গুঁড়ো - একটি ব্যায়াম যা উন্নত এবং প্রসারিত পেশী প্রয়োজন আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়া এটি করতে হলে, আপনি আহত করতে পারেন কুণ্ডলী জন্য উষ্ণ আপ দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় এবং এটা শুধুমাত্র 15 মিনিট ব্যয় যথেষ্ট। বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র পেশির অনুশীলন করার জন্য পেশীর উষ্ণায়ণ করার জন্য ব্যায়াম করানোর প্রস্তাব দিচ্ছেন, তবে শরীরের পিছনের অংশের এবং অন্যান্য অংশে মনোযোগও দিতে পারেন।
জোড়াতালি আগে বিবৃতি
প্রশিক্ষণ আগে প্রশিক্ষণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক, হিসাবে জয়েন্টগুলোতে উত্তপ্ত এবং প্রসারিত করা উচিত। ব্যায়াম খুব সহজ এবং শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে পরিচিত হয়।
- ঘাড়ের উষ্ণতা, মাথার দিকে ঘুরান, এবং বিভিন্ন দিকের ঘূর্ণন এবং ইনক্লাইনের জন্য।
- হাতের মধ্যে জয়েন্টগুলোতে উষ্ণতা মানে কব্জি, কোব এবং কাঁধের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন পরিবর্তন। এটা আপনার হাত সোজা এবং টান হয় গুরুত্বপূর্ণ।
- এটা নিম্ন পিছনে প্রসারিত করতে হবে, যার জন্য ঢালগুলি সঞ্চালন, এবং এখনও শরীর এবং pelvis ঘূর্ণন।
- যৌনাঙ্গের উপর বসতে যৌথ উষ্ণতা শেষ করে তার পা দিয়ে দাঁড়িয়ে আছে। পায়ের আবর্তন সঞ্চালন, এবং তারপর পায়ের হাঁটু এবং জাং এ বাঁক।
এই সব ব্যায়াম প্রায় 5-7 মিনিট ব্যয় করতে হবে।
কিভাবে সুবর্ণ উপর stretching আগে পেশী আপ গরম?
প্রধান লোড পায়ে পেশী নির্দেশ করা উচিত। হোম প্রশিক্ষণ জন্য, জাম্পিং আদর্শ। এটি ছোট এবং ঘন ঘন আন্দোলনের সাথে শুরু হয়, এবং তারপর, হাঁটু মধ্যে তাদের নমন, নরম পায়ে ডুব যখন এটি, কয়েক উচ্চ জাম্প তৈরি করতে হবে। এর পরে এটি 10 গভীর ক্লাসিক্যাল squats সম্পর্কে, এবং তারপর "প্লে" করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের কৌশল অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সূর্যের জন্য গরম সমাপ্ত হয়, এবং আপনি প্রসারিত করতে এগিয়ে যেতে পারেন। আসুন এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত মৌলিক ব্যায়াম বিবেচনা করি:
- বাটারফ্লাই মেঝে উপর বসুন, আপনার হাঁটু মোড়ানো, তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে এবং একে অপরের ফুট যোগদান। আপনার পিছনে সোজা রাখা, এবং আপনার হাঁটু তল নিচে নির্দেশ আপনার পা উপরে এবং নিচে সরান, যা প্রজাপতি এর উইংস আন্দোলন অনুরূপ। 2 মিনিটের জন্য সবগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর, যতদূর সম্ভব আপনার হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, পিছনে পাতলা।
- সোজা ঢাল আবার মেঝে উপর বসা, হাঁটু তাদের নমন ছাড়া, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন, এগিয়ে বক্র, পায়ে নিচে ড্রপ। হাত পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য আপনার পায়ে পেট এবং মাথা করা হয়। এটা আপনার পা বক্র করা এবং ফিরে না গুরুত্বপূর্ণ।