অনেকের জন্য, সমস্যার এলাকাটি কেবল অপেক্ষাকৃত সংকীর্ণ কোমর নয়, এটি একটি স্ফুলিঙ্গ পেট। এই অপ্রীতিকর ঘটনা মোকাবেলা ভাল পুষ্টি সঙ্গে মিলিত হয়, ময়দা, চর্বি এবং মিষ্টি সীমিত। কোমরের জন্য শারীরিক ব্যায়াম খুব ভিন্ন হতে পারে - এ্যারোবিক এবং এনারোবিক উভয়ই, কিন্তু জটিল জটিল সবগুলির মধ্যে এটি ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল। প্রায়ই, অল্পবয়সী মা কোমরের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করে - কিন্তু তাদের সমস্যা হল যে তারা নিক্ষেপ করা উচিত নয়, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া পাউন্ড প্রায়ই ফিরে আসে। চলুন আরো প্রথাগত বৈচিত্রগুলি বিবেচনা করা যাক।
কোমর এবং পেট জন্য ব্যায়াম
কোমর, পিছনে এবং পেটের জন্য সর্বোত্তম জটিল ব্যায়ামগুলির মধ্যে কয়েকটি কয়েক দশক ধরে ঘুরে বেড়ায়। এই সময় জন্য এটি একটি হুপ্স উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে: পরিবর্তে মান বিকল্প ম্যাসেজ এবং ওজনযুক্ত hoops হিসাবে নতুন আইটেম যেমন আসে আমরা তাদের কার্যকারিতা নোট করতে ব্যর্থ হতে পারি না: উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ হুপ আপনাকে দ্রুত গম্বুজকে মসৃণ করে এবং ত্বককে টনকে একটি ওজনযুক্ত একের মধ্যে 3 কেজি ওজন করে, অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই মারাত্মকভাবে মারামারি করতে দেয়। যে পেশীকে আরো ওজন রাখা উচিত, তার কারণে আপনাকে এটি আরো সরানোর জন্য আরো প্রচেষ্টা করতে হবে, যার মানে আপনি আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন।
কোমর, নিতম্ব এবং সমগ্র শরীরের জন্য আরও জটিল ব্যায়াম ধাপ-আপ। হ্যাঁ, এটি হল সবচেয়ে বেশি ধাক্কা-ধাক্কা, যার জন্য সঠিক ফাঁকফের জন্য আপনাকে আপনার হাতে এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে তলদেশে বিশ্রাম নিতে হবে এবং পুরো শরীরকে স্ট্রেন করতে ব্যর্থ হবে। উপরন্তু, তারা পেট যুদ্ধ এবং সাধারণত ওভারওয়েজ জাম্পিং দড়ি জন্য মহান । এই ক্ষেত্রে পেট মাংসপেশীতে বিশেষভাবে কোন প্রভাব নেই এমন সত্ত্বেও, এই ব্যায়াম আপনাকে শরীরকে একটি শক্তিশালী লোড দিতে দেয়, যার মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকে।
পেট থেকে একটি উপায় হিসাবে জাম্পিং দড়ি ব্যবহার করার জন্য, এটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ টেকনিক ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয়। 10 মিনিট নির্বাচন করুন, এবং নিম্নোক্ত লোডটি বিতরণ করুন:
- সর্বাধিক হারে 1,3,5,7,9-মিনিট মিনিট জাম্প;
- 2,6,6,8,10 তম মিনিটে একটি স্বচ্ছন্দ ছন্দে, স্পটে হাঁটুন।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এবং যদি আপনি এই পুষ্টি সঠিক পুষ্টি উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সঙ্গে একত্রিত হলে, ফলাফল কেবল মহৎ হবে।
ফিট বোল্টের কোমরের জন্য ব্যায়াম
একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বলের উপর পেট ও ব্যায়ামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল সাহায্য - ফিটবল আপনি কোন ক্রীড়া ক্রয়ের মধ্যে এই ধরনের বল কিনতে পারেন, এটি একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে এবং শুধুমাত্র চিত্র উন্নত করতে একটি চমৎকার উপায় হবে না, কিন্তু একটি ভাল ক্রীড়া বিনোদন এছাড়াও। আসুন কিছু দরকারী ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
কুঁচিতকরণ
মাথার উপরে আপনার নিতম্ব এবং কোমর নিক্ষেপ করুন, আপনার হাঁটু মোড়া এবং তলদেশে তাদের বিশ্রাম দিন, আপনার মাথা আপনার মাথার পিছনে রাখুন। প্রেস কঠোর এবং ব্লেড বন্ধ কাঁটাচামচ, একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে সম্ভব উচ্চ হিসাবে উদ্ধরণ। 8-10 বার 2-3 সেট একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।
ঘূর্ণমান পার্শ্বাভিমুখ
পূর্ববর্তী ব্যায়ামের মত অবস্থান নিন, সোজা এবং প্রসারিত করো না - বামদিকে হাঁটতে হাঁটতে বাঁদিকে কোমর এবং একইভাবে - ডান পাশে 8-10 বার 2-3 সেট একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।
হাত প্রসারিত alternating সঙ্গে মোচড়ের
আপনার নিতম্ব এবং ফিটনেতে লাইন নিক্ষেপ করুন, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে তাদের বিশ্রাম করুন, আপনার পোঁদে আপনার হাত রাখুন প্রেস এবং কাঁধ ব্লেড বন্ধ কাঁধে, একপাশে বাম হাঁটু ডান হাত প্রসারিত করুন, তারপর, বিপরীতভাবে, ডান হাঁটু থেকে বাম হাত প্রতি চারটি আন্দোলনের পর, শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন 8-10 বার 2-3 সেট একটি ব্যায়াম সঞ্চালন।
ফিটবিন্দুতে সঞ্চালিত কোমর ও পেটের জন্য ব্যায়াম সাধারণত সাধারণত কার্যকর হয় এবং এর সাথে সাথে স্বাভাবিক workouts তেও যথেষ্ট পার্থক্য তৈরি হয়।