আপনি হতাশায় ওজন হারানোর নামে মোটর কার্যকলাপের সিদ্ধান্ত নিলে, এটি আপনার মাথাব্যথা মাত্র শুরু হয়। এটা স্পষ্ট যে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তবে ওজন কমাতে কি কি করা উচিত - স্পষ্টভাবে উত্তর দিতে, আপনি এমনকি সবচেয়ে বেশি যোগ্য কোচও করতে পারবেন না।
সুতরাং, কিভাবে ব্যায়াম সাহায্যে ওজন হারাতে - আমরা আপনার জটিল লজিক্যাল উপাদান খুঁজছেন
প্রথমত, চর্বি পোড়াতে, এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রয়োজন। এই ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুত অভিনয় ব্যায়াম হয়। এ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়াম জাম্পিং হয়, চলমান, দড়ি ছেড়ে , নাচ। একটি জিনিস যা থেকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের আছে।
দ্বিতীয়ত, কেউ বাহিনী প্রশিক্ষণ বাদ দিতে পারে না। যদি আপনি আপনার চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে থাকেন, তবে পেশীগুলির সাথে এটি প্রতিস্থাপন করবেন না, তাহলে শরীরটি খুব আকর্ষণীয় হবে না, এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার দুর্ভোগগুলি কার্যত অর্থহীন হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ - এটি ধাক্কা আপ, squats , dumbbells এবং অন্য কোন ওজন, বার, ইত্যাদি
ব্যায়াম
- এগিয়ে লীপ, একটি লাফ মধ্যে ঘুরুন, এগিয়ে লাফাল Squat, যতদূর যতদূর সম্ভব জাম্পিং, এই অবস্থান থেকে আপনি জাম্প আপ এবং নিজের মুখ আবৃত, আরও, সব একই। আমরা জাম্প 20 বার সঞ্চালন
- আমরা একটি জোর মিথ্যা গ্রহণ - আমরা বুকে লেগ টিপুন, এটি উল্লম্বভাবে প্রসারিত, তারপর তল নীচের এটি আমরা অন্য লেগ এবং বিকল্প থেকে পুনরাবৃত্তি। বারের মাছি ফুট 20 বার সঞ্চালন।
- আমরা নিচে নিমজ্জিত, নিঃসৃত - একবার চাপা, একটি হাত টানা এবং তার হাতে শরীরের কাছাকাছি পরিণত আমরা 20 বার সঞ্চালন।
- আমরা প্রসারিত প্রসারিত পায়ে সঙ্গে মিথ্যা জোর ফিরে। আমরা বুকে স্তরের স্তরে নিজেদেরকে মোজা উপর পায়ের উভয় পায়ে একসঙ্গে টানা, তারপর আমরা পক্ষের সর্বাধিক আমাদের পা বিস্তার এবং FE ফিরে। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
আমরা এই ব্যায়াম পাঁচ বার সঞ্চালন। যে, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ 5 চেনাশোনা।