টুইন - অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, এবং আপনি কোন খেলা জড়িত কিনা বা না, না। গুবরে - এটা সুন্দর এবং graceful, এটি সর্বাধিক প্রচেষ্টার জন্য মূল্যবান এবং খুব অলস হতে না, দৈনন্দিন জুতা জন্য কার্যকর ব্যায়াম করছেন
তারতম্য
প্রথম জিনিস যা আপনি ব্যায়াম আগে করতে হবে, যাতে না শুধুমাত্র twine উপর বসতে, কিন্তু আপনার পাত্রগুলি নিরাপদ রাখা এবং শব্দ গরম করা হয়। উষ্ণ আপ - এই ম্যানিপুলেশন যে শরীরের তাপ একটি অনুভূতি হতে, যখন আপনি সব জানালা খুলতে চান, এমনকি যদি তাদের পরে হিম হয়। এটি করার জন্য, আপনি দৌড়, সাইকেল চালাতে এবং দড়ি দৌড়তে পারেন এছাড়াও উষ্ণতা আপ করা প্রয়োজন - পেলভ ঘূর্ণন, হাঁটু, lunges এবং squats।
কিন্তু যদি আপনি একটি স্ট্রিং উপর বসতে সিদ্ধান্ত - একটি তির্যক বা অনুদৈর্ঘ্য সূর্যের জন্য ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা হবে। পেশী খুব দ্রুত "ভুলে যাওয়া" stretching। একই সময়ে, প্রশিক্ষণের সময় বেশি সময় নেয় না, যদিও এখানে প্রধান স্রোত ঠিক নয়, তবে অধ্যবসায় এবং ধৈর্যের মধ্যে।
ব্যায়াম
- আইপি - অর্ধ লুপে বসা, পায়ে ইনহেলেশনের মাধ্যমে, আমরা আমাদের হাত উপরে উঠাচ্ছি, একটি উত্সাহ দিয়ে আমরা তাদের নিচে আনছি। আরও একবার আমরা উপরে উঠা এবং মাথা উপর হাত সংগ্রহ - প্রসারিত করুন। উত্সাহ, আমরা নিজেদের জন্য আমাদের হাত বন্ধ নিতে, তারপর, আমাদের পিছনে rounding, আমরা এগিয়ে প্রসারিত। ইনহেলেশন - আপ, এবং হাত খোলার, আমরা নিম্ন নিচে।
- লাফ হিসাবে যতদূর সম্ভব পা খুলুন এবং আক্রমণ সঞ্চালন। বাম পায়ের উপর বসা, ডান পায়ে যান। আমরা পাটি ফুটা - রানারের অবস্থান, বসন্ত এবং অবস্থান ঠিক করুন। আমরা বাম পা দিয়ে কাজ করি, আপনার পেলভিকে পিছনে এবং পিছনে ফেলে।
- আমরা একটি পার্শ্ব lunge মধ্যে পরিণত - পায়ের পাতার ডান পা, গোড়ালি বাম, পাশ ডান ডান হাঁটু খুলুন। আমরা বাম পা সঙ্গে কাজ
- আমরা মেঝে উপর হাত এবং ডান হাঁটু নিম্ন। বাম পায়ের "পাতা" একপাশে, আমরা নিজেদের উপর পাদদেশ টান
- ব্যায়াম চালানো 3 এবং 4 বাম পাশে
- আমরা আমাদের পায়ের উপরে উঠি, মাটিতে আমাদের হাত ঝাঁকান, আমরা যতদূর সম্ভব আমাদের পা ছড়িয়ে দিয়েছি এবং ট্রানজিস্টর স্ট্রিংে নিজেদেরকে কমিয়ে দেবার চেষ্টা করি, যেহেতু সবচেয়ে কার্যকর গুটিকয় ব্যায়াম হল গুটি গুঁড়ো নিজেই। আমরা হিপের মধ্যে আমাদের ডান হাত বাকি এবং এটি এগিয়ে স্ক্রল, তারপর অবস্থান ঠিক করুন। হাতে হাত দিয়ে আমরা উঠে বাম অনুদৈর্ঘ্য গুটিয়ে স্ক্রোল করি।
- আমরা বিপরীত সূর্যের দিকে ফিরে এবং ডান পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।
- আমরা বসার অবস্থানে ফিরে আসি, নিজেদের উপর ফুট টানুন এবং একযোগে হাঁটু জয়েন্টগুলোতে পায়ের বাম। আমরা একই অবিরত, কিন্তু প্রসারিত ফুট সঙ্গে। এটি একটি দ্রুত ঝলকানি জন্য একটি ব্যায়াম মত আরো, যা আপনি স্বাক্ষর নিজেই পরে ব্যথা ছাড়াই পছন্দসই অর্জন করতে সাহায্য করবে।
- আমরা আমাদের ফুট সোজা, নিজেদের উপর ফুট, যেমন মাটি থেকে নিজেকে ঠেলাঠেলি হিসাবে, নীচের নীচের এবং নিম্নোক্ত দ্বারা নিম্ন নীচের চেষ্টা।
- আমরা যত কম সম্ভব নিচে যান, আমাদের পায়ের দিকে আমাদের পায়ের প্রসারিত করুন এবং শিথিল করুন।
- আমরা একসঙ্গে ফুট জড়ো, একটি "প্রজাপতি" তৈরি - শায়িত এবং slopes কি আমরা পেট এবং বুকে টানা ফুট, আমাদের কোণগুলি সহ আমাদের কোঁটায় ধাক্কা।
- আমরা অর্ধ লোটে ফিরে যাই, শ্বাস ফেলা, শ্বাস ফেলা।