অনেকে বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর ঝুঁকিগুলির জন্য কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রয়োজন। যাইহোক, এটি একটি বিশেষ স্থানে স্থানীয় ফ্যাট জ্বলন্ত অসম্ভব অসম্ভব যে বুঝতে উপযুক্ত। চর্বি একটি স্তর অধীনে পেশী শক্তিশালী, আপনি শুধুমাত্র ভলিউম বৃদ্ধি ঝুঁকি! এ কারণে নৃত্যের জন্য ফিটনেস ব্যায়ামগুলি খাদ্য বা সঠিক পুষ্টি সঙ্গে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ঠাণ্ডা কমাতে কোন ব্যায়াম একটি হালকা ওজন সঙ্গে দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত করা প্রয়োজন (যদি আপনি কখনও ওজন ব্যবহার)। দ্রুত ভলিউম কমানোর জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন:
- নিতম্বের আয়তন কমাতে সর্বোত্তম ব্যায়াম চলছে। যদি আবহাওয়া আপনাকে সকালে আধ ঘন্টা জগ (এবং 30-40 মিনিট এরও কম মানে কোন কারণ নেই, তাহলে শরীরটি ভ্যাটি ডিপোজিটগুলি ভাঙ্গতে শুরু করে না), যদি ঘরটি একটি ভাল-ভ্যানিটিড রুমে বাড়ির সাইটে চালাতে না পারে।
- বিকল্প, কি নিতম্ব জন্য ব্যায়াম চলমান একটি বিকল্প, একটি skipping দড়ি সঙ্গে জাম্প বিবেচনা করা হয়। এটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য লাফানো প্রয়োজন। এবং ভাল - সকালে 15 মিনিট এবং একই নম্বর - নিতম্বের জন্য শারীরিক ব্যায়াম সাইক্লিং বা একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার বিবেচনা করা যেতে পারে। এছাড়াও একটি নীতি পরিচালনা - একটি ছোট লোড ভাল, কিন্তু একটি দীর্ঘ কর্মক্ষমতা। টুইস্ট পেডেল 30-40 মিনিট সপ্তাহে 3-5 বার প্রয়োজন।
- নিতম্ব উপর সেলুলিটি থেকে ব্যায়াম। ব্যায়াম এবং ওজন হারাতে চান - দয়া করে, তবে তারপর 2-3 মিনিটের জন্য দ্রুত, নিখুঁত মৃত্যুদন্ড প্রদান করুন। নিতম্ব উপর সেলুলিটি বিরুদ্ধে ব্যায়াম নিম্নরূপ: মেঝে উপর বসুন, সোজা একসঙ্গে পায়ে। নিতম্বের এক অংশ ছিঁড়ে ফেলুন এবং তা অগ্রসর করুন। তারপর দ্বিতীয় অংশ দিয়ে একই ধাপ অনুসরণ করুন। পায়ে যতটা সম্ভব স্তর হিসাবে রাখা আবশ্যক, ফিরে সোজা। "হাঁটা" এই ভাবে আপনি যতটা সম্ভব প্রয়োজন, কাঁটা ঝাঁকুনিটি একটি ধারনা।
- ওজন নিতম্ব হারাতে একটি মহান ব্যায়াম, যা দ্রুত মৃত্যুদন্ডের প্রয়োজন। হাঁটু নমন, উত্তোলন এবং সুইং আপ ছাড়া সব চার, এক পায়ে দাঁড়ানো। যতক্ষণ না আপনি একটি ঝলকানি সংবেদন এবং অন্য যে 20-30 সেকেন্ড পরে মনে হয়। একইভাবে, দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি।
- আগের ব্যায়ামের অনুরূপ: সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো, এক পা সোজা করুন এবং পায়ের পাতার উপরে রাখুন। একটি তীব্র গতিতে কাঁটাচামচ একটি অনুভূতি এছাড়াও সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে এটি উত্থাপন, তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।
এবং এখনো, আপনি যে নিতম্বের ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম করেন না, সর্বোচ্চ ফলাফল একটি রান, একটি সাইকেল এবং একটি দড়ি দেবে, বিশেষ করে যদি তারা সঠিক পুষ্টি দিয়ে মিলিত হয়