বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মস্তিষ্কে স্ট্র্যাব করা ছাড়াও, জয়েন্টগুলোর গতিশীলতা হ্রাস পায়, যা জীবনের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পুরো শরীরকে প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করা সহজ, তবে উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি সুবিধার আছে, পেশী টান হ্রাস করা, যুক্ত গতিশীলতা বৃদ্ধি , চলাচলের সমন্বয় , রক্ত সঞ্চালন ইত্যাদি উন্নত করা। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী, ফলাফলগুলি উন্নত করতে
পুরো শরীরকে প্রসারিত করার জন্য জটিল ব্যায়াম
শুরু করার জন্য, কয়েকটি নিয়ম বিবেচনা করুন যা ভাল ফলাফল অর্জন এবং আঘাতের থেকে এড়াতে বিবেচনা করা প্রয়োজন:
- প্রশিক্ষণ আগে, আপনি সঠিকভাবে উষ্ণ প্রয়োজন, কারণ এটি ছাড়াও ক্ষতির ঝুঁকি খুব বেশী। কোন এরিবিক দিক নির্বাচন করা সর্বোত্তম।
- বাড়িতে প্রসারিত জন্য সব ব্যায়াম কোন আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া মসৃণ সঞ্চালন।
- ব্যায়ামের সময়, যতটা সম্ভব ততটা শিথিল করার চেষ্টা করা উচিত কারণ পেশী স্ট্রেনের টান বন্ধ হয়ে যায়।
- এটি একটি স্তর অবস্থান আপনার পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং মসৃণ শ্বাস এবং বিলম্ব ছাড়াই।
- ফলাফল পেতে, আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার নিয়মিত প্রশিক্ষিত করতে হবে। এক পাঠের সময়কাল 30-50 মিনিট।
- ঘর প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করা সমমিত পরিমাণে ব্যয় করা উচিত, একটি সমান পরিমাণ ব্যয় অন্যথায়, ফলাফল পাওয়া যায় না
- প্রশিক্ষণ সময় ক্ষুদ্র অস্বস্তি গ্রহণযোগ্য, কিন্তু দৃঢ় বেদনাদায়ক ইন্দ্রিয় সঙ্গে, কার্যকলাপ বন্ধ করা আবশ্যক।
এখন আসুন মাংসপেশি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য সরাসরি ব্যায়াম করুন, যা হোম প্রশিক্ষণে ব্যবহার করা যায়।
- পিছনের পেশী প্রসারিত জন্য আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, আপনার নিতম্ব বা আপনার হিল নেভিগেশন স্থাপন, তাদের মধ্যে। এগিয়ে চলুন এবং যতদূর সম্ভব হিসাবে আপনার হাত প্রসারিত। কোমর অঞ্চলে প্রসারিত শীর্ষে বক্রতা অবলম্বন করা অপরিহার্য। শেষ পর্যায়ে, একটি স্টপ করা হয়।
- ফিরে ল্যাটিসিমাস পেশী প্রসারিত জন্য । প্রাচীরের দিকে দৃষ্টি রাখুন যাতে এটি একটি ধাপের মতো হয় এবং কোণাতে একটি হাতের বাঁধন দিয়ে ছবিটি আঁকো (ছবিটি দেখুন)। আপনার পিছনে তান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরের এগিয়ে নিন। অবস্থান লক করুন এবং শিথিল করুন।
- কাঁধে প্রসারিত করার জন্য আপনার সামনে একটি বাহু টানুন এবং এটি রাখা যাতে এটি তল সঙ্গে সমান্তরাল হয়। তারপর অন্য হাত দিয়ে কাঁটা ধরা এবং বিপরীত কাঁধে হাত টানুন। এটি একটি সমান্তরাল সমতল মধ্যে আন্দোলন ঘটে গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, একই এবং দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- হিপস এবং নিতম্ব প্রসারিত জন্য । গভীর আক্রমণটি হল সর্বোত্তম প্রসারিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি , যেহেতু এটি আপনাকে পিছনের পেশীগুলি, হিপস, জাঁকজমকপূর্ণ এবং বাছুরের প্রস্রাব প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এক পা দিয়ে একটি গভীর লং করুন, এবং দ্বিতীয় হাঁটু সঙ্গে মেঝে স্পর্শ। যতদূর সম্ভব আপনার পাদদেশ রাখা চেষ্টা করুন। এর পরে, লাফালাফি এবং সামনে লেগ জন্য পৌঁছা, অবস্থান স্থির। উভয় ফুট উপর পুনরাবৃত্তি।
- Gluteal পেশী প্রসারিত জন্য । আপনার পিছনে বসুন, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত, এবং তারপর, এক পা হাঁটুতে মোড়ানো এবং তার হাত আলিঙ্গন। ধীরে ধীরে হাঁটুতে টিপুন, মুখের দিকে এটি টানা সর্বাধিক stretching এ, কিছুক্ষণ থাকার জন্য নিশ্চিত হন। উভয় ফুট উপর পুনরাবৃত্তি।
- পৈচাশিক পেশী প্রসারিত জন্য । এই ব্যায়াম সঞ্চালন, সরাসরি আপনার পায়ে আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাতে নীচের অংশে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলের দিকে ইঙ্গিত করা হয় এবং আপনার কাঁধগুলি আবার ফিরে আসে। টাস্ক হঠাৎ তাদের একসাথে রাখা চেষ্টা, ফিরে কাঁধে টান হয়।
- হিপ এবং পেটের পেশী প্রসারিত করার জন্য । আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, পেলভ চেয়ে ফুট বিস্তৃত স্থাপন। প্রথমে নিতম্বের উপর বসুন, এবং তারপর, ধীরে ধীরে ব্যাক আপ এবং আপনার পিছনে মিথ্যা।