হিপস কিভাবে পাম্প করা যায় তার প্রশ্ন, সব মহিলাদের জন্য কিছুটা প্রাসঙ্গিক। প্রথমত, যখন আপনি বসবেন তখন প্রথমেই ইলাস্টিক হিপগুলি ফ্ল্যাট এবং চওড়া ফ্ল্যাট চালু হবে না। দ্বিতীয়ত, এটি দীর্ঘদিন ধরে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার একমাত্র বাস্তব উপায়, যদি চিরতরে না থাকে তৃতীয়ত, সুন্দর হিপস কোনো পরিসংখ্যান ধ্বংস করেনি!
কিভাবে দ্রুত আপনার হিপ পাম্প?
যদি আপনার প্রথম প্রশ্ন হয় তা দ্রুতভাবে কীভাবে করা যায়, তাহলে আপনি তাৎক্ষণিকভাবে ব্যবসার নিচে নেমে আসতে পারবেন না। পেশী ভর গঠন একটি দিন বা এমনকি এক সপ্তাহের ব্যাপার নয়। এক মাসের মধ্যে আপনি প্রথম ফলাফল লক্ষ্য করবেন, তিন মাসের মধ্যে ফলাফল আপনার চারপাশে যারা জন্য স্পষ্ট হবে। খুব দ্রুত এই অর্জন করার চেষ্টা করবেন না - আপনার শরীর পুনর্নির্মাণের সময় প্রয়োজন।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে - আপনি একটি দীর্ঘ এবং ধ্রুবক কাজের জন্য সুর করা আবশ্যক। আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করেন না, সপ্তাহে একবার করে করছেন শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম, সপ্তাহে 2-3 বার, আপনি পেশী উপর প্রয়োজনীয় লোড দিতে এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।
একটি মেয়ে আপনার হিপ পাম্প কিভাবে?
অনেক মেয়েদের ফিরে কিভাবে hamstrings পাম্প কিভাবে নির্দিষ্ট প্রশ্ন আগ্রহী। যাইহোক, এটি মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষক শরীরের এক অংশের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবেন না, তবে উভয় সাধারণ এবং বিচ্ছিন্ন লোড দিতে
পাম্প হিপস যেমন ব্যায়াম সাহায্য করবে:
- একটি বারবেল সঙ্গে squats (কাঁধের চেয়ে চওড়া পা, 10 বার 3 সেট কাঁধের পিছনে একটি বার);
- গক্কা সিমুলেটর (3 বার 12 বার প্রতিটি) মধ্যে বসতে আপ;
- বেল্ট পিছনে একটি বার সঙ্গে squats (12 বার 3 সেট);
- একটি বারবেল সঙ্গে গভীর squats (বুকের বারবেল 10 বার সেট 3);
- ফুট চাপ (10 বার 3 সেট);
- সিমুলেটর (3 বার সেট 3 বার) মধ্যে পা সোজা করা;
- একটি বারবেল (2 পাদদেশ প্রতি 15 বার সেট) সঙ্গে আক্রমণ
জিমে ব্যায়াম আপনাকে সব প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপ ব্যবহার এবং প্রয়োজনীয় ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।