পুকুর এবং উরুগুলির পেশী পাম্প করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়। ভাল ফলাফল পিছন দিকে হয়। পছন্দসই প্রভাব পেতে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন করা আবশ্যক।
আমাদের পায়ে ফিরে আক্রমণ কিভাবে করা যায় তা চিন্তা করার আগে, আমরা এই ব্যায়ামে পেশীগুলি কীভাবে জড়িত তা চিন্তা করব। সর্বাধিক লোড quadriceps দ্বারা গৃহীত হয়, এবং সব প্রথম এটি তাদের নিম্ন অংশ উদ্বেগ। ব্যায়াম ফিরে, জাং এবং নিতম্বের পিছনের পেশী জড়িত হয়। ধ্রুবক উত্তেজনা মধ্যে প্রেস, বাছুর এবং কিছু ফিরে পেশী পেশী হয়। প্রশিক্ষণের সময় ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা হয়, তবে বাহিরের পেশীগুলি লোড পায়।
কিভাবে আক্রমণ করতে হবে?
ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে, এটি ক্লাসিক sit-ups পরে এটি সম্পাদন করার সুপারিশ করা হয়। শরীরের শুকানোর জন্য এটির এথলেটরা প্রায়শই এটি ব্যবহার করে।
এখন আসুন দেখি কিভাবে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে কীভাবে সঠিকভাবে কাজ করা যায়। সোজা দাঁড়ানো, আপনি কেবল আপনার অস্ত্র কমিয়ে বা কোমর উপর তাদের করা করতে পারেন। ইনহেলেশনে, এক পা পিছিয়ে রাখুন এবং একসঙ্গে দ্বিতীয় লেগে বসুন। লেগ জাঘড়ি পর্যন্ত নীচের, যা সামনে থাকা, মেঝে থেকে সমান্তরাল হবে না। পাখির হাঁটুতে মেঝেতে নেমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। ব্যায়াম রাখা, ফিরে পাদদেশ ফিরে, আপনি ফিরে ধাক্কা এবং হিপ যুগ্ম প্রয়োজন, এবং শরীরের সামান্য এগিয়ে বক্র স্থান। ইনহেলেশনে, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে পুনরাবৃত্তির প্রত্যাশিত সংখ্যা তৈরি করুন
কিভাবে একটি লং পিছনে করতে টিপস:
- ত্রাণ এর প্রসারিত জন্য, এটি একটি গড় বা সর্বনিম্ন ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন।
- এটি অনেক পুনরাবৃত্তি করতে সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি ফলাফলটি উন্নত করবে না। সেরা বিকল্প 10-20 পুনরাবৃত্তি হয়।
- যখন আপনি একটি গভীর আক্রমণ করার চেষ্টা করছেন, এটি বলছে যে আপনি আপনার ভারসাম্য হারান না, আপনি ধীরে ধীরে এবং মসৃণ সরানো প্রয়োজন।
- পছন্দসই ফলাফল পেতে এবং রাখা
সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড, আপনি আপনার শ্বাস রাখা প্রয়োজন। - এটি নিচের পয়েন্টে বিলম্ব করার জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু কোনও অতিরিক্ত প্রভাব থাকবে না, তবে ভারসাম্য হারিয়ে যেতে পারে।
- একটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ হল ক্রীড়াবিদ আরো নীচে নিচের অংশে শরীরকে ছিঁড়ে ফেলেন, নিতম্বের উপর অধিকতর লোড হয়, তাই যদি লক্ষ্য পায়ে পাম্প করা হয় তবে নিশ্চিত করুন যে শরীরটি ফরোয়ার্ড অবস্থানে রয়েছে।
- হাঁটু জন্য, এটা আদর্শ যদি উভয় পায়ের হাঁটু জয়েন্টগুলোতে নিম্ন বিন্দু একটি ডান কোণ গঠিত হয়।
এবং পরিশেষে, আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য - গভীর আক্রমণ, নিতম্ব উপর বৃহত্তর বোঝা।