এটা কোন গোপন যে কোষ্ঠবদ্ধতা - উভয় বিরল এবং ক্রনিক বেশী - ঔষধ সঙ্গে চিকিত্সা করা উচিত নয়, কিন্তু সঠিক পুষ্টি সঙ্গে। একটি চিন্তাশীল খাদ্য ব্যতীত আর কিছুই নয়, এই ধরনের অপ্রীতিকর সমস্যা থেকে মুক্ত হওয়ার নিশ্চয়তা দেয় না। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সঠিক খাদ্য ব্যবহার করে, আপনি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে সঠিক পুষ্টি: জল
প্রায়ই আমরা শৈশব থেকে যে আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সম্পর্কে জানি ভুলবেন উদাহরণস্বরূপ, আপনি জল পান করতে হবে। সর্বদা সর্বদা সংকোচন জন্য খাদ্য প্রতিদিন 2 লিটার জল অন্তর্ভুক্ত। এই মাত্র 8 টি গ্লাস, এবং আপনি খাওয়ার আগে আধা ঘন্টা বা এটির এক বা দুই ঘন্টা আগে প্রয়োজন। এটা শরীরের মধ্যে আর্দ্রতা অপর্যাপ্ত স্তর যা peristalsis একটি ক্ষতিকারক প্রভাব থাকতে পারে। এবং জল এবং পানীয় বিভ্রান্ত করবেন না: আপনি চা, কফি বা রস, যেমন শুদ্ধ পানীয় জল পান করতে হবে না।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে খাদ্য: ফাইবার
কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য থেরাপিউটিক পুষ্টি ভিত্তিতে একটি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি পণ্য। ফাইবার প্রায়ই শরীরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য যথেষ্ট না হয়। ফাইবার উৎসগুলি পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা হতে পারে। সাধারণত একজন ব্যক্তির দৈনিক প্রায় 35 গ্রাম পাওয়া উচিত - এর জন্য আপনাকে ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবারগুলির কমপক্ষে 2-3 টি পরিবেশন করা প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্য দ্বারা এই ধরনের খাদ্যদ্রব্য অন্তর্ভুক্ত:
- সবজি এবং সবুজ শাকসবজি : বাঁধাকপি, বীট, গাজর, গুঁড়ো ইত্যাদি।
- তাদের থেকে শস্য এবং পণ্য : পুরো শস্য এবং ব্রান রুটি, বাদামি এবং কালো চাল, বেকহাট এবং ওটমিল।
- ফল ও শুকনো ফল : আপেল, নাশপাতি, কলা, প্রুনিস, ডুমুর, শুকনো গুঁড়া ইত্যাদি।
উপরন্তু, আপনি খুব ভাল ফাইবার চালু করতে পারেন, যা তার বিশুদ্ধ ফর্ম ফার্মেসিতে বিক্রি হয়। এটি সাধারণত কৃত্রিম দুধ পণ্য মিশ্রিত হয় এবং দিনে 1-2 বার ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। এটি সুস্বাদু, দ্রুত, পুষ্টিকর এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কোনও উপকারী খাদ্য অপরিহার্যভাবে ফাইবারের সাথে পরিপূর্ণ।
ক্রনিক সংকোচন জন্য পুষ্টি: দুগ্ধ পণ্য
ভুলে যাবেন না যে জল এবং ফাইবার ডায়েট ছাড়াও অগত্যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ডেইরি পণ্যগুলি, কারণ তারা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং নিজের সমস্যার সাথে শরীরের সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে কোনও খাদ্য এই ধরনের সংযোজন ছাড়া করতে পারে না।
কিছু সহজ ক্ষেত্রে, বিছানায় যাওয়ার আগে ভাল দুধ থেকে একটি গ্লাস দই বা ঘন দুধ দুধ খাওয়া যথেষ্ট। অন্যদের মধ্যে, "ভারী অস্ত্রশস্ত্র" সংযোগ এবং প্রতিটি দিন রাশিতে খরা ক্রিম একটি spoons যোগ করতে প্রয়োজন বোধ করা হয়।
ক্যাপশন সঙ্গে সরবরাহের মোড
এর উপরে সাধারণকরণ করা যাক এবং ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য সঙ্গে একটি খাদ্য অনুসরণ করে যারা একটি আনুমানিক খাদ্য উপস্থিত করা যাক।
- ব্রেকফাস্ট : ওটমিল একটি প্লেট, চিনি ছাড়া চা, শুকনো ফল বা candied ফল।
- দ্বিতীয় নাচ : আপেল
- লাঞ্চ : ব্রান রুটি কোন স্যুপ এবং স্লাইস।
- দুপুরের খাবারের খাবার : ফ্যারাটেড সালাদ এবং শুকনো ক্রিম ড্রেসিং।
- ডিনার : একটি সামান্য মাছ / মুরগির মাংস / তাজা বা রান্না একটি গাভী সঙ্গে
সবজি, বাঁধাকপি / বীট গাছ / গাজর সালাদ - বিছানায় যাওয়ার আগে : ব্র্যানের সাথে একটি দই দই।
এই ধরনের খাদ্য খাওয়া উচিত নয় যতক্ষণ না উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, তবে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য। অবশ্যই, একটি ঘুমের সময় একটি কোষ্ঠকাঠিন্য এক ঘণ্টার মধ্যে হতে পারে না, তবে আপনি ইতিমধ্যে 1-3 দিনের মধ্যে ভাল জন্য পরিবর্তন অনুভব করবে।
ভবিষ্যতে, ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে খাদ্যশস্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনি সবসময় খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে কব্জির উত্সাহিত দ্রব্যগুলি উপেক্ষা করুন: মান্না ও চালের দুল, শক্তিশালী চা এবং ব্লুবেরি। যেমন একটি খাদ্য ক্রমাগত অনুসরণ, আপনি কিছু খুব অপ্রীতিকর রোগ উন্নয়নের আগে অবস্থার বিরক্তিকর ঝুঁকি না।