একটি skipping দড়ি সঙ্গে সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম নিয়মিত জাম্প হয়। যাইহোক, এটি কোন উপায়েই একমাত্র উপায় যার সাথে আপনি একটি সুন্দর শরীরের তৈরি এই সার্বজনীন সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।
জুঁইচুরি স্কিপিং দড়ি: নিখুঁত বৈকল্পিক নির্বাচন করুন
খুব হালকা দড়ি - অস্বস্তিকর, অত্যধিক ভারী - কঠিন, খুব বেশি সময় আপনাকে অনুশীলন করতে দেয় না এবং খুব ছোট একটি পতনকে বিরক্ত করতে পারে। জিমন্যাস্টিকস এবং জাম্পিং জন্য ডান skipping দড়ি পছন্দ কিভাবে?
দড়ি প্রধান অংশ অনুকূল ব্যাস 0,8-0,9 সেন্টিমিটার মধ্যে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। এটা এই আকার যে সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং কর্মসংস্থান জন্য গ্রহণযোগ্য বিবেচিত হয়। ব্যাস ছাড়াও, আপনি দড়ি দৈর্ঘ্য বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনার জন্য আদর্শ আকার নির্ধারণ করার জন্য, দড়ির মাঝখানে দাঁড়ানো দুই পা দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাতটি আপনার হাতে খাড়া করে রাখুন। তারপর ট্রাঙ্ক বরাবর দড়ি টানুন এবং হ্যান্ডলগুলি কি স্তর তাকান: যদি বগলের স্তর বা একটু বেশী - এটি আপনার আকার!
একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম জটিল
আমরা একটি skipping দড়ি সঙ্গে প্রশিক্ষণ বিস্তারিত বিশ্লেষণ করা হবে, যা আপনি পেশী বিভিন্ন গ্রুপ কাজ এবং সম্পূর্ণভাবে সমগ্র শরীরের প্রসারিত অনুমতি দেবে।
- উষ্ণ আপ যেমন প্রশিক্ষণ উষ্ণতার ভূমিকা 3-5 মিনিটের জন্য স্পট উপর জগ খুব খেলা করতে পারেন।
- আঁকা কাটা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি সব গুরুত্বপূর্ণ পেশী গ্রুপ stretching জন্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- আপনার পিছনে লইয়া, আপনার সোজা পাদদেশ উত্তোলন করুন, একটি দড়ি দিয়ে আপনার পাদদেশ ধরুন, এবং হালকাভাবে আপনার দিকে আপনার পাদদেশ টান অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি;
- কাঁধের প্রস্থে হাতলগুলি এইভাবে উভয় হাতের সাথে দড়ি ধরুন। আপনি এক বালি সঙ্গে রোহিঙা হয় হিসাবে আন্দোলন সঞ্চালন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 10-20 বার সঞ্চালন;
- আপনার পিছনে লই, আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকে টানুন। অর্ধেক দড়ি ছাড়ুন, তার শিহাব আলিঙ্গন, নিজেকে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে টানুন;
- ক্লাসিক ঢাল এগিয়ে সঞ্চালন, আপনার হাত মেঝে প্রসারিত এবং 30 সেকেন্ড জন্য তাই দাঁড়ানো;
- ঠিক স্থায়ীভাবে, পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করা, উভয় হাতে দড়ি নিয়ে এবং আপনার মাথা একে অপরের সাথে সমান্তরালভাবে আপনার মাথা তুলুন। প্রতিটি দিক 5-10 বার এক উপায় inclines সঞ্চালন তারপর, - অন্য মধ্যে।
একটি দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম ভাল একটি পুরো এরিবিক ব্যায়াম প্রতিস্থাপন হতে পারে। স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য আপনার সুযোগ মিস করবেন না!