অস্টিওপোরোসিস একটি বিপজ্জনক রোগ যা হাড়ের পাতলা এবং তাদের ভঙ্গুরতা সম্পর্কিত যা অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়, আপনাকে তাদের উপাদানগুলিকে সরবরাহ করতে হবে যা তাদেরকে শোষিত হতে দেয়। অস্টিওপরোসিসের ক্ষেত্রে পুষ্টির আয়োজনের একমাত্র উপায়, যা সত্যিই কার্যকরী হবে।
আমি কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন আছে?
বস্তুত, ভবিষ্যতে হাড়ের সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, ক্যালসিয়াম সহ পণ্যটি সারা জীবনকালে পুষ্টিহীন হতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই এই যুক্তিসঙ্গত দৃষ্টিকোণটি শুনেন। কিন্তু জীবনের প্রথম অর্ধে এটি খাদ্যের সাথে এই উপাদানটির নিয়মিত ভোজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এই সময়ে যে এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শোষিত হয় যখন বয়স্ক অবস্থায়, এই সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে
প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতিদিন 800 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত (উদাহরণস্বরূপ, ২ কাপ দুধ এবং 1 স্যান্ডউইচ দিয়ে পনির বা একটি গ্লাস দুধ এবং কুটির পনির একটি প্যাকেট)। 60 বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের জন্য আদর্শ প্রায় ২ গুণ বেশি - 1500 মিলিগ্রাম। বিবেচনা করুন যে চর্বি-মুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ক্যালসিয়াম স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
ক্যালসিয়ামের পরিমাণ দ্বারা নেতারা চিজ হয়, উদাহরণস্বরূপ সুইস, রাশিয়ান, পোষখোনস্কি, ব্র্নিজা, পারমেশান, কস্তোমমস্কায়া দৈনিক রান্নাঘরে রান্নার ব্যবহার আপনি এবং আপনার প্রিয়জনকে যথাযথ স্তরে ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় পরিমাণে গ্রহণ করতে এবং সঠিক সময়ে হাড়ের সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে সবসময় বজায় রাখতে পারবেন।
অস্টিওপরোসিসের জন্য খাওয়ান
এটা কোন গোপন যে অস্টিওপোরোসিস পুষ্টির প্রয়োজন, যা আপনাকে ক্যালসিয়াম একত্রিত করতে সাহায্য করে, হাড় বজায় রাখা প্রয়োজন। এটি ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং ডি এর মতো উপাদানের প্রয়োজন। উপরন্তু, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যালসিয়াম জমা হতে পারে, এবং এটি ভিটামিন বি 6 এবং কে দ্বারা উন্নীত হয়। অস্টিওপরোসিস একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সঠিক খাদ্য প্রয়োজন, পাচক সঙ্গে হস্তক্ষেপ না - তাই ভারী খাদ্য বাদ দেওয়া উচিত।
অস্টিওপরোসিস সঙ্গে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য বিবেচনা করুন:
- দুগ্ধ এবং খরা-দুধ পণ্য;
- সবজি, ফল, বাদামি;
- তৈলাক্ত মাছ, সার্ডিন সহ;
- রুটি;
- মাংস;
- শুকনো ফল
কফি, চা এবং চকোলেট ঘন ঘন ব্যবহার থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পণ্য ক্যালসিয়াম শোষণ হস্তক্ষেপ। প্রয়োজন এবং মাংস সীমিত - শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মেষশাবক এবং মত খাবার খুব বেশী লোহা আছে, কেন ক্যালসিয়াম আরো ধীরে ধীরে হজম হয়।