সান্নিধ্য গ্রীষ্ম, সমুদ্রের উপর বিশ্রাম এবং একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি শুধু কোণার কাছাকাছি। কিন্তু, যত তাড়াতাড়ি আপনি এই সম্পর্কে চিন্তা শুরু, আপনি এখনও ডাইস যাও প্রেস পাম্প প্রয়োজন, নিখুঁত স্নান স্যুট নির্বাচন করুন এবং "100 জন্য" চেহারা।
কীভাবে দ্রুত প্রেসের কিউবগুলিকে পাম্প করতে হয়?
একটি প্রলোভনসঙ্কুল শরীর না শুধুমাত্র একটি স্বপ্ন, কিন্তু একটি বাস্তবতা হতে পারে। প্রধান জিনিস এটি অঙ্গবিন্যাস করা হয়। সিমুলেটর কিনতে এবং জিম যেতে অর্থের অনির্দেশ্য অঙ্কের ব্যয় প্রয়োজন হয় না। বুনিয়াদি অনুশীলনের নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলার জন্য যথেষ্ট, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রেসের 8 টি ডাইস পাল্টাতে সাহায্য করা:
- ডাবল মোটা মেঝে উপর মিথ্যা সমানভাবে ট্রাঙ্ক এবং পা উভয় বাড়াতে। কোষ দিয়ে কোঁচ স্পর্শ দ্বারা ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন। প্রবণ অবস্থানে, পা সোজা করা উচিত উত্তোলন - হাঁটু মোড়ানো
- মোচড়ের। প্রবণ অবস্থান নিন শরীর থেকে পায়ের ধাক্কা। পায়ে বা কাউকে রাখা উচিত, বা তাদের ঠিক করা, পালঙ্কের নিচে টাক মাথার পেছনে "লক" হাতে হাতে হাত রাখুন কোঁকড়া হাঁটু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত শরীরের উত্থাপন।
- পায়ে নাম্বার 1 এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, এটি একটি স্ট্রিট বার উপর স্তব্ধ, উপরোক্ত সোজা পা উপরে উদ্ধরণ যথেষ্ট।
- পায়ে সংখ্যা 2 বাড়ানো অসম বার যান। আপনার হাতে তাদের উপর ঝিনুক। শুধু আগের ব্যায়ামের মত, সরাসরি পায়ে বাড়াও
কিভাবে প্রেসের নীচে কিউব পাম্প করবেন?
প্রেসের নিম্ন অংশের পেশীগুলি কেবল আপনার পাদদেশে উত্তোলন করলেও পাম্প করা যেতে পারে, তবে কাঁটা ব্যতীত নয়, তবে শুধুমাত্র পেট চাপের সাহায্যে। গতি মাঝারি নির্বাচন করা উচিত: 8-13 বার এবং 4-5 পদ্ধতি
- আপনার পা বাড়ানো ক্রসবারটি ধরুন আপনার পা দৃঢ় বা সোজা রাখুন, কিন্তু এমনভাবে যে বেল্ট লাইনটি আপনার পোঁদের নীচে।
- সাইকেল তোমার পিছনে লই পেটের পেশী স্ট্রেনিং, একটি সাইকেল উপর প্যাডাল ঘূর্ণন অনুরূপ যে আন্দোলন বহন।