জিম ইন, আপনি ফিরে জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর সেট সঞ্চালন করতে পারেন, যা শরীরের আরও পেশীবহুল এবং অনুপাত অনুযায়ী সাহায্য করে। অনেক ব্যায়াম আছে যা থেকে আপনি একটি প্রোগ্রাম যা আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন করতে পারেন। উপরন্তু, প্রশিক্ষিত ফিরে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা মেয়ে সৌন্দর্য জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
জিমে আপনার পিঠ ঠান্ডা কিভাবে?
মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার কৌশলটি এগিয়ে নেওয়ার আগে, আমরা কিছু ঘনত্ব মধ্যে বুঝতে হবে। সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষজ্ঞেরা প্রতিদিন এটি করার সুপারিশ করেন না, কারণ লোডের সময় পেশীগুলি ভলিউম বৃদ্ধি করে না, কিন্তু যখন তারা বিশ্রাম নেয় পুনরাবৃত্তি জন্য, এটি 3 পন্থা মধ্যে 12-15 বার করতে সুপারিশ করা হয়। শুরু করার জন্য, জিমে ফিরে প্রশিক্ষণ একটু ওজন এবং একটি মাত্র সময় পরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস এবং পেশী শুষ্ক হয়, তাহলে নিবিড়ভাবে বিশ্রাম সহ অনেক পুনরাবৃত্তি করতে নিবিড়ভাবে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ যখন পেশী ভলিউম বাড়ানো লক্ষ্য করা হয়, তারপর ওজন সঙ্গে মৌলিক ব্যায়াম করতে প্রয়োজন হয়, পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা সম্পাদন। জিম মধ্যে একটি মেয়ে এর পিছনে পাম্প কিভাবে বোঝা, এটি ব্যায়াম করতে গুরুত্বপূর্ণ, কৌশল সম্পর্কে সব নান পর্যবেক্ষণ, যা আমরা সম্পর্কে কথা বলতে হবে।
- আপ টান সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম যা ক্রসবারে সঞ্চালিত হয়। লোড বিভিন্নতা এবং প্রসারিত করতে, আপনি বিভিন্ন grips সঙ্গে pull-ups সঞ্চালন করতে পারেন। পিছনের পেশী পাম্প করার জন্য এটি তাদের ব্যয়ের প্রয়োজনীয়তা যতটুকু সম্ভব হাত ছাড়া বাকি। আইপি - একটি আদর্শ সোজা গড়া সঙ্গে crossbar ধরা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের ক্রুশ যাতে শরীর হ্রাস না। ফিরে টান উত্তেজনা সামান্য বাঁক করা উচিত। টাস্কটি কাঁধের ব্লেডকে টেনে আনতে হয়, বুকের উপরের অংশের সাথে ক্রসবার স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। অবস্থান লক এবং ড্রপ ডাউন, সম্পূর্ণভাবে পেশী প্রসারিত অস্ত্র সোজা।
- ডেডলাইফট জিমের পিছনে সেরা মৌলিক ব্যায়াম এক, এবং আমরা একটি বারবেল সঙ্গে এটি বহন করবে এটা বাস্তবায়ন করা উচিত যে তার বাস্তবায়ন চলাকালীন, লোড অন্যান্য প্রধান পেশী গ্রুপ প্রাপ্ত। FE - কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, হাঁটুতে একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত বসুন এবং বার্লিনটিকে স্বাভাবিক দৃঢ়তার সাথে নিয়ে নিন যাতে পাঁজরের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রান্তের সমান হয়। একটি স্যাড ছাড়া আপনার ফিরে সোজা রাখুন, আপনার বুকে ছড়িয়ে পড়ে, এবং শরীরের সামনে tilt। Jerking ছাড়া ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন। টাস্ক - উঠতে শুরু করুন, হাঁটুতে পায়ে ঝুলন করুন এবং বারটি তুলে নেন, এবং তারপর, সম্পূর্ণ শরীর সোজা করুন। মনে রাখবেন যে আপনি শেষ পর্যন্ত হাঁটু unbend প্রয়োজন। অল্প বিলম্বের পর, আন্দোলনের গতিপথ পর্যবেক্ষণ করে বারটি নিচে নামিয়ে নিচের দিকে নামুন।
- ঢাল মধ্যে জোড় লাঠি প্রশিক্ষণে, জিমের মেয়েদের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হওয়া উচিত, যা বৃহত্তম পেশী এবং "উইংস" উপর একটি লোড দেয়। আইপি - সোজা দাঁড়ানো, বার গ্রহণ করে যাতে হাতল দেখায় এবং প্রসারিত হাত ধরে এটি অধিষ্ঠিত। হাঁটুর উপর আপনার পা সামান্য বাঁক রাখুন এবং এগিয়ে lean এগিয়ে রাখুন। এটা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যাক একটি আদর্শ সোজা লাইন গঠন, এবং এগিয়ে দেখুন। জিমের পিছনের জন্য এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি বার বাড়াতে, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র নমন, শরীরের কাছাকাছি তাদের বজায় রাখা প্রয়োজন। উপরে পয়েন্ট, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন, এবং তারপর, ধীরে ধীরে নিচে বার হ্রাস
উদাহরণস্বরূপ, সিমুলেটর টি-টান দিয়ে, নীচের ব্লকের জোড়, হাইপ্রেক্সটেনশন, উপরের ব্লকের জোড় ইত্যাদি জটিল জটিলতায় এই মৌলিক ব্যায়ামগুলি যোগ করা যায়।