স্বাস্থ্য এবং স্লিমিং জন্য, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন আমরা কি Pilates সুপারিশ সুপারিশ এবং এটি স্বাস্থ্য কিভাবে দরকারী। তাই ফিটনেস জনপ্রিয় দিক বলা হয়, যা সব অঙ্গ প্রভাবিত যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।
আধুনিক জগতে, আরো অনেক সময় মানুষ পিঠের ব্যথা অনুভব করে। পুরো দোষ একটি আসনবিন্যাস জীবনধারা আপনার অবস্থা উন্নত করতে, আপনি Pilates থেকে হালকা ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন
মহিলাদের জন্য pilates ব্যবহার এবং ক্ষতি
এই যন্ত্র থেকে ব্যায়াম প্রায়ই বিভিন্ন আঘাতের স্থানান্তর পরে পুনর্বাসন হিসাবে ব্যবহার করা হয়। তারা সবাই সহজ এবং সম্ভবপর। আপনি যদি নিয়মিতভাবে Pilates থেকে ব্যায়াম করেন, আপনি পেট সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। এখনও শারীরিক চেষ্টার সাথে নারীরা পেটে, শ্রোণী এবং কামার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই ধরনের ফিটনেস এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুমতি দেওয়া হয় । সহজ ব্যায়াম সন্তান প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
Pilates থেকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, জটিলতার সময় যখন এই রোগগুলি সংক্রামিত হয় তখন পূর্বে স্থানান্তৃত রোগগুলির হিসাব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন। লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, কারণ আপনি আঘাতের পেতে পারেন।
পিঠ এবং কোমর জন্য Pilates ব্যায়াম
"সাঁতারু" এই ব্যায়াম আপনি নিম্ন ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারবেন। আপনার পেটে বসুন এবং আপনার পা এবং অস্ত্রগুলি একটু ভিন্নভাবে ছড়িয়ে দিন। একটি গভীর অনুপ্রেরণা সময়ে, আপনি প্রেস চাপ, আপনার পেট মধ্যে আঁকা এবং মাথার থেকে মাথা এবং বুকে ছিটান প্রয়োজন। টাস্ক - একযোগে একটি হাত এবং বিপরীত পা উত্তোলন, এবং তারপর, অবস্থান পরিবর্তন, যেমন ভাসমান
"ব্রিজ" আরেকটি জনপ্রিয় ব্যায়াম হল ব্যাকটের জন্য Pilates, যা আপনাকে আপনার জাং পেশীগুলিকে পাম্প করতে দেয়। আপনার পিছনে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁক, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। শ্বাস নিতে গেলে, ধীরে ধীরে পেলভটি ঊর্ধ্বগতি তুলে ধরুন যাতে শরীর একটি সরল রেখা তৈরি করে। ধীরে ধীরে নিচে শ্বাস ফেলা।