অধিকাংশ মানুষ এই সম্পর্কে কথা না। এটি জুজু এবং কাহিনী রচনা করে। কিন্তু, যখন এই ধরনের জিনিস আপনি ঘটতে, একরকম এটি হাসা পর্যন্ত না। পরিসংখ্যান অনুযায়ী শত শত মানুষের মধ্যে, এক তৃতীয়াংশ অর্শ্বরোগ থেকে ভোগে। এবং এই সব সত্ত্বেও, আমরা সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া, অবহেলা সঙ্গে এই সমস্যা আচরণ। এই রোগের বিকাশ প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করার জন্য পরিস্থিতি আরো বাড়িয়ে তুলতে, আমরা অর্শ্বরোগ জন্য ব্যায়াম একটি সেট প্রস্তুত করেছেন
বাসস্থানের কাজ সঙ্গে ব্যায়াম
শরীরচর্চা কাজ সঙ্গে মানুষ হার্মোরিয়েড হিসাবে যেমন একটি অপ্রীতিকর রোগ আরো প্রবণ হয়। সুতরাং যদি আপনি এখনও এমন একটি জায়গায় কাজ করেন যেখানে আপনাকে অনেকটা বসতে হয়, তাহলে আপনি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা ছাড়াই কাজ করতে পারবেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো যে চেয়ারটি আপনি বসেন - এটি খুব নরম না হওয়া উচিত। নিজেকে একটি "কফি-টাইম" আরো প্রায়ই করতে চেষ্টা করুন, অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন হস্তক্ষেপ করবে না। বিরতি কাজ না হলে, আপনার নিতম্ব স্ট্রেন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিরোধ, এবং শেষে সুন্দর ফর্ম।
কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য ব্যায়াম
কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক কারণ রয়েছে। এই চাপ, এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য, এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা। কিন্তু শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে প্রতিদিন নিজের সাথে কাজ করে আপনি আপনার শরীরকে স্বাভাবিক কাজ মোডে ফেরত পেতে পারেন। সুতরাং, এর শুরু করা যাক:
- তার পিঠের মধ্যে বিছানায় শুয়ে থাকা, তার হাত পাড় দিয়ে ছড়িয়ে দিয়ে, (হাঁপানিতে) বক্ররেখা করছিল, একসাথে মলদ্বারের মধ্যে টানছিল। শুরুর পজিশনে (শোষণ) ফিরে আসুন 2-3 বার পুনরাবৃত্তি
- এছাড়াও, বিছানায় শুয়ে থাকা, আমরা আমাদের পায়ের সাথে আন্দোলন করি। আপনি সহজেই বাঁক, আনমেন্ড, বিভিন্ন দিক দিয়ে তাদের ঘোরান - 6-7 পুনরাবৃত্তি জন্য
- এখন আপনি এবং মত হতে পারেন। একযোগে - শুরুতে, শুধু হাঁটা, তারপর - আপনার হাঁটু উচ্চ উত্তোলন। এই আন্দোলন পাঁচ মিনিট পর্যন্ত হতে পারে।
- স্থায়ী, পায়ে একসাথে, কোমরের উপর হাত আপনার কাঁধে নিয়ে যান, আপনার কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আনুন এবং আপনার বুকে (শ্বাস) ছুঁড়ে। একসাথে মলদ্বার মধ্যে আঁকা শুরুর পজিশনে (শোষণ) ফিরে আসুন 2-3 বার পুনরাবৃত্তি
- একটি হাড় হিসাবে, আপনি গভীর শান্ত শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। সঠিকভাবে দাঁড়ানো যখন এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অর্শ্বরোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম
অর্শ্বরোগ সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনি শ্রোণী ও রেকটাল এলাকায় সাধারণ রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করা উচিত। এই জন্য আপনি নিয়মিত নিয়মিত পেট এবং নল এর পেশী প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
অর্শ্বরোগ চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন। আমরা সবচেয়ে সক্রিয় বেশী অধ্যয়ন করব। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিক "বার্চ"।
কিছু জটিল নয়, তবে এটি হেমারয়েডের চিকিত্সার সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। আপনি পেলভ উত্তোলন যখন কোমর দ্বারা নিজেকে রাখা নিশ্চিত করুন। আপনি উভয় পায়ের আপ উত্তোলন এটি কঠিন যদি, আপনি একটি সময়ে এটা করতে পারেন। এটি একটি ব্যায়াম মত আরো।
আরও জটিল একটি "সেতু" এর সামনের অংশ। তার পিছনে মিথ্যা, তার পায়ে এবং হাত দিয়ে জোর জোর, pelvis বাড়াতে। এটি একই সময়ে উচ্চতর বাড়াতে প্রয়োজনীয় নয়। বিন্দু উত্থাপিত অবস্থায় pelvis ঠিক করতে হয়। এই ব্যায়াম 12 বারের চেয়ে কম বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
হরমোয়েড বিরুদ্ধে ব্যায়াম আছে, যা পিছনে না সঞ্চালিত হয়, কিন্তু "মুখ নিচে।" এটি করার জন্য, আপনি কনুই-কাঁধের স্ট্যান্ড নিতে হবে, এক এক প্রান্তে, নাটক মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত। অন্তত পনের বার পুনরাবৃত্তি
যদি আপনি মনে করেন যে উপরের ব্যায়াম আপনার জন্য যথেষ্ট নয়, এবং আপনার শক্তি এবং ধৈর্য একটি ভারী লোড সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন - আপনি যোগ রাস্তা আছে। অর্শ্বরোগ সঙ্গে, অবশ্যই, কিছু asanas পরিত্যক্ত করা হবে, কিন্তু তাদের অধিকাংশ একটি অসাধারণ প্রভাব দিতে পারেন।