আপনি বাড়িতে প্রেস প্রেস কিভাবে আগ্রহী, তারপর হার্ড কাজ জন্য প্রস্তুত পেতে। শুধু একটি সপ্তাহের জন্য অবিশ্বাস্য ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব, এবং এই ধরনের তথ্য একটি উদ্ভাবন করা হয় বলে বলতে চান। নিয়মিত ক্লাস এবং সমস্ত নিয়ম পালন সঙ্গে, আপনি কমপক্ষে একটি মাস পরে ফলাফল দেখতে পারেন।
কিভাবে প্রেস পাম্প?
শুরু করার জন্য আমি সাফল্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে বলতে চাই - পুষ্টি। আপনার খাদ্য সংশোধন, এটি থেকে ক্ষতিকর এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার অপসারণ, সুস্থ খাদ্য উপর ফোকাস আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খাও।
এখন চলুন শুরু করা যাক শারীরিক কার্যকলাপ। প্রেস পাম্প কিভাবে দ্রুত খুঁজে বের করা, এটা আপনি আপনার পেশী উষ্ণ করতে পারবেন যা একটি উষ্ণতা আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে বলার অপেক্ষা রাখে না, এবং এটি অন্যান্য ব্যায়াম কার্যকরী কার্যকারিতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, নিজের জন্য কোন দিক নির্বাচন করুন, এটি নাচ বা জিমন্যাস্টিক হতে পারে।
বিষয় - প্রেস কিভাবে সঠিকভাবে পাম্প, আমি কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট হাইলাইট করতে চাই। অনেক আস্থা যে করছেন দ্বারা, প্রতিদিন আপনি পরিধান জন্য ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন, কিন্তু আসলে এটি নয়। এই অনুশীলন লোড সহজেই অন্যান্য পেশী পুনর্বিন্যাস করা হবে, এবং প্রেস কাজ করবে না। অতএব, ব্যায়াম সঞ্চালন 3 সেট 15-20 বার। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আরো লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম পরিবর্তন যাতে পেশী ব্যবহার করা হয় না। পরামর্শ আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ - শীর্ষ চাপ সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার, যা আপনি পেশী অনুভব করতে পারবেন।
ভাল, এবং বিষয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কিভাবে কিউব যাও প্রেস পাম্প, এই, অবশ্যই, ব্যায়াম। জটিল করে তুলুন যাতে তিনটি এলাকা কাজ করে:
- উচ্চ প্রেস - পেট এবং পিছনে উপর উদ্ধরণ পায়ে মিথ্যা ক্লাসিক twists, deflections ,.
- নিম্ন প্রেস - পায়ে নমন, প্রবণ অবস্থানে, উল্লম্ব "কাঁচি", পা এবং পেলভ উত্তোলন।
- পার্শ্ব প্রেস - পক্ষের, পাশ্বর্ীয় twists এবং অনুভূমিক "কাঁচি" থেকে tilts