চলমান পুরোপুরি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, ক্যালোরি বার্ন এবং একটি ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখা সাহায্য করে। শরীরের সিস্টেম সঠিকভাবে বিতরণ করা লোডের জন্য, চালানোর সময় সঠিক শ্বাস নিতে হবে। এটি একটি আরামদায়ক তাল, প্রতিটি রানার ধাপ এবং শ্বাস একটি পৃথক সম্পর্ক চয়ন। সেশনের সকল পর্যায়ে যথোপযুক্ত শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ - আসলে উষ্ণতা, আসলে চলমান এবং অগত্যা, চূড়ান্ত শ্বাসের ব্যায়ামে।
উষ্ণ আপ উপর শ্বাস
উষ্ণ আপ থেকে, আপনি শ্বাস ব্যায়াম সর্বাধিক মনোযোগ দিতে হবে। আসন্ন জগিং সব সিস্টেম সক্রিয়, তাদের কঠিন কাজ করার প্রয়োজন। শ্বাস যদি অকার্যকরভাবে অক্সিজেন কোষের অনাহারে বিকশিত হয়, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্র নিঃসৃত হয়। স্থিতিশীল এবং সঠিক অপারেশন জন্য হৃদয় এবং মস্তিষ্ক, অক্সিজেন একটি বৃদ্ধি পরিমাণ প্রয়োজন। তাদের শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ প্রভাবিত হয় না, অক্সিজেন সঙ্গে কোষ প্রাকদর্শন গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ।
লক্ষ্য জন্য জিজ্ঞাসা, চলমান যখন শ্বাস উন্নতি কিভাবে, আপনি উষ্ণ আপ করার একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি নিতে হবে। এই জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস সঙ্গে ব্যায়াম একত্রিত উপযুক্ত। এটি একটি সরল বুকে শ্বাসাঘাত সঠিক, যখন অস্ত্র উত্থাপিত হয় এবং যখন তারা নত হয় exhaled। উষ্ণতা প্রসারিত ব্যায়াম সময়, আপনি একটি নির্দিষ্ট তাল নির্ধারণ এবং আপনার শ্বাস সামঞ্জস্য প্রয়োজন।
ইনহেলেশন সর্বদা বুকে প্রসারিত সঙ্গে সম্পন্ন হয়, যখন exhalation সংকুচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বায়ুবহুল করা, এবং শ্বাস ফেলা বা বক্র ডাউন করার প্রয়োজন - প্রশমন এবং সোজা - শ্বাস প্রশ্বাসের। ইনহেল্ড বাতাসের সর্বাধিক পরিমাণে শরীরকে আরো অক্সিজেন স্থানান্তর।
অবশ্যই, তাজা বাতাসে সব ব্যায়াম করা ভাল, তবে অনুশীলন যদি জ্যামের ট্রামডিলের উপর রাখা হয়, তাহলে অবশ্যই রুমটি ভ্যানিটেট করুন। একটি সীমিত স্থান ইন, অক্সিজেন কন্টেন্ট হ্রাস, এবং শ্বাস ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দিতে হবে না।
দৌড়ানো যখন শ্বাস
বছরের জন্য প্রতিটি ক্রীড়াবিদ শ্বাসের তাল সঙ্গে ক্রস দেশ আন্দোলনের একটি সুরেলা সমন্বয় উত্পাদন। চলমান যখন সঠিক শ্বাস টেকনিক প্রতিটি অঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন জন্য প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য। ছন্দময় শ্বাস সঙ্গে, শরীর শুধুমাত্র ক্যালোরি বার্ন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এবং তার সম্পদ রক্ষা করা না। অক্সিজেনের অংশগ্রহনের সাথে সাথে কোষে বিপাক সক্রিয় হয়। সমস্ত উদ্বৃত্ত স্টক পেরিফেরিতে হয় - চামড়া অধীনস্থ জমা। শ্বাসের সময় অক্সিজেন যদি কম হয়, তবে শরীরটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পুনর্নির্দেশ করবে। এই ক্ষেত্রে চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয় না, এবং সবকিছু শুধুমাত্র পরিধান কাজ দ্বারা সীমিত হয়। অতএব, চলমান সময় সঠিক শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ। সক্রিয় চলমান দ্রুত পেশী সংকোচন বাড়ে, এবং তারা বিষাক্ত পদার্থ মুক্তি, কিন্তু অপর্যাপ্ত অক্সিজেন সঙ্গে বিপাকীয় বিপাক, দুর্ভাগ্যজনক।
একটি উপযুক্ত কোচ সর্বদা ব্যাখ্যা করবে যখন চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। একটি পুনরাবৃত্ত চক্র অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক পেশাদার রানার্স অনুসরণ
নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন, যাতে শ্বাস চলাকালীন সময় বৃদ্ধি না হয় এবং দমন না করে। ডান তাল ছাড়াও, আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। এই শ্বাস চক্র আন্দোলনের উপর ফোকাস সাহায্য করবে। এটি উল্লেখ্য যে এয়ারফ্লো, অনুনাসিক প্যাসেজের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত, ক্ষুদ্র কণা থেকে উষ্ণ এবং মুক্ত হয়, এই বায়ু অক্সিজেন আরও দ্রুত অ্যালভিওনিতে প্রবেশ করে এবং সারা শরীর জুড়ে দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। এবং আপনার মুখ অনেক সহজ এবং দ্রুত আউট শ্বাস।