দুর্ভাগ্যবশত, কিন্তু অনেক নারী প্রকৃতির কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত সুন্দর রূপের গর্ব করতে পারে না। এই বিষয়ের তাত্পর্য কারণ - কিভাবে নিতম্ব বৃদ্ধি, যাতে তারা বড় এবং বৃত্তাকার হয়ে। একবার আমি বলতে চাই যে টাস্ক সহজ নয়, তবে নিয়মিত ও শক্তিশালী প্রশিক্ষণ দিয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে।
কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব দ্রুত বর্ধিত?
কার্যকর অনুশীলন বিবেচনা করার আগে, আমি কিছু দরকারী উপদেশ দিতে চাই। প্রথমত, এটি অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার সুপারিশ করা হয়, যা ফলপ্রদ ফলাফলটি প্রভাবিত করবে। দ্বিতীয়ত, ব্যায়ামের গতি গুরুত্বপূর্ণ। ভলিউম বাড়ানোর জন্য এটি ধীর গতিতে সবকিছু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়াম করার আগে, আপনি মাংসপেশি আপ গরম করার জন্য একটি উষ্ণ আপ করতে হবে
কিভাবে ব্যায়াম সাহায্যে নিতম্ব বৃদ্ধি:
- স্কোয়াটগুলি আইপি - সোজা দাঁড়ানো, dumbbells বাছাই এবং তাদের নিচে রাখা। টাস্ক - ঘেউ ঘেউ মধ্যে ডান কোণের আগে, ঘাড় ফিরে pulling, ক্র্যাচ। এগিয়ে ফরোয়ার্ড যাতে ফিরে বৃত্তাকার না হয়, এবং মাটিতে চাপ চাপা রাখা। উঁচুতে উঠলে, নিতম্বগুলোকে ঢেকে ফেলার চেষ্টা করুন। ড্রপ, শ্বাসকষ্ট, এবং ক্রমবর্ধমান - শ্বাস ফেলা।
- ফাল্গুন একটি মেয়ে যাও কিশোর বাড়াতে কিভাবে সম্পর্কে কথা বলা, এই ব্যায়াম মিস্ অসম্ভব, যা খুব কার্যকর। আইপি আগের ব্যায়ামের অনুরূপ। টাস্ক - একটি পায়ের লেং ফরোয়ার্ড করুন এবং হাঁটুতে ডান কোণের গঠনে ড্রপ করুন। Hindleg এর হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। এর পরে, আইপি ফিরে যান। হ্রাস, শ্বাস ফেলা, এবং ক্রমবর্ধমান যখন - শ্বাস প্রশ্বাসের।
- প্রাচীর উপর হাঁটা । এই ব্যায়াম কঠিন বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি ভারসাম্য রাখা প্রয়োজন। আইপি - প্রাচীর থেকে উল্লম্ব, আপনার হাঁটু আপনার পায়ে মোড়া এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে বিশ্রাম। টাস্কটি কাঁধের ব্লেডের ওজনকে ফোকাস করে দেওয়ালে ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে। আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনার হাত মাটিতে রাখুন। উপরে, আপনার পা দিয়ে একটি সুইং করা।
- মাখী পা আপনি ভলিউম মধ্যে নিতম্ব বৃদ্ধি কিভাবে আগ্রহী, তারপর এই ব্যায়াম মনোযোগ দিতে। আইপি - সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার বুকের নিচে হাত রাখুন। টাস্ক একটি লেগ ফিরে নিতে যাতে এটি শরীরের সঙ্গে একটি সরল রেখা গঠন করে, এবং তারপর বুকে এটি টানুন।
বিবেচিত ব্যায়াম প্রতিটি 2-3 পদ্ধতিতে 15-20 বার সম্পাদন করা আবশ্যক। ফলাফল আরও দ্রুত পেতে, ক্ষমতা সামঞ্জস্য।