে।
- ডাম্বেলস প্রজনন আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম, যা মানুষদের জটিলের মধ্যে থাকা উচিত, কিভাবে একটি মহিলার স্তন আপ পাম্প। সর্বাধিক লোড pectoral পেশী দ্বারা প্রাপ্ত হয়। আপনার পিছনে যদিও, প্রসারিত হাত dumbbells রাখা যাতে হাতিয়ার একে অপরের তাকান টাস্ক স্তর থেকে আপনার অস্ত্র প্রসারিত হয় যে কাঁধ ফ্লোর সমান্তরাল হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং আবারো আবারো পুনরাবৃত্তি করুন আপনি আপনার elbows একটু মোটা করতে পারেন
