অনেক মানুষ "ব্রিজ" নামক ব্যায়াম বলে পরিচিত, স্পাইন, আর্ম পেশী, পিছনে এবং উরুগুলির নমনীয়তা পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়। কিন্তু আপনি প্রশিক্ষণ থেকে যেমন একটি চিত্তাকর্ষক ফলাফল পেতে আগে, আপনি এই ব্যায়াম এবং কিভাবে এই gymnastic ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে কি করতে হবে কিভাবে শিখতে হবে।
কিভাবে সেতু দাঁড়ানো শিখতে?
শুরুর জন্য, প্রস্তুতিমূলক কাজ করা প্রয়োজন। এটা মেরুদণ্ড এবং ফিরে নমনীয়তা বিকাশ এবং হাত পেশী শক্তি বৃদ্ধি প্রয়োজন। এটি করার জন্য নিয়মিতভাবে 2-3 সপ্তাহে সাধারণ অনুশীলনীগুলি সঞ্চালন করুন, উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কাগুলি বা পল-আপগুলি এই আপনার হাত প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করবে।
এছাড়াও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্ট্রাকিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি "সুইং" করতে পারেন, আপনার পেটে একটি মিথ্যা কাজ করতে, আপনার হাত দিয়ে আপনার টিপগুলি ধরুন এবং আপনার মাথা আপনার পায়ে টানতে চেষ্টা করুন।
যদি আপনি 2-3 সপ্তাহের জন্য উপরের ব্যায়াম করবেন, তা দ্রুত সেতুতে কিভাবে পেতে সাহায্য করবে, এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং প্রসারিত করবে। শুধু তাড়াহুড়ো করবেন না, প্রধান জিনিস নিজেকে আঘাত করা নয়।
কিভাবে একটি স্থান থেকে সেতু উপর পেতে?
এখন প্রবণ অবস্থান থেকে সেতুতে আরোহণ করার চেষ্টা করুন। শুরু করার জন্য, আপনি এটি করতে হবে, এটি একটি ক্লাসিক সংস্করণ একটি ব্যায়াম করছেন তুলনায় অনেক নিরাপদ। রাগ ধরে রাখুন, দাঁড়ানো এবং হাত ও পায়ের শক্তি সঙ্গে বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন। আরও নিরাপত্তা জন্য, কোচ বা বন্ধু ব্যায়াম করা হয় প্রথমবার হেজ আপনি জিজ্ঞাসা। এই আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে
কিভাবে সেতু দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে?
যখন ব্যায়াম একটি হালকা সংস্করণ ইতিমধ্যে সহজেই দেওয়া হয়, আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে যেতে হবে। সোজা দাঁড়ানো, আপনার পায়ে আপনার কাঁধের প্রান্তে ছড়িয়ে দিন, হঠাৎ আপনার পিছনে মোড়া শুরু করুন এবং আপনার পিছনে মেঝে হাত দিয়ে নিজেকে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার পিঠের ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
কত দ্রুত এবং নিরাপদ সেতু দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে?
প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, ধাপ-আপ এবং পিছনের নমনীয়তার বিকাশের জন্য আরো সময় নিয়োজিত হওয়া উচিত। নিরাপত্তা নিয়ম অনুসরণ করা ভুলবেন না, একটি জিম মাদুর ব্যবহার, ক্লাস শুরুতে বীমা জিজ্ঞাসা, আপনি ফিরে ব্যথা আছে যদি ব্যায়াম না বা আপনার হাত আপনার ওজন রাখা যথেষ্ট প্রশিক্ষিত না হয়।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে যারা মেরুদন্ডের আঘাত পেয়েছে তাদের জন্য সেতু তৈরি করা যাবে না এবং যারা ঘন ঘন ঘনত্বের সম্মুখীন হয় তাদের জন্য তৈরি করা যাবে না। এই রোগগুলি যেমন প্রশিক্ষণ জন্য contraindications হয়।