তারিখ থেকে, ডাম্বেল বা বডিবিল্লদের সাথে সিট-আপগুলি নিতম্ব, কাঁটায় ঢোকা, সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে এবং ভিতরের, সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, জাড়ের পাশে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্বীকৃত। এই বিস্ময়কর, সহজ ব্যায়াম একটি অসাধারণ প্রভাব দেয়, মাত্র কয়েক সপ্তাহ আপনার শরীরের আরো ইলাস্টিক এবং আকর্ষণীয় তৈরি
কি পেশী dumbbells সঙ্গে squats জড়িত?
এই ব্যায়াম শরীরের নিম্ন অর্ধেক সমস্ত প্রধান পেশী মাধ্যমে কাজ করে:
- quads;
- গ্লুট
- জাং এর সংযুক্তকারী পেশী;
- hamstrings।
উপরন্তু, উপরের কুম্ভরা এবং শিনের পেশী কম জড়িত।
Dumbbells সঙ্গে Squats: কৌশল
নিতম্বের জন্য ডাম্বেলস এবং জাংয়ের ভিতরের পৃষ্ঠ সঠিকভাবে সঞ্চালনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: অন্যথায় আপনি এই ধরনের দ্রুত এবং সুন্দর ফলাফল অর্জন করবেন না। অতএব, ধৈর্য আছে এবং কৌশল শিখতে শুরু, এবং শুধুমাত্র তারপর workouts জন্য নিতে। সুতরাং, কোন বিশেষ অসুবিধা নেই, কিন্তু আপনার শরীরের নিরীক্ষণ প্রয়োজন যাতে এটি ভুল পরিবর্তনের জন্য এটি সহজ করে না।
আসুন বিশ্লেষণ করা যাক কিভাবে dumbbells সঙ্গে বসতে-আপ করতে:
- সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে পাগুলি কাঁধের চেয়েও প্রশস্ত, পা একে অপরকে সমান্তরাল হয়, শরীরের পাশে অস্ত্র হ্রাস হয়, ডাম্বেলগুলি রাখা হয়।
- আপনি শুধু আপনার হাতে dumbbells রাখা না হলে লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, কিন্তু আপনার সামনে আপনার হাত বাড়াতে ডাম্বেলের পরিবর্তে, আপনি একটি শরীর-চিত্রকর নিতে পারেন, এটি আপনার কাঁধে রাখুন (কিন্তু আপনার ঘাড়ে নয়) এবং আপনার হাত দিয়ে এটি ধরে রাখুন।
- আপনার হাঁটু ঊর্ধ্বে উঠার ছাড়া নিচে যান, আপনার হিল থেকে শরীরের ওজন স্থানান্তর এবং ফিরে আপনার নিতম্ব pulling, আপনি একটি নিম্ন চেয়ারে বসতে চান হিসাবে হিসাবে।
- হাঁটু মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রী যখন, আন্দোলনের দিক পরিবর্তন এবং আপনি শুরু অবস্থান গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত সহজে ব্যাক আপ শুরু
আপনি দেখতে পারেন, একটি dumbbell সঙ্গে একটি squat খুব সহজ। একটি দ্রুত ফলাফল অর্জন করার জন্য, তিনটি পদ্ধতি 15-30 বার দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত হবে। Dumbbells এর ওজন ক্রমবর্ধমান করা প্রয়োজন যাতে ব্যায়াম খুব সহজ হবে না, অন্যথায় এটি থেকে কোন প্রভাব থাকবে। পেশী ভর বিকাশ করার জন্য জোতা প্রয়োজন, যা শরীরের স্বাদ এবং শক্ত করা তোলে
ডাম্বেলস সঙ্গে সুমো squats
ওজন, বা সুমো সঙ্গে Squats, উপরে বর্ণিত ব্যায়াম অনুরূপভাবে সঞ্চালিত হয়। কৌশল মধ্যে পার্থক্য ছোট, কিন্তু এটি শরীরের উপর বোঝা পরিবর্তন।
আপনি আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত বিস্তার প্রয়োজন, আপনার দিক বিভিন্ন দিক রাখা এবং একটি পুরোপুরি এমনকি পিছনে সঙ্গে squat। যখন হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে প্রবল হয়, তখন আপনি গতির গতি পরিবর্তন করতে হবে। এভাবে, আপনার সামনে একটি ডাম্বেল নিতে সুপারিশ করা হয়। এটি উভয় হাত দিয়ে নেওয়া হয় এবং সমান্তরাল মধ্যে পদ্ধতির সম্পূর্ণ নির্বাহ জুড়ে ঝুলিতে
এই সিট-আপ হিপ এবং নমন জন্য ঠিক যেমন ভাল। সাধারণভাবে, এই একই ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের পার্থক্য, এবং আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর ভিত্তি করে কোনটি চয়ন করতে পারেন তা নির্বাচন করুন: যদি নিতম্ব - তাহলে প্রথমে বর্ণিত বিকল্পটি উপর মনোনিবেশ করা উচিত, যদি হিপসগুলি প্রযুক্তিতে থাকে সিটিও স্কোয়াটস
যদি আপনার লক্ষ্য কেবলমাত্র আপনার পেশীগুলির টোন এবং আপনার ঊরু এবং নিতম্বকে আরও টানাপোড়ন এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে হয়, তবে নিয়মিত দৈনন্দিন কার্যক্রমের 2-3 সপ্তাহ পর আপনি প্রথম সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে পাবেন।