ম্যান প্রোটিন প্রকৃতি একটি প্রাণী, এবং প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত বলে পরিচিত হয়। পরিবর্তে, অ্যামিনো অ্যাসিড পরিবর্তনযোগ্য এবং irreplaceable হতে পারে। মানুষের প্রাণবন্ত পরিবর্তনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অন্যান্য ম্যাকোইলেমেটমেন্ট থেকে স্বাধীনভাবে সংশ্লেষণ করে। অভাবনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড শুধুমাত্র খাদ্যের সাথেই গ্রহণ করা যায় বা - খাদ্য সংযোজকগুলির সাথে। প্রকৃতিতে, নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড আছে, যা তিনটি BCAA এর অংশ।
বিসিএএ একটি শরীরচর্চা ড্রাগ জন্য একটি বাণিজ্যিক নাম নয়, কিন্তু, একটি ইংরেজি সংক্ষেপে, যা branched শিকল সঙ্গে অ্যামিনো অ্যাসিড মানে। আমাদের পেশী হল 35% BCAA এর গঠিত, যেমন isoleucine, ভ্যালাইন এবং লেইসিইন। বিভিন্ন খাদ্য additives, ভিটামিন এবং প্রোটিন ককটেল জনপ্রিয়করণ সঙ্গে, সমাজ মতামত বিভক্ত, যারা, জন্য - এবং, যারা - বিরুদ্ধে অনেক ক্রীড়াবিদ বা কেবল, অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে চান মহিলাদের, সন্দেহ হারিয়ে যায়, এবং কিভাবে BCAA নিতে এবং এটি সব করা উচিত কিনা না জানি না। এই প্রবন্ধে, আমরা বিসিএএ ব্যবহার করে অভ্যর্থনা, সুবিধা এবং ঝুঁকি সকল দিক বিবেচনা করব।
প্রশিক্ষণ সময় BCAA
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, BCAA তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড। যখন আমরা সক্রিয়ভাবে আমাদের শরীরের প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করি তখন আমরা একটি প্রশিক্ষক শুরু করি, যা অতিরিক্ত শক্তি পাওয়ার জন্য যাতে আমরা প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করে থাকি - এটি একটি ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া, পেশী টিস্যু। ফলস্বরূপ, কয়েক ঘন্টার জন্য নিয়মিত কাজ করা, আমরা কোন বহিরাগত ফলাফল দেখতে। পেশী ভর বৃদ্ধি না, কারণ প্রশিক্ষণের সময় এটি collapses।
এখানে একটি বিদ্বেষপূর্ণ সার্কেল বেরিয়ে যায়। এখানে আমরা খুব BCAA এর উদ্ধারের আসতে হবে। আমাদের শরীরের জন্য "স্ব - devouring" প্রয়োজন আছে না করার জন্য, আমরা ব্যক্তিগতভাবে মস্তিষ্কের catabolism থেকে আমাদের রক্ষা করবে না যে অ্যামিনো অ্যাসিড পরিচয় করিয়ে দিতে হবে, কিন্তু এছাড়াও চর্বি ভর কার্যকরভাবে এবং পেশী বানা সাহায্য।
BCAA গ্রহণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় প্রশিক্ষণের আগে, পরে এবং অবিলম্বে। অনুকূল একক ডোজ 4-8 গ্রাম প্রশিক্ষণ সময়, এটি একটি শক্তি পানীয় ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল, আমিনো অ্যাসিড একটি অংশ দ্রবীভূত এবং জল চিনি বিভিন্ন spoons। এই পুরো workout সময় রক্তরস যাও তরল, কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড একটি ধ্রুবক সরবরাহ নিশ্চিত করা হবে।
সকালে অধিগৃহীত (পেশী ধ্বংস) দমন করার জন্য এটি ঘুমের পরেই BCAA গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।
ওজন কমানোর সময় BCAA
আরেকটি উদাহরণ। ওজন কমাতে চান, আপনি কঠোরভাবে কার্বোহাইড্রেট ভোজনের সীমিত, কারণ, প্রতি মেয়ে মিষ্টি পেতে চর্বি যে জানেন যে। তবে, কার্বোহাইড্রেট ক্ষতি সঙ্গে, আপনি প্রশিক্ষণ জন্য শক্তি হারাও, অলস হয়ে। উপরন্তু, গ্লুকোজ থেকে শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সংশ্লেষ - গ্লাইকোজেন। তার অনুপস্থিতি দ্রুত ক্লান্তি কারণ, এবং নিজের প্রয়োজন জন্য, শরীর আবার পেশী টিস্যু বিভক্ত করা হবে। এবং ফলাফল আগের উদাহরণ অনুরূপ হবে। অতএব, এটি BCAA গ্রহণ করার যোগ্য কিনা তা একটি অলঙ্কৃত প্রশ্ন, কারণ আমরা সবসময় খেতে সময় তাদের সঙ্গে খাদ্য গ্রহণ। তবে, শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য, এটি অতিরিক্ত উৎস থেকে "ভোজন" করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য BCAA গ্রাস করতে আপনি পেশী ভর নির্মাণ জন্য একই পরিকল্পনা প্রয়োজন।
BCAA ফর্ম এবং ডোজ
খাদ্য additives বাজারের বিভিন্ন নির্মাতারা এবং তাদের পণ্য ভরা হয়। যেমন প্রাচুর্য আমাদের পছন্দ জালিয়াতি। কিন্তু আরও বিভ্রান্তিকর হল বিদ্যাবুদ্ধি যে বিসিএএ একচেটিয়াভাবে একটি পুরুষ সম্পূরক হয়। এবং এই সময়ে, মহিলা শরীরের মধ্যে, জৈবরাসায়নিক প্রক্রিয়া পুরুষদের শরীরের তুলনায় প্রতি সেকেন্ডের দ্বিগুণ ঘটে। আমাদের মধ্যে অনেকেই বিস্মিত হচ্ছে - কীভাবে এবং কীভাবে, একজন মেয়েকে BCAA নিতে হবে প্রথমত, প্রতিটি কিলোগ্রাম ওজন জন্য, ডোজ নির্বিশেষে যৌন নির্বাহ করা হয়। 50 কেজি ওজন জন্য, isoleucine, leucine এবং ভ্যালাইনের প্রয়োজন যথাক্রমে 1800 মিলিগ্রাম, 900 মিলিগ্রাম, 900 মিলিগ্রাম। ডান ডোজ হিসাব করুন, সবাই নিজেরাই।
BCAA উপলব্ধ গুঁড়া, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং তরল আকারে। অবশ্যই, দ্যাখার বিকল্পটি অগ্রাধিকারযোগ্য, কারণ তরল আকারে হজম প্রক্রিয়া দ্রুততর এবং আরো দক্ষতার সাথে পাস করে। ক্যাপসুলস এ কিভাবে BCAA নিতে, আপনি প্যাকেজিং পড়তে পারেন, কারণ প্রতিটি নির্মাতার নিজেই এক ক্যাপসুল মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড সংখ্যা নির্ধারণ করে। অর্থাৎ, যদি প্যাকেজটি এক ক্যাপসুলের মধ্যে বলে - 500 মিগ্রা লেইসিটিন, উপরের অনুপাতের উপর ভিত্তি করে, লিউসিনের পরিমাণ গণনা করে, এবং বাকি দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড।
ট্যাবলেট এবং গুঁড়া BCAA নিতে কিভাবে একটি নির্দিষ্ট প্রস্তুতকারকের সুপারিশ থেকে শিখতেও সম্ভব। ট্যাবলেটগুলির সাথে, আপনি ডস হিসেব গণনা করতে পারেন, যেমন ক্যাপসুলসের সাথে। গুঁড়া একটি চা চামচ নিতে ভাল, এবং জল দিয়ে পান। সমস্ত BCAA এর তিক্ত স্বাদ দেওয়া, জল বা ভিটামিন ককটেল সঙ্গে গুঁড়া পাতলা না, কারণ এই ধরনের পানীয় গ্রাস এর উত্তেজনা ভয়ানক হবে। দ্রুত এবং গিলতে দ্বিধা ছাড়াই দ্রুততর।
ট্যাবলেট এবং ক্যাপসুলগুলিতে বিসিএএ কতটুকু খেতে হবে তা অনেকটা লিখিত আছে, এবং সব উত্তর সঠিক, কারন প্রতিটি জীব অনন্য এবং যদি কেউ তাদের জল এবং অন্য ভিটামিন ককটেল দিয়ে ধুয়ে নিতে পছন্দ করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে, দুটিতে একটি সঠিক নয় । যাইহোক, বিজ্ঞানী আমিনো এসিডগুলি বিসিএএ রস খাওয়ার সুপারিশ করে, কারণ ফ্রুকটাস ইনসুলিন উৎপাদনের উদ্দীপনা করে, যা অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণে উপকারজনক প্রভাব ফেলে।
সুতরাং, একটি মহিলা BCAA নিতে কত আমরা সাজানো আউট। এখন অভ্যর্থনা সময় সম্পর্কে কথা বলা যাক। বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনিক ডোজটি তিনটি ধাপে বিভক্ত করা উচিত: প্রশিক্ষণের আগে, পরে এবং পরে। যাইহোক, কিভাবে একটি মহিলার BCA গ্রহণ করতে হবে যারা শরীরচর্চা এবং পেশাদারী ক্রীড়াবিদ উচ্চতা পৌঁছাতে চান না? যদি আপনার workouts দৈনিক না হয়, কিন্তু আপনি ভাল আকৃতিতে এবং একটি সুন্দর চিত্র আছে চান, সেই দিন,
আমি আশা করি যে আমি আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং BCAA কিভাবে সঠিকভাবে এবং কিভাবে এটি সব সময়ে করা উচিত নয় হিসাবে সন্দেহ dispel পরিচালিত। যাইহোক, খাদ্যতালিকা দ্বারা সম্পন্ন, খাদ্য সঙ্গে তাদের ভর্তি সম্পর্কে স্কোর না। শুধু ক্রীড়া পুষ্টির দোকানেই নয়, বরং মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, মটরশুটি এবং শস্যের মধ্যে বিসিএসিএর সন্ধান করুন। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির জন্য আপনার সুন্দর এবং সুস্থ সুন্দর করা হবে!