প্রতিটি নবজাতক ক্রীড়াবিদ, যিনি সম্প্রতি স্পোর্টস পুষ্টি গ্রহণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তা অবশ্যই উদ্ভাবনের প্রশ্নটি এবং এটি কতটা গ্রহণ করতে হবে তার মুখোমুখি। এই প্রবন্ধটি থেকে আপনি প্রতিদিন আপনার প্রতিদিন কত পরিমাণ প্রোটিন পান করতে চান তার সব প্রশ্নের উত্তর পাবেন।
প্রোটিন গ্রহণ
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী প্রত্যেক ব্যক্তির শরীরের ওজন (প্রতি কেজি দৈর্ঘ্য 60 কেজি - 60 গ্রাম প্রোটিন একটি মেয়ে) প্রতি কেজি একর প্রোটিন গ্রাস করা উচিত। যদি আপনার প্রশিক্ষণ থাকে - আপনি প্রতি কেজি 1.5 গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করতে হবে (একটি মেয়ে 60 কেজি ভেজে - 90 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন)। ওজন উত্তোলনের জন্য জমা দেওয়া যারা, প্রোটিন অনেক বেশি হওয়া উচিত: শরীরের ওজন প্রতি কেজি 2 গ্রাম (একটি মেয়ে 60 কিলোগ্রাম - 120 গ্রাম প্রোটিন ঝাঁকনি)।
এই ভিত্তিতে, আপনি প্রশিক্ষণ আগে এবং পরে পেটানো কত প্রোটিন হিসাব করতে পারেন, এবং সাধারণভাবে দিনে দিনে
কত প্রোটিন পান?
প্রোটিন গ্রহণ শুরু করার জন্য এবং শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে আপনার ওজন সম্পর্কে জানতে হবে, এবং আপনার আনুমানিক খাদ্যের হিসাব করতে হবে এবং খাদ্যের সাথে আপনি কত প্রোটিন পাবেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনার জন্য আদর্শিক সংখ্যা থেকে (কিভাবে হিসাব করতে হবে - উপরে বর্ণিত) আপনি খাবারের সাথে পানির পরিমাণটি দূর করে নিতে চান। ক্যালোরি ক্যালকুলেটরতে আপনার সাধারণ খাদ্যটি টিঙ্কর এবং গণনা করতে হবে, যা প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাত অনুধাবন করে। তাই আপনি আপনার সঠিক চিত্র পেতে, যা আপনাকে পরিমাণ বলবে।
বিবেচনা করুন যে ক্রীড়া পুষ্টি মধ্যে কোন 100% প্রোটিন আছে - এই চিত্র 70% থেকে 95% থেকে রেঞ্জ। এইভাবে, প্রোটিন গুঁড়া 100 গ্রাম গ্রহণ, আপনি 70-95 গ্রাম প্রোটিন (আপনার additive প্যাকেজিং উপর রচনা নির্দিষ্ট) পাবেন।
এক সময়ে প্রোটিন কতটুকু খাওয়াবে তার প্রশ্ন। মোট পরিমাণ 4 টি রিসেপশনে বিভক্ত করা উচিত এবং দিনের বেলায় পদ্ধতিগতভাবে তা গ্রহণ করা উচিত।