সাধারণত মেয়েদের প্রথম দিকে সমস্যা দেখা দেয়ার পরই তাদের হাতে একটি সুন্দর রূপ দিতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, হাত পিছনের পশমী হয়ে যায় - কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি bicep মধ্যে না, কিন্তু triceps মধ্যে। বাইস্পেস একটি পেশী যা বাহুটির সামনে অবস্থিত। যদি আপনি মহিলাদের জন্য বাইস্পেস ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি আপনার হাত আরো সুন্দর এবং graceful করা হবে।
Dumbbells সঙ্গে biceps উপর ব্যায়াম সম্পর্কে ক্ষণস্থায়ী
অনেক মেয়েই আগুনের মতো ডাম্বেলকে ভয় পায়, বিশ্বাস করে যে এটি অনিবার্যভাবে ভঙ্গুর প্রাণীর কাছ থেকে একটি স্ফীত দেহরক্ষীকে পরিণত করবে। প্রকৃতপক্ষে, মহিলা শারীরবৃত্তীয় সক্রিয় পেশী বৃদ্ধি জড়িত না, বিশেষত বিশেষ পুষ্টি এবং হালকা ওজন ছাড়াই। একটি manly পাম্প হাতে আছে যাতে, আপনার প্রচেষ্টা স্পষ্টভাবে যথেষ্ট হবে না। বাইস্পেসের বিকাশের সাথে জড়িত, আপনি কেবল পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং টান দিয়ে করুন।
উপরন্তু, অনেক biceps এবং triceps উপর ব্যায়াম বিভ্রান্ত করতে প্রলুব্ধ হয়। এই ধারণার মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন: যদি সমস্যাটি আপনার পিঠের মধ্যে থাকে, তাহলে বাইস্পেসের অনুশীলনগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না - আপনাকে ট্রাইপেস্পেস কমপ্লেক্সে মনোনিবেশ করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, মেয়েরা চকচকে চর্চা পছন্দ করে এমন একটি সুবিশাল মস্তিষ্কের সাথে একসঙ্গে উন্নত, সংকুচিত শরীর থাকার লক্ষ্য অর্জন করে।
সবচেয়ে কার্যকরী বাইস্পেস ব্যায়াম
যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন যে কোন বাইস্পেসগুলি কাজ করার জন্য ব্যায়াম করে, তাহলে আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রামে মনোযোগ দিতে পারেন - পুরুষদের তৈরি করা বা মহিলাদের জন্য কোন ব্যাপার না। আমরা বাইপাসের জন্য কার্যকর ব্যায়াম প্রদান করি, যা জিমের সাথে এবং হোমে - শুধুমাত্র ডাম্বেলগুলির সাথেই করা যেতে পারে।
- উষ্ণ আপ: উভয় নির্দেশে কব্জি, কোমর এবং কাঁধের যুগ্ম পাকান, তারপর হাত ঝাঁকান।
- শুরুর দিকের অবস্থান: পিছনে অথবা বিশেষ বিশেষে একটি চেয়ারের মুখোমুখি বসা, ক্রসবার পাম্পগুলিতে সোজা হাত রাখুন। হাতের মধ্যে ইতিমধ্যে dumbbells হওয়া উচিত ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার কাঁধে dumbbells pulling, এবং এছাড়াও ধীরে ধীরে তাদের unbend। 3 পন্থা 10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর দিকের অবস্থান: বেঞ্চ বা চেয়ারের প্রান্তে বসা, ডান হাতের ডানদিকে ডান হাঁটু ভিতরের পৃষ্ঠায়, হাঁটু উপরের ডাম্বেল থেকে ডান হাত কনুই রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার হাত আপ বাঁক, এবং তারপর একই হারে এটি হ্রাস। 10 পুনরাবৃত্তি মধ্যে পদ্ধতি সম্পন্ন করার পর, অন্য দিকে একই জন্য। মোট 2-3 পদ্ধতির হওয়া উচিত
- শুরু পজিশন: দাঁড়িয়ে থাকা, ডাম্বেলগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে হাতে হাত দিয়ে, হাঁটুর পাশে থাম্বের পাশে থামের পাশে স্পর্শ করে। হাত বাঁক হিসাবে একই সময়ে dumbbells উত্তোলন। হাত উপরের শীর্ষে একে অপরের একটু আঙ্গুলের অবস্থিত হবে। 10 বার 3 সেট করবেন
- শুরু পজিশন: একটি চেয়ার বা বেঞ্চে বসা, অস্ত্রগুলি স্বচ্ছন্দে হ্রাস করা - ডাম্বেলস। কাঁধে আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার কাঁধে dumbbells উদ্ধরণ, বাইরের দিকে আপনার forearms বাঁক। পাম্প শীর্ষ বিন্দু কাঁধ সম্মুখীন হতে হবে। 10 বার 3 সেট করবেন
- কর্মক্ষেত্রের শেষে, প্রসারিত করুন: ডান হাতটি বাঁধুন, কাঁধের উপর বাঁকা, তার কোমল দ্বারা তার বাম হাত নিতে এবং বাম দিকে টানুন। তারপর আপনার ডান হাতটি বুকের লাইনের নিচে রাখুন এবং আপনার দিকে আপনার বাম হাতটি টানুন দ্বিতীয় হাত জন্য একই পুনরাবৃত্তি
বাড়িতে মাথার উপর ব্যায়াম সপ্তাহে 2-3 বার করা উচিত, নিজেকে জন্য অনুকূল লোড নির্বাচন। আপনি নিখুঁত ক্লান্তি বোধ করবেন না - কিন্তু একই সময়ে, আপনি প্রশিক্ষণ পরে এমনকি ঘাম না হলে, এটি একটি লোড আপনার জন্য যথেষ্ট না যে একটি নিশ্চিত চিহ্ন, এবং আপনি dumbbells কঠিন বা আরো repetitions প্রয়োজন (কিন্তু 15-16 বেশী না)। ব্যায়াম সময় যদি লোড আপনার জন্য খুব সহজ হয়ে ওঠে, এটি বৃদ্ধি করার জন্য এটিও উপযুক্ত।