সৈকত ঋতু প্রাক্কালে, প্রতি মেয়ে এবং মহিলা যাতে তাদের চিত্রে পূর্ণ করার চেষ্টা করে কিন্তু খুব প্রায়ই এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যে স্তনটি এখনও বেশ ছোট, এমনকি একটি ভাল চিত্রের সঙ্গে। তবুও, স্তনকে শক্তিশালী করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে।
পেচোরাল পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম
যদি আপনি একটি জিম বা ফিটনেস সেন্টার যান, আপনার কোচ আপনাকে আপনার বুকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম গ্রহণ সাহায্য করবে। কিন্তু কি ব্যায়াম আপনি বাড়িতে আপনার স্তন নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন?
প্রধান জিনিস নিয়মিত এবং নিয়মানুবর্তিতা অনুশীলন করা হয়, নিজেকে indulgences দিতে না, এবং তারপর আপনি একটি ভাল ফলাফল গণনা করতে পারেন। সুতরাং, ব্যায়াম:
- প্রথম ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি সাধারণ প্রাচীর ছাড়া অন্য কিছু প্রয়োজন হবে না। তার মুখোমুখি, আপনার পিছনে সোজা। আপনার হাত দিয়ে প্রাচীরের উপর চাপ দিন, যেন আপনি তা সরাতে চান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যাক ফ্ল্যাট এই ক্ষেত্রে যে pectoral পেশী কাজ করবে। দুই মিনিটের তিনটি সেট করুন, তারপর আপনার কাঁধের নিচে এবং প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে অবলম্বন। প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে টিপুন শুরু ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য তিনটি পন্থা অনুসরণ করুন।
- দ্বিতীয় ব্যায়াম: ধাক্কা আপ অন্তত পাঁচ ধাক্কা আপ করুন। এটা যদি কঠিন - হাঁটু পেতে সময় টিপুন একটি ধাপ বা চেয়ার থেকে - ধাক্কা আপ সহজ উপায় এক। তারপর, তল উপর আপনার পা বিশ্রাম, মেঝে থেকে নিন। এছাড়াও ধাক্কা, আপনার হাত আপনার কাঁধের চেয়ে একটু বেশী রাখুন, এবং পাঁচ ধাক্কা আপ পরে, বুকে অধীন আপনার হাত একসাথে করা।
- প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে ঝলসান আপনার সামনে লক মধ্যে আপনার হাত রাখা। একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার পাঁজর চাপুন, গণনা করা 10. বিশ্রাম, গণনা করা 4। চার থেকে পাঁচটি পন্থা তৈরি করুন। পিঁপড়া মাংসপেশী চাপা চেষ্টা করুন, না হাত
উপসংহারে, অস্ত্র এবং পিঠের পেশী পেশির জন্য একটি ছোট প্রসারিত করুন। এটি কাজ পরে পেশী শিথিল এবং ফলাফল সংশোধন করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, বুকে জোরদার করার জন্য, ব্যায়াম নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র ফলাফল লক্ষণীয় হবে।