আপনি ধৈর্য বিকাশ করার প্রচেষ্টা করছেন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন এবং অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করুন, অন্তর্বর্তী চলমান আপনি দ্রুত এই সব লক্ষ্যগুলি অর্জন নিশ্চিত করবে। তার সারাংশ লোডিং শাসনের পরিবর্তনের মধ্যে মিথ্যা। এক সময় আপনি একটি শান্ত গতিতে চালানোর সময়, পরবর্তী - আপনার গতি সীমা এ ত্বরিত মোডে।
ওজন কমানোর জন্য অন্তর্বর্তী রান
এই কার্ডিওটি ফ্যাট বার্ন জন্য মহান কাজ করে, এবং আবহাওয়া পারমিট যদি এটি রাস্তায় করা যাবে। ফিটনেস ক্লাবের একটি ট্র্যডমিলের বিরতির প্রশিক্ষণ কোন কম কার্যকর হতে পারে না। বিভিন্ন ধরনের ব্যবধান চলছে:
- ব্যবধান স্প্রিং;
- পুনরাবৃত্তি চলমান;
- টেম্পো চলমান
ব্যবধান স্প্রিং পুরোপুরি ধৈর্য বিকাশ এবং গতি তার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে। সম্পূর্ণ দূরত্বটি অংশে ভাগ করা হয়েছে, যার মধ্যে আপনি ধীরে ধীরে চালাচ্ছেন এবং অংশটি তার ক্ষমতাগুলির সীমার বাইরে। সেগমেন্টের দৈর্ঘ্য নিজের জন্য নির্ধারণ করে, প্রথমে এটি 100-200 মিটারের ছোট দূরত্ব হতে পারে। ধীরে ধীরে তাদের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি শাস্ত্রীয় প্রশিক্ষণে, দূরত্ব দুই কিলোমিটার পৌঁছতে পারে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা আপনার অনুভূতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।
পুনরাবৃত্ত চলমান যে এটি 1-4 কিলোমিটার দীর্ঘ দূরত্ব জন্য ব্যবহার করা হয় পৃথক। সেগমেন্ট সব সময় চালানো আবশ্যক। এই মুহূর্তে হৃদয়ের শ্বাস এবং তাল পুনর্নির্মাণের জন্য দেওয়া হয় প্রতি মিনিটে প্রায় 120 বিট। বিশ্রাম পরে দূরত্ব দ্রুত মোড দ্রুত অতিক্রম করা হয়।
এবং, পরিশেষে, টেমো রান। এই অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং পদ্ধতিটি প্রায় সর্বাধিক গতিতে বৃহৎ অংশগুলিকে অতিক্রম করার উপর ভিত্তি করে, যখন প্রতিটি পরবর্তী "হাই স্পিড" সেগমেন্টে লোড বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আগের একটির তুলনায় এটি দ্রুত পাস করার চেষ্টা করতে হবে। মাঝখানে, তারা বিশ্রামের জন্য সময় দেয়। এই আপনার ধৈর্য উন্নতির সবচেয়ে নিখুঁত, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি এক।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ: প্রস্তুতি।
ব্যবধান বা খোঁচানো অংশটি হৃদয়কে একটি বর্ধিত চাপ প্রদান করে, এটি নতুন তীব্র শাসনব্যবস্থার বিকাশ ও অনুকূলিতকরণ করে। এইভাবে, আপনি পুরো শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শক্তিশালী করেন এবং প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন এবং একই সময়ে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াও। যাইহোক, যেমন তীব্র প্রশিক্ষণ শরীরের প্রস্তুত করা উচিত। এটি করতে, দীর্ঘ দূরত্বের জন্য ক্লাসিক চলমান শুরু, ধীরে ধীরে উভয় দূরত্ব এবং চলমান গতি বৃদ্ধি যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি সহজেই একটি ভাল গতিতে বড় দূরত্ব পরিচালনা করতে পারেন, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
এবং মনে রাখবেন, শেষে, আপনি গতি ড্রপ করার প্রয়োজন নেই, ধীরে ধীরে জগিং যান, আপনার শ্বাস শান্ত এবং শুধুমাত্র তারপর - একটি পদক্ষেপ। আপনি দ্রুত এই ধরনের প্রশিক্ষণ সঙ্গে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত হয়েছে কত লক্ষ্য করবে।