আপনি বুদ্ধিমান হতে চান - রান, আপনি সুন্দর হতে চান - চালানো, আপনি শক্তিশালী হতে চান - রান। এই এক মহান মানুষ সবচেয়ে প্রাচীন জ্ঞানের শব্দ শোনাচ্ছে কিভাবে। এবং এটা না যে ক্রীড়াবিদ ক্রিড়া কৌতুক বলা হয় না কিছুই। চালানো হাড়ের শক্তি জোরদার, পেশী গঠন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত এবং ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই একটি সার্বজনীন হাতিয়ার। শেষ পর্যায়ে, আমরা আমাদের মনোযোগ দেরী হবে। ফেয়ার সেক্সের বেশিরভাগ প্রতিনিধিই চলমান থেকে ওজন হ্রাস করে কিনা তা নিয়ে আগ্রহী এবং কীভাবে একটি পাতলা শরীর পেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি সম্পর্কে চিন্তা করে না। এর চেষ্টা করি এবং আমরা এই প্রশ্ন বুঝতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য চলমান কার্যকারিতা
ক্ষুধার স্ট্রাইক সাহায্যে শরীরের সব ধরণের খাদ্য এবং সহিংসতার প্রতি প্রেমিক হতাশা অনুভব করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে আসে যা দীর্ঘ এবং স্থিরভাবে শরীর থেকে বহিষ্কৃত হয়। ওজন হ্রাসে পুষ্টি সত্যিই একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কিন্তু চলমান ওজন হারাতে সাহায্য করে অনেক বেশি। 60-এর দশকে "রুট ফর লাইফ" বইটির লেখক তার ভারসাম্যকে উপস্থাপন করেছিলেন কিভাবে লোকেদের অতিরিক্ত ওজন দেওয়া যায়। এটা ছিল যে "জগিং" জন্মগ্রহণ করেন, বা, রাশিয়ান মধ্যে, ওজন কমানোর জন্য জগিং। এটি ফুট ধীর গতির মধ্যে গঠিত। মাটির উপর একটি "চমত্কার" স্টপ স্টপ। অনেকেই নিশ্চিত যে এই ধরনের রান থেকে ওজন হ্রাস পাচ্ছে। অবশ্যই, এই তাই! কিন্তু দৃশ্যটি দৃশ্যমান হওয়ার জন্য, একটি কার্টিউটের সময়কাল অন্তত 30-45 মিনিট হওয়া উচিত। শুধুমাত্র তারপর চামড়া চামড়া চর্বি বার্ন শুরু এবং পেশীবহুল গঠন গঠন একটি উপকারী প্রভাব আছে।
এছাড়াও জগিং শুধুমাত্র ফুট জন্য কার্যকর নয়। এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, শ্বাসযন্ত্রের পদ্ধতিটি বিকাশ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। যাইহোক, এটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় যে আপনি কোথায় এবং কোথায় চলছেন। অনুশীলন শুরু করার আগে, কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম মনে রাখবেন:
- প্রশিক্ষণ জন্য জুতা এবং কাপড়ের জন্য মনোযোগ দিন ট্র্যাকসট অবশ্যই বিনামূল্যে হতে হবে। জুতা স্বাভাবিক পছন্দ করে, একটি ফ্ল্যাট একা এবং ভাল লেগ উপর বসা সঙ্গে। এছাড়াও, যারা চলমান কিনা ওজন পায়ে হারাতে সাহায্য করে, তারা বিশেষ বিরোধী সেলুলিটি শর্টস ক্রয় করার সুপারিশ করা হয়। তারা একটি বিশেষ উপাদান যা ঘাম এবং পোড়া চর্বি উত্সাহিত যখন চলন্ত।
- কোন ছোট গুরুত্বের ব্যাপারটি আসলে কোথায় এবং কখন আপনি জড়িত হবেন একটি স্লিমিং পথ চলমান একটি বন পার্ক জোন তুলনায়, কম প্রভাব থাকবে, যেখানে প্রাকৃতিক অনিয়ম শরীরের অতিরিক্ত বোঝা দেয়। আপনি যে কভারটি চালাবেন তা সরাসরি আপনার সাথে কিভাবে সম্পর্কিত হবে সে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, পিঁপড়ার প্রশিক্ষণ, আপনি আপনার পায়ে চলমান পরে আঘাত কেন বিস্মিত হতে পারে না। জিনিস আপনি রান যখন, আপনি সম্পূর্ণভাবে মাটিতে আপনার পায়ে টিয়ার। অবতরণের সময়, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে একটি হালকা ঘা মনে হয়। মাটিতে পাদদেশের প্রভাবের সময়, জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদন্ড চুক্তি। সর্বাধিক অধিকাংশ, এটি ফুট এবং হাঁটু প্রভাবিত করে। এটি চলমান সময় পা আঘাত যখন বিকল্প এটি এক।
- যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রভাব অর্জন করতে চান, দৈনিক, বেশিরভাগই সকালে এবং কমপক্ষে 40 মিনিট প্রশিক্ষণ। মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণটি একটি খালি পেটে করা উচিত, কিন্তু জগিংয়ের আগে একটি গ্লাস পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রশিক্ষণের আগে, অন্তত 10-15 মিনিট গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাভাবিক ঢাল এবং পক্ষের দিকে সক্রিয় আপনার পেশী উষ্ণ করতে সাহায্য করবে। এবং এই অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত বার্ন শুরু হবে মানে। জগিংয়ের পরে, আরেকটি 10-15 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে
- পায়ে ওজন সঙ্গে চলমান প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি শুধুমাত্র প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, যারা ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, অতিরিক্ত লোড এই প্রশ্নের একটি চমৎকার উত্তর কিনা, এটি একটি রান এ পা আপ পাম্প সম্ভব হতে পারে কিনা।
ফুট জন্য উচ্চতর এজেন্ট দ্বিগুণ যত শক্তি ব্যয় করা হয়, হৃদয় উদ্দীপিত, এবং রক্তসংবহন এবং বিপাক উন্নতি। যাইহোক, এটি মনে রাখা ভাল - যদি আপনি এখনও ট্রেডমিল নেভিগেশন অনিরাপদ মনে - আপনি এমনকি অতিরিক্ত মাধ্যাকর্ষণ মনে রাখতে হবে না।
এই সমস্ত নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসের জন্য চলমান অতিরিক্ত ওজন জন্য একটি প্রশান্ত মহাসাগর নয়। আপনি প্রশিক্ষণের দিনে মাত্র এক ঘন্টা ব্যয় করেন। আপনি এখনও যেখানে 23 ঘন্টা, এছাড়াও শরীরের প্রভাবিত করে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রভাব শুধুমাত্র জগিং ছাড়াও, সঠিক পুষ্টি এর নীতিগুলি পালন করবে শুধুমাত্র যখন দৃশ্যমান হবে।