অনেক মেয়ে যারা চিত্রটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করছে, তাদের মনোযোগ কোমর এবং কাঁটা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, যা পরে ছবি লুণ্ঠন, তারা আপনার পছন্দের পছন্দের মধ্যে মাপসই করার অনুমতি দেয় না। এই ধরনের সংগ্রামের সময়, কয়েকজন মানুষ মনে করেন যে বড়, মোটা হাত ভঙ্গুরতার ছবিতে যোগ করে না। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জটিল একটি বাধ্যতামূলক অংশ - হাত slimming জন্য ব্যায়াম।
ওজন কমানোর কার্যকর জন্য ব্যায়াম?
অনেক মেয়েদের সন্দেহ হয় যে হাত ধোয়া জন্য ব্যায়াম জটিল সাহায্য করবে। অবশ্যই, ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি কোন অংশে কোন ব্যাপার না, একযোগে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং ব্যায়াম করার জন্য নয়। যে, যদি আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়া এবং ব্যায়াম না - আপনি পরিস্থিতির উন্নতি হবে না। কিন্তু যদি আপনি আপনার খাদ্য কাটা, খাওয়া, ফ্যাটি খাবার, মিষ্টি, কুকিজ এবং মিষ্টি এড়িয়ে চলুন - ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।
হাত পেশীর জন্য ব্যায়াম জটিল একটি প্রভাব আছে, এটি নিয়মিতভাবে সঞ্চালন করা আবশ্যক, কমপক্ষে তিনবার সপ্তাহে। উপরন্তু, এটি একটি দড়ি যোগ করা ভাল যে একটি সাধারণ চর্বি জ্বলন এবং হাত আউট কাজ, বা চলমান (চরম ক্ষেত্রে - একটি বায়ু চলাচলের বাড়িতে বাড়িতে চলমান) প্রচার করা হবে। এই কর্ম প্রতিদিন 20-30 মিনিট (1-2 respites সঙ্গে) জন্য প্রতিদিন বা অন্তত 3-4 বার সঞ্চালিত হবে।
ভিতরের হাত জন্য ব্যায়াম
বেশীরভাগ মেয়েদের পিছনে বা ভিতর থেকে হাত শক্ত করার জন্য ব্যায়াম আগ্রহী। এই খুব সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়: হাত এই অংশে পেশী খুব কমই স্বাভাবিক জীবনে জড়িত হয়। যেহেতু আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য সমস্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন, আপনি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ উপেক্ষা করতে পারবেন না।
এই অংশ হাতে জন্য খুব কার্যকর ব্যায়াম আছে:
- পিছনে থেকে ওজন হারাতে ব্যায়াম । ধীরে ধীরে উত্থিত হত্তয়া, dumbbells বাছাই এবং এগিয়ে পশ্চাদ্ধাবন, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। হাত কোণা মধ্যে মোড়ানো, খিলান একে অপরের তাকান। আপনার হাতের সঙ্গে দ্রুত, তীব্র আন্দোলন সঞ্চালন, কোঁচ এ তাদের unbending এবং ফিরে অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি 1-2 মিনিট (আপনার প্রশিক্ষণ উপর নির্ভর করে)
- Saggy হাত জন্য ব্যায়াম । মেঝে উপর বসুন, আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখা। আপনার হিল সঙ্গে মেঝে ঝলকানি, চেয়ার সীট আপনার হাত স্থাপন এবং আপনার অস্ত্র সোজা। কোষ পিছন দিকে নির্দেশিত হয়, পক্ষের নয় এই অবস্থান থেকে, বাঁক এবং আপনার অস্ত্র unbend। এই ধরনের "ধাক্কা আপ" সঞ্চালন 10-20 বার
- হাত কমাতে ব্যায়াম হাঁটু থেকে একটি দ্রুত গতিতে ধাক্কা আপ সেরা ব্যায়াম এক। যাইহোক, আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে কোব পক্ষের দিকে নয়, কিন্তু শরীরের কাছাকাছি।
সুন্দর হাত জন্য যেমন ব্যায়াম করছেন, আপনি দ্রুত তাদের চেহারা পরিবর্তন শুরু কিভাবে বিজ্ঞপ্তি। এক সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিত 3-4 এক বন্ধ ক্লাসে, আপনি একটি মাসের মধ্যে উজ্জ্বল ফলাফল দেখতে পাবেন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
এবং এখনো, যাই হোক না কেন বলতে পারেন, পুরো হাতের জন্য সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম একটি ভিন্ন ধাক্কা আপ। এবং পূর্ববর্তী বিভাগে ধাপে ধাপে যদি আপনার পিছন থেকে আপনার হাত পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে, তারপর
- প্রাচীর বিরুদ্ধে ধাক্কা আপনার হাত দিয়ে প্রাচীরের মধ্যে ছিটিয়ে এবং ধাক্কা-ধাক্কা - 10 বার কোষ এবং 20 - স্বাভাবিক ভাবে। এটি দ্রুততম সম্ভাব্য গতিতে করা উচিত। দুটি আরও পন্থা পুনরাবৃত্তি
- চেয়ার পিছনে (সোফা, চেয়ার) থেকে ধাক্কা আসবাবপত্র একটি স্থিতিশীল টুকরা দাঁড়ানো, যা আপনার কোমর উচ্চতা প্রায় হয়। পায়ে এবং ফিরে এক লাইন হতে হবে। পুশ-আপগুলি করুন - স্বাভাবিক পদ্ধতিতে 10 গুণ কাঁটা এবং 20 টি। দুই বা তিনটি পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন
পূর্ণ জটিল বহন, আপনি আপনার হাতের ছোট্ট সম্ভাব্য সময় সুন্দর করা হবে।