পিঠের পেশী পাম্প কিভাবে - pectoral পেশী জন্য ব্যায়াম একটি জটিল

আপনি যদি আপনার শরীরের ত্রাণ উন্নতি এবং চিত্র সমন্বয় করতে চান, তাহলে pectoral পেশী পাম্প কিভাবে তথ্য সঙ্গে পরিচিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের মৌলিক নিয়মগুলি এবং ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য মৌলিক ব্যায়াম সম্পাদন করার কৌশলটি জুড়তে প্রয়োজনীয়।

একটি মেয়ে যাও pectoral পেশী পাম্প সম্ভব?

অবিলম্বে বলা উচিত যে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ স্তন আকার বা তার আকৃতি প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় না। এর মানে এই নয় যে তারা নিরর্থক, কারণ একটি মেয়েকে একটি ভগ পেশী বানাতে শেখার জন্য, আপনি আপনার বুকে বাড়াতে পারেন, যা দৃশ্যত এটি সত্যিই বড় এবং আরো আকর্ষণীয় করে তুলবে। উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ বুকের এলাকায় রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করবে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - চিন্তা করবেন না যে প্রশিক্ষণটি একজন ব্যক্তির মত চেহারা দেখাবে।

কিভাবে বুকে পেশী আপ পাম্প?

প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকর হতে হলে, সঠিকভাবে একটি জটিল গঠন এবং কার্যকারিতা বাড়ানো কিছু বৈশিষ্ট্য জানতে প্রয়োজন। সঠিকভাবে পিকোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য আপনি যদি জানতে চান, তাহলে এই নিয়মগুলি বিবেচনা করুন:

1. প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য, ঘরে বা হলের মধ্যে, এটি উষ্ণতার সাথে প্রয়োজনীয়, যা প্রশিক্ষণের জন্য জোড়া এবং পেশী প্রস্তুত করবে।
2. লক্ষ্য যদি শক্তি বিকাশ এবং পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করা হয় তাহলে, ওজন এজেন্ট বৃদ্ধি ওজন করা এবং যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
3. কীটনাশক পেশীগুলিকে পাম্প করার বিষয়ে আরেকটি নিয়ম - ভাল ফলাফল পেতে, সপ্তাহের পরে আপনার স্তনকে প্রশিক্ষিত করুন, যখন শক্তি আছে। এটা বিশ্বাস করা ভুল যে দৈনিক প্রশিক্ষণ ফলাফল দ্রুত দেবে। এই বিশুদ্ধতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে যখন তারা বিশ্রাম তখন পেশী বৃদ্ধি পায়।
4. অগ্রগতি করতে, নিয়মিতভাবে লোড পরিবর্তন করা প্রয়োজন, অন্যথায় একটি পেশী অভ্যাস বিকশিত হবে এবং শরীর প্রতিক্রিয়া বন্ধ হবে। যে পেশীগুলি বেড়ে ওঠে তা প্রশিক্ষণের শেষের পরে অবশিষ্ট ব্যথা নির্দেশ করবে।
5. সম্পূর্ণ প্রশস্ততা মধ্যে সবকিছু করতে চেষ্টা করুন, যা আঘাত ঝুঁকি কমাতে হবে, এবং pectoral পেশী একটি ভাল প্রসারিত অবদান হবে।
6. কীভাবে কার্যকরভাবে পৈচাশিক পেশীগুলিকে পাম্প করতে হয় তা নির্দেশ করে, আরও একটি নিয়ম বর্ণিত হয় - তাদের দক্ষতার সীমাগুলিতে কাজ। যদি আপনি মনে করেন যে বাহিনী ইতিমধ্যেই চলছে, তবে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি প্রমাণিত হয় যে প্রান্তে প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে কার্যকর।

পেচোরাল পেশী উপরের অংশ পাম্প কিভাবে?

পেশী ভাল কাজ করার জন্য, এটি আলাদাভাবে তাদের প্রশিক্ষণ ভাল। এটি মূল চরিত্রের মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার সময় বুকে থাকা উপরের অংশটি কর্মক্ষেত্রে কার্যক্রমে জড়িত নয় বলে উল্লেখ করা হয় এবং এটি আরো কঠিনভাবে তৈরি করা হয়। যদি আপনি এটি কাজ করতে চান, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - একটি বেঞ্চ প্রেস, যা একটি incline বেঞ্চ নেভিগেশন ভাল কাজ করা হয়। ঊর্ধ্ব পিঠের পেশীগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয় তা বিভিন্ন নিয়ম আছে:

1. বেঞ্চ কোণ প্রতি মনোযোগ দিন, তাই এটি উচ্চতর, কাজ আরো deltas জড়িত হয়, এবং নিম্ন - triceps উপর লোড বৃহত্তর। ঊর্ধ্ব বুকে জন্য অনুকূল কোণ 20-30 ° সি
2. উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কাগুলি বা প্রেসগুলি সঞ্চালন করার জন্য, সঠিক দৃঢ়তা নির্বাচন করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে নিয়ম কাজ করে - হাত বড়, আরো চাপ বুকের পেশী উপর মনোনিবেশ করা হয়।
3. বেঞ্চে কাজ করার সময় আপনার পা বেঁধে রাখার সুপারিশ করা হয় যাতে পেছনের কোনও অবনতি হয় না এবং পরে পিঠের পেশীগুলি আরও বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়।

পেচোরাল পেশী নীচের অংশ পাম্প কিভাবে?

প্রশিক্ষকগণ অবিলম্বে সমস্ত পেশী বান্ডেলগুলি বের করতে পরামর্শ দেন না, আপনার শরীরের বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে লোড করুন। নিম্নতর বুকে এটি প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত যখন এটি লক্ষণীয় হয় যে উপরের শরীরের ভলিউম বৃদ্ধি পেয়েছে। বেস পরে, এটি ইতিমধ্যে পেশী বিভিন্ন অংশের প্রসারিত প্রসারিত করতে সম্ভব। নিম্ন পেচড়াল পেশী পাম্প কিভাবে বিভিন্ন সুপারিশ আছে:

1. পছন্দসই পেশী উপর লোড মনোযোগ নিবদ্ধ, নোট একটি ব্যাপ একটি বিপরীত ঢাল সঙ্গে থাকা উচিত মনে রাখবেন।
2. অসংলগ্ন বারগুলির উপর ধাক্কা-ধাক্কা যতটা সম্ভব সম্ভব কোব করা উচিত, এবং শরীরের চিবনের টিপুন।
3. নীচের অংশে পেচোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য, এটি লক্ষ্য করা যায় যে আপনি প্রশিক্ষণের সময় ট্রাঙ্কের কোষগুলি চাপতে পারবেন না।
4. কার্যকরী বিচ্ছিন্ন লোড, তাই সবচেয়ে কার্যকর হয় ক্রসওভার মধ্যে ব্যায়াম এবং হাত নিস্তেজ

পেচোরাল পেশী মধ্যে ব্যায়াম

যদি আপনি যত্নপূর্বক উপরের শরীরটি বের করতে চান, তবে বেশ কিছু টিপস বিবেচনা করার জন্য ব্যায়াম করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ:

1. আন্দোলন করার সময়, এটি অস্ত্রোপচারের শেষ (ব্যতিক্রম - প্রতিযোগিতার) সোজা করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটির ফলে আঘাত হতে পারে।
2. যখন presses করা, এটি হিল এবং pelvis বন্ধ কষা নিষিদ্ধ করা হয়, হিসাবে এটি বুক থেকে লোড relieves।
3. পেচোরাল পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য ব্যায়াম করা, 2-3 পদ্ধতিতে 15 টি পুনরাবৃত্তি করবেন না। আরো ওজন, আরো পেশী মাধ্যমে কাজ করা হবে, কিন্তু, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মৃত্যুদন্ডের কৌশল অনুসরণ।

পৈচাশিক পেশী আপ টানুন

ক্রসবিম একটি অনন্য সিমুলেটর যা গজিতে পাওয়া যায় বা বাড়িতেও সেট আপ করা যায়। বুকের উপর লোড ভালভাবে মনোযোগ দেওয়ার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার হাতে রাখুন। লোড একটি অতিরিক্ত বৃদ্ধি জন্য আরেকটি টিপ - শরীরের উদ্ধরণ সময়, ধড় চক্র এবং এগিয়ে আপনার পা দিতে। একটি অনুভূমিক বার উপর pectoral পেশী পাম্প কিভাবে নিয়ম আছে:

1. ক্রাশবোর্ডে থাকুন এবং আপনার পায়ে চলাও যাতে শরীর নষ্ট না হয়।
2. আপনার বুকের সাথে ক্রসবার স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। সুতরাং এটি একটি exhalation করতে প্রয়োজনীয়। আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া এটি করুন।
3. ধীরে ধীরে, একটি শ্বাস গ্রহণ, প্রাথমিক অবস্থানে অবতরণ।

পৈচাশিক পেশী জন্য মেঝে থেকে ধাক্কা আপ

ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ সংস্করণ, যা আপনি বাড়ীতে সঞ্চালন করতে পারেন, pectoral পেশী কাজ প্রাথমিকভাবে তাদের হাঁটু ধাক্কা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

1. পেচোরাল পেশীগুলির উপর ধাক্কাগুলি বাহির একটি ক্লাসিক অবস্থানের সাথে সঞ্চালিত হয়, যা, কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত। অস্ত্র বিস্তৃত রাখা হয়, লোড pectoral পেশী এর মাঝখানে অংশ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করবে।
2. পাঁজর একে অপরকে সমান্তরাল হওয়া উচিত, তবে প্রায় একে অপরের পাশেই পা রাখুন।
3. যতদূর সম্ভব নিচে যান, আপনার elbows পক্ষের ছড়িয়ে এবং মধ্যে শ্বাস। যখন exhaling, শ্বাস ফেলা, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে কোষ সোজা না।

পেচোরাল পেশী নেভিগেশন বেঞ্চ থেকে ধাক্কা আপ

এই মেয়েদের জন্য ধাক্কা জন্য এটি একটি আরো উপযুক্ত বিকল্প যারা ঠিক কিভাবে মেঝে থেকে এই ব্যায়াম করবেন জানি না। পেপারাল পেশীগুলিকে পাম্প করার মতো সহজ নিয়মগুলি রয়েছে:

1. হাত বেঁধে বেঁধে, কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত করে বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি পরে, আপনি হাত মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন, যা বুকের পেশী উপর লোড বৃদ্ধি হবে, যা আরও আরও প্রসারিত হবে ।
2. ধাক্কা সময়, নিতম্ব প্রোটেক্টেড এবং নিম্ন ফিরে শক্তিশালী বিচ্ছুরিত এড়ানো না চেষ্টা করুন। ঐতিহ্যগতভাবে, ড্রপ করা - শ্বাসকষ্ট, এবং ক্রমবর্ধমান - শ্বাস ফেলা।

পৈচাশিক পেশী নেভিগেশন beams উপর ধাক্কা আপ

সমান্তরাল বারের প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি বুকে নীচের ও মাঝের অংশ কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন। আপনি যদি জিমে থাকেন, তবে সিমুলেটারের ব্যায়াম করা ভাল, যা "গ্রিভিট্রন" নামে পরিচিত, কারণ এটি টেকনিকের উপর আরো মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য, অসম বারের ধাক্কায় পেকোরাল পেশীকে পাম্প করা সম্ভব, এবং কীভাবে এটি করা যায়, আমরা নিম্নলিখিত নির্দেশনাটি উত্থাপন করি:

1. বার জন্য হ্যান্ডেল কাঁধের চেয়ে একটু বৃহত্তর হওয়া উচিত। যদি সম্ভব হয়, সামান্য এগিয়ে সামান্য
2. অনুপ্রেরণা উপর, নিচে যান, এবং exhalation উপর, ধাক্কা আপ না
3. নিম্নগামী আন্দোলনের সময়, কাঁধগুলিকে ফিরে খাওয়ানো উচিত এবং কাঁধের ব্লেড হ্রাস করা উচিত, কোবগুলি সামান্য অংশে বাড়ানো উচিত।

পিঠের পেশী উপর dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

শক্তি কমপ্লেক্স সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়, অতিরিক্ত ওজন এমনকি আরো পেশীগুলি লোড কারণ। যারা dumbbells সঙ্গে pectoral পেশী পাম্প করতে আগ্রহী, আমরা একটি সহজ জটিল মনোযোগ দিতে আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য সহজ ধাক্কা আপ শুরু করার সুপারিশ করা হয়, এবং তারপর আপনি ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন:

1. ডাম্বেলের উপরে উপরে অস্ত্র ধরে রাখুন, এবং তারপর কোষে ডান কোণে মোড়ানো করুন। বুকের সামনে তাদের সাথে সংযুক্ত করুন, এবং তারপর সর্বাধিক পক্ষের থেকে পাতলা, scapula হ্রাস আপনার elbows কমিয়ে না গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনার পেছনে বসুন, আপনার নীচের পিঠ চাপুন, এবং আপনার উপরে আপনার হাত বাড়াবেন, যাতে ডাম্বেলগুলি বুকে উপরে থাকে, এবং হাতলগুলি একে অপরের দিকে মুখোমুখি হয়। কোষ্ঠকাঠিন্যে আপনার হাত সামান্যভাবে মোড়ানো এবং পাশে dilutions সঞ্চালন। প্রজেক্টের শেষে, কোষটি ফ্লোরে স্থাপন করা উচিত নয়।
3. আরেকটি ব্যায়াম যারা পিষ্টকাল পেশীগুলিকে দ্রুত পাম্প করতে শিখতে চায়, তাদের পেছনে কাজ করবে। তাদের মধ্যে ডাম্বলগুলি অধিষ্ঠিত, কোব মধ্যে আপনার অস্ত্র বাড়াতে এবং মোড়। উল্লেখ্য যে হাতল পায়ে মুখোমুখি হওয়া উচিত। উত্সাহ উপর প্রেস আপ সঞ্চালন, এবং তারপর আবার আপনার অস্ত্র নিক্ষেপ, কিন্তু তল তাদের করা না।
4. হাত লক মধ্যে যোগদান এবং আপনার মাথা তাদের ধরে রাখা, সামান্য কোষে তাদের নমন। আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত বাড়ান, exhaling।

পিঠের পেশী উপর বার সঙ্গে ব্যায়াম

অনেক ক্রীড়াবিদ, জিম এ কাজ করছেন, প্রশিক্ষণ জন্য একটি বার চয়ন কারণ এটি অনেক ওজন সঙ্গে কাজ এবং সহজেই আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, কিন্তু প্রশস্ততা সীমিত করা হবে। কিভাবে pectoral পেশী পাম্প বিবেচনা, আমরা যেমন ব্যায়াম প্রস্তাব:

1. আপনি বার প্রেস সঙ্গে শুরু করা উচিত, যা একটি সোজা এবং ঘিঞ্জি বেঞ্চ উপর করা যেতে পারে। একটি বিস্তৃত দৃঢ়তা সঙ্গে বারবেল নিন এবং আপনার বুকে এটি উত্তোলন। ইনহেলিং, প্রজেক্টের নিচে নিঃশেষিত না হওয়া পর্যন্ত গহ্বর বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি এবং শুরু স্থান থেকে উত্সাহদান প্রত্যাহার।
2. পেচোরাল পেশির জন্য জটিল লাঙল এবং উদ্ধরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। বার্লিনটি ধরে রাখুন যাতে দূরত্ব প্রায় 35-40 সেন্টিমিটার হয়। একটি অনুভূমিক বেঞ্চে নিজেকে রাখুন এবং আপনার পোঁদের উপরে বার রাখুন। কাঁটাচামচ একটু বাঁক করা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাস, বার বাড়া এবং মাথার পিছনে এটি বজায় রাখুন। ফলস্বরূপ, বার একটি arcuate গতিপথ বরাবর পাস করা হবে। হাত সোজা করা উচিত উত্সাহিত করা হলে, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন

কত পিচ্চাল পেশী পাম্প করতে পারেন?

যদি আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করেন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ব্যায়াম করার কৌশল জানতে, আপনি একটি মাস পরে প্রথম ফলাফল পেতে পারেন। পেশী পেশীর দ্রুত পাম্প কিভাবে বর্ণনা, এটি আরও একটি টিপ দিতে উপযুক্ত - পেশী একটি ভাল পাম্পিং জন্য আপনি একটি যথেষ্ট শরীর ভর প্রয়োজন, যে, আরো আছে একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখার জন্য, উপরের অংশে প্রশিক্ষণের সময় মেয়েরা সপ্তাহে 1-2 বার বুকের পেশীগুলি কাজ করে।