Tabata - এটি একটি উচ্চ তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ, এবং যদি সহজে প্রকাশ করা হয়, কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একটি অর্ধ ঘন্টা ফিটনেস তুলনায় তামাক প্রশিক্ষণ আরো শক্তি করা হবে
অতএব, প্রত্যেকের জন্য তামাকের মধ্যে জড়িত করা সম্ভব নয়। তামাকের ব্যায়াম এই সিস্টেম মূলত পেশাদারী ক্রীড়াবিদ জন্য উন্নত ছিল - গতি স্কেটিং মধ্যে জাপানী দল। ক্লাস শুরু করুন যখন আপনি ইতিমধ্যে একটি ভিত্তি আছে - যদি আপনি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সহজেই হাঁটতে পারেন, আপনি তামাকের সাথে যুক্ত হতে শুরু করতে পারেন।
এছাড়াও, তামাকের প্রোটোকলের উপরে নির্ভরশীলতা রয়েছে। এই সবগুলিই প্রথম, কার্ডিওভাসকুলার রোগ (যেকোনও, এমনকি সবচেয়ে "অসীম") এবং স্থূলতা (আপনার হৃদয় কেবল এই লোডের নিচে শরীরের ওজনে রক্ত পাম্প করতে পারে না)। ভাল, এই ছাড়াও, মান সেট ক্রনিক রোগ, অসুস্থতা পরে পুনরুদ্ধারের সময়, এবং ঠান্ডা নিচে "জীবনের সামান্য জিনিষ" সব।
দশ সেকেন্ডের বিরতির সাথে আমরা টাইমারের অধীনে তামাকের প্রোটোকল অনুযায়ী আটটি অনুশীলন করি এবং ২0 সেকেন্ডের ব্যায়াম সর্বোচ্চ, আপনার সম্ভাবনার সর্বোচ্চ স্তরের হওয়া উচিত।
প্রথমত, তামাকের অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের আগে, উষ্ণতা তৈরি করা অপরিহার্য, কারণ তামাক সমগ্র শরীরের উপর বিশাল চাপ।
তামাক প্রোটোকল উপর ব্যায়াম মৌলিক প্রোগ্রাম
এবং শুধুমাত্র তারপর আমরা প্রধান প্রোগ্রাম এগিয়ে:
- কাঁধের প্রস্থের উপর পা, কাঁধের উচ্চতা এ বাহুর উপর ছড়িয়ে থাকা অস্ত্র। হুইসলতে, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন শুরু করি এবং আমাদের হাত যতদূর সম্ভব ফিরে করি।
- আমরা একই প্রাথমিক অবস্থানে হাত ছেড়ে, শুধুমাত্র হাতল নিচে তাকান। হুইলালে সক্রিয়ভাবে আপনার হাত আপ উত্থাপন এবং মূল স্তরের নিচে নিচে শুরু।
- হাত অর্ধেক বাঁকানো, আমরা ব্রিজগুলোকে মুষ্টিমেয় ছিটিয়ে দিয়েছি, আমরা একটি হুইসল দিয়ে আমাদের সামনে আমাদের হাতে নিয়ে যাওয়া শুরু করি।
- এগিয়ে চলুন, কোষ্ঠকাঠিন্যে অস্ত্র ঢেলে, পাতার মুখোমুখি হওয়া, পাঁজরের চাপে কোবগুলি, পায়ে হাঁটুতে পায়ে হাঁটা হুইসলতে, আমরা বাইরের দিকে প্রসারিত করি, আমরা আমাদের পায়ে বাঁধা করি এবং আমাদের অস্ত্র ও শরীরকে অস্থিরভাবে প্রসারিত করি। তারপর আমরা আবার squI এবং পিআই নিচে বক্র, এবং বিপরীত দিক প্রসারিত পুনরাবৃত্তি। আমরা উভয় পক্ষের বিকল্প
- আমরা ভাঁজ উপর জোর দেওয়া তীক্ষ্ন ডান পায়ের আপ উত্থাপিত, তল থেকে হিপ সমান্তরাল। সংকেত এ, আমরা একটি উত্থাপিত লেগ সঙ্গে pulsing আন্দোলন শুরু, একটি হিল সঙ্গে পৌঁছানোর। আমরা 20 সেকেন্ড করি, বাকি 10 সেকেন্ড করি এবং দ্বিতীয় লেগে ২0 সেকেন্ড পুনরাবৃত্তি করি।
- আমরা একটি জোর মিথ্যা গ্রহণ, আমরা প্রাঙ্গন নেভিগেশন দাঁড়ানো। আমরা আগের ব্যায়াম হিসাবে একই ভাবে লেগ উত্থাপন হুইলালে, পাটি বন্ধ করুন এবং সম্পূর্ণভাবে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত করুন, তারপর বাঁক, প্রায় মেঝে থেকে হাঁটু ড্রপ। আমরা ২0 সেকেন্ড, বাকি 10 সেকেন্ড, সেকেন্ড লেগে ২0 সেকেন্ড করি।
- আমরা পেছনে নিচে পড়ে থাকি, হাত বরাবর হাত বরাবর সামান্য আলাদা, পা উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত, পায়ে মোড়া যাতে একসঙ্গে হিল সংযোগ এবং মোজা পক্ষের ছড়িয়ে। সিঁড়ি আপনার পা সোজা এবং শুরু আবার মোড়। প্রধান জিনিস হিল পৃথক করা হয় না।
- আগের ব্যায়াম হিসাবে পাটি প্রসারিত করুন, হিল একসঙ্গে, এবং মোজা সর্বাধিক আপ প্রসারিত হয়। চাবুকটি আমরা পায়ে হাঁটতে থাকি - 3 টি ক্রস করে এবং 1 বার আমরা পায়ে পায়ে চিনি। আমরা বিকল্প ক্রস এবং পালনের পালনপাল।
- আমরা আবার ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি 7।
- আমরা আবার ব্যায়াম সঙ্গে আবার পুনরাবৃত্তি 8 কিন্তু মোজা সঙ্গে প্রসারিত সঙ্গে।
একটি এন্ট্রি স্তর জন্য এটি যথেষ্ট, কিন্তু আপনি গড় হিসাবে প্রস্তুতি আপনার পর্যায়ে মূল্যায়ন যদি, আপনি তামাক প্রোটোকল উপর প্রশিক্ষণ 2 রাউন্ড করতে হবে, অর্থাৎ, দুইবার পুরো জটিল পুনরাবৃত্তি। আপনি যদি এই ব্যবসার মধ্যে একটি প্রো - সব 3 চেনাশোনা, প্রস্তুতি হিসাবে সত্যিই উচ্চ স্তরের জন্য।
আমরা আপনাকে তামাকের প্রোটোকলের উপর ব্যায়ামের পরে একটি হাড় তৈরি করার পরামর্শ দিই।
- আমরা পিছনে লেগে থাকি, আমরা নীচের ফর্মে ফিরে যাই, আমরা বাম পায়ের ডান পায়ের হাঁটুতে রাখি, বামদিকে হাঁটুর দিকের দিকে দিকে তাকিয়ে থাকি। পায়ের মধ্যে হাত, আমরা ডান হাঁটু রাখা এবং নিজেদেরকে এটি টানুন। তারপর দ্বিতীয় লেগ পুনরাবৃত্তি।
- "ফাগ" - একসঙ্গে পায়ের দিকে আমরা হাঁটু গুলোকে উঁচু করে আঙুলের ভিতরের তলায় রাখি।
- আমরা একসঙ্গে আমাদের পায়ে জড়ো করি, বুকে হাঁটু গেঁথে রাখি এবং বেড়ে উঠি।