সেলুলিটি আমাদের নতুন বসন্তের সংগ্রহ থেকে ছোট শর্টস এবং স্কার্টগুলি পরিধান করার অনুমতি দেয় না, এটি অসুবিধার সৃষ্টি করে এবং জটিল কারণগুলি করে । অতএব, অনেক মেয়েশিশু জানতে চায় যে, পায়ের উপর সেলুলিটি এবং পোপকে কিভাবে দূর করা যায়। অতিরিক্ত পাউন্ড সঙ্গে আপনি শুধুমাত্র খাদ্য এবং scrubs সাহায্যে, কিন্তু শারীরিক প্রচেষ্টার সাহায সঙ্গে শুধু যুদ্ধ করতে হবে। সবচেয়ে কার্যকর উপায় একটি জটিল পদ্ধতিতে হয়, যার মধ্যে রয়েছে খাদ্য এবং এরিবিক প্রশিক্ষণ এবং সঠিকভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম।
পায়ে এবং পোপ উপর সেলুলিটি বিরুদ্ধে ব্যায়াম - অ্যারোবিক ব্যায়াম
এই ধরনের ব্যায়ামের ভিত্তিতে এরিবিক প্রশিক্ষণ অভিযোজিত হওয়া উচিত। এটি হতে পারে: পুলের সাঁতার, আকৃতি, সাইকিং বা এরিবিক্স। সুন্দর পা বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণটি কমপক্ষে 35 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং প্রত্যেকের জন্য তাদের স্বতন্ত্রভাবে সমন্বয় করা উচিত, ব্যক্তির প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে।
পায়ে এবং পোপ উপর সেলুলিটি বিরুদ্ধে এরিবিক ব্যায়াম, আমাদের শরীরের চর্বি বার্ন লক্ষ্য করা হয়। তারা রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত, এবং পরিণামে, বিষক্রিয়াগত মাথাবরণ তারা লম্ফটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, টক্সিনস লিম্ফের মধ্যে জমা হয় না, এবং ত্বকের উপর ডিপোজিট তৈরি করে না।
ঋতু এবং পায়ে ব্যায়ামের জটিল এরিবিক ব্যায়াম গঠিত, যা নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, সপ্তাহে কমপক্ষে ২ বার, প্রয়োজনীয় ফলাফল আনতে।
ঋত্বিক এবং পায়ে সাঁতার জন্য সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম
এরিবিক ব্যায়াম ছাড়াও, সেলিউট জমা দেওয়া হয় এমন পেশী গ্রুপের লোকেদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, এটি সাধারণত পেট, নিতম্ব এবং উরু। এই সাধারণ অনুশীলনীগুলি যে সকল স্কুল শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে জানে - মাসি, কিক এবং স্ক্যাচু। প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আরামদায়ক জুতা পরিচর্যা করা যুক্তিযুক্ত, এটা ভাল যে তারা চটকদার হয়, তারা অতিরিক্ত লোড থেকে জয়েন্টগুলো রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
- ফাল্গুন কোমরের উপর হাত রাখুন, ট্রাঙ্কটি সোজা রাখুন এবং এক পা দিয়ে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান, দ্বিতীয় ধাপটি স্থির থাকে, আমরা চুপ করে থাকি। পায়ে হাঁটু হাঁটু, যা সামনে হয়, পায়ের আঙ্গুল থেকে protrude উচিত নয়। Squat সঙ্গে লং 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়, তারপর লেগ পরিবর্তন। কয়েক দিনের প্রশিক্ষণ শেষে, আপনি ডাম্বেলগুলি তুলে নিয়ে লোডটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। এই ব্যায়ামের তীব্রতা প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে, আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে, যাতে মাংসপেশি ও জয়েন্টগুলোকে অতিরিক্ত বোঝানো না হয়।
- স্কোয়াটগুলি ধাপে ফুট কাঁধের প্রস্থে সেট করে। স্কোয়াট, আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করার সময়। অনুগ্রহ করে লক্ষ্য করুন যে আন্দোলনের সময় পাদদেশে তলিয়ে যাওয়া উচিত মাটি থেকে, হাঁটু না ঢোকানো উচিত এবং পায়ের আঙ্গুল থেকে প্রস্থান করা উচিত। এই হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ প্রতিরোধ করে।
- মাখী ফুট এটা সব চতুর্থাংশ হতে প্রয়োজনীয়, ফিরে সোজা এবং সমান্তরাল হতে হবে তল। আমরা পিছনে একটি পা উত্তোলন, পিছনে ঘড়ি তাই এটি swarms সময় স্যাঁত না হয়। ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 15-20 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
যদি আমরা জাংয়ের সম্মুখে পেশীগুলির কাজ করার প্রয়োজন হয়, তবে আমাদের কাঁধের প্রস্থে ফুট লাগানো উচিত।
লক্ষ্য যদি নাকচায় পাম্প করা হয়, তবে পায়ের মধ্যে দূরত্ব আমাদের কাঁধের প্রস্থের চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত হওয়া উচিত।
পায়ে এবং যাজকদের স্নাতকের জন্য এই সহজ ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করা উচিত। এটা উপভোগ্য - প্রতিদিন, কারণ তারা বেশি সময় নেয় না, কিন্তু শরীরটি আরও আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করবে। প্রথমত, শরীরের চাপে ব্যবহার করা উচিত এবং আপনি প্রতি অন্য দিন বিরতি নিতে পারে, পেশী বিশ্রাম দিতে। তারপর প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। অনেক মেয়েরা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মনে করে যে এই ধরনের ব্যায়াম না শুধুমাত্র আরো সুন্দর হতে সাহায্য, কিন্তু মেজাজ বাড়াও ।