একটি খাদ্য ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারে না। বরং, আপনি ক্রীড়া ছাড়া তাদের ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু সাপ্তাহিক দুর্ভোগ এবং ক্ষুধার্ত ধর্মঘটের জন্য আপনাকে কি ফিরে আসতে হবে? নিঃসৃত শরীর, ডানে ছানি , আরও লক্ষণীয় সেলুলিটি , ত্বকে চাবুক দিয়ে ঝুলিয়ে দেওয়া হয়, আপনার চিত্রে কাজ করার জন্য আর কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই।
যদি আপনি ওজন হারাতে যাচ্ছেন, তবে ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট সম্পর্কে নিশ্চিত হতে ভুলবেন না: সহজ, কার্যকরী এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তিনি আপনাকে পছন্দ করেছেন। আন্দোলন ব্যতীত ডায়াবেটিসে ওজন হ্রাস, আপনি পেশী টিস্যু হারান, এবং ফ্যাটি untouched অবশেষ।
এই "প্রপঞ্চ" একটি সহজ ব্যাখ্যা আছে: প্রোটিন চর্বি তুলনায় শক্তি পণ্য রূপান্তর সহজ। উপরন্তু, আমাদের উরু, নিতম্ব, পেটে ফ্যাট স্তর শিশুর সাথে যত্নপূর্বক জমা দেওয়া হয়। অতিরিক্ত উত্তেজনার ছাড়াও এটি অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত অংশে এত সহজ নয়।
আপনি একটি পছন্দ আছে - একটি মধ্যপন্থী খাদ্য (ক্ষুধার্ত স্ট্রাইক এবং ভারী মণি ডায়াবেটিস ছাড়া!) নির্বাচন করুন, এবং ওজন হ্রাস জন্য দৈনিক ব্যায়াম একটি সেট নির্বাচন করুন।
লোড কি হওয়া উচিত?
এই আমরা এরিবিকস, জগিং, জিমন্যাস্টিকস, ইত্যাদি মধ্যে চয়ন এবং শরীরের কি আমরা সেখানে শক্তি খরচ না যত্ন করে না আপনার বাড়িতে ভ্যাকুয়াম, সিঁড়ি আরোহণ - এই সব শক্তি হ্রাস, যার মানে এটি আমাদের চর্বি পছন্দসই জ্বলন্ত কাছাকাছি আসে। শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র শক্তি একটি আংশিক বর্জ্য।
একটি শরীর গঠন করার জন্য, এটি উপযুক্ত এবং ইলাস্টিক করার জন্য, ওয়াশিং থালা এবং vacuuming যথেষ্ট নয়। ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম সেরা সেট ফ্যাট বার্ন শুধুমাত্র একটি কার্ডিও লোড অন্তর্ভুক্ত না কেন, কিন্তু শক্তি ব্যায়াম।
সুতরাং, আমরা আপনার মনোযোগ প্রদান ওজন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর এবং সুষম সেট।
- আমরা আমাদের হাত আপ প্রসারিত এবং একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু
- হাত উঁচু করা হয়, ডান হাত নত হয়, মাথার উপরে বামে, আমরা ডান দিকে 4 বার প্রসারিত। একই আমরা বাম দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা প্রতিস্থাপন করছেন, যখন আমরা আমাদের সামনে অস্ত্র অতিক্রম। আমরা হাঁটতে চলতে থাকি, আমরা পাশে আমাদের হাত বাড়িয়েছি, আমরা হাত কমিয়েছি এবং তাদের বাড়াব। আমরা পদক্ষেপ বন্ধ না, আমরা মুষ্টি এবং unclasp মধ্যে আমাদের হাত স্খলিত। আমরা শক্তিবৃদ্ধি বস্তু তৈরি করি, কোঁচায় আমাদের অস্ত্র বাঁকানো এবং ঠাণ্ডা করি।
- Squatting, আমরা সামনে থেকে আমাদের হাত গ্রহণ এবং আমাদের পিঠ বৃত্তাকার। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার হাত ফিরে ঠেলে দিন। আমরা বাঁক
- আমরা আমাদের মাথা উপর অপ্রতিরোধ্য হাত পাশাপাশি টানা হয়।
- কোষে ঘুরে বেড়ানোর হাতগুলি পাশে ডুবিয়ে দিয়েছিল, তিনটি ডানদিকে ডানে করে এবং আমরা একসাথে আমাদের হাত রাখি। বামে একই
- আমরা কোবরা ঘুরান শুরু আমরা আমাদের সামনে মুষ্টি সংযোগ করে আয়তন বৃদ্ধি আমরা সোজা হাত দিয়ে মাছি না।
- আমরা আঁকা, আমাদের পিছনের পিছনে লক আমাদের হাত সংযোগ, এবং আমরা আবার পুনরাবৃত্তি
- আবার আমরা আমাদের পিছনে পিছনে লক আমাদের হাত গ্রহণ, এই অবস্থান নত এবং আমাদের মাথা উত্থাপন পালন।
- হাতে সংযোগ বিচ্ছিন্ন, আমরা একটি মাথা কাঁধ থেকে প্রসারিত
- হিপস উপর হাত, ডান / বাম সক্রিয় হয়
- মাথা দ্বারা হাত, আমরা একটি হিপ থেকে অন্য থেকে ওজন বহন, মসৃণ pelvis ঘূর্ণন যাও চালু।
- আমরা জায়গায় চালানো
- জাম্পিং: আলাদা এবং একসঙ্গে মোজা; উড়ন্ত একটি বিলম্ব সঙ্গে সরাইয়া জাম্পিং; উচ্চতা জায়গায় জাম্পিং
- আমরা মাথার উপরে হাত বিপরীত দিকে পাশে টেনে আছি। এভাবে, হাঁটুতে হাঁটুতে ঘুরে দাঁড়ান।
- আমরা হঠাৎ করে একটা পদক্ষেপ নিচ্ছি, হিন্ন লেগ বন্ধ করে দিচ্ছি।
- আমরা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা চওড়া
- আমরা 3 য় আক্রমণ: একটি ছোট ধাপ, একটি আক্রমণ সঙ্গে মাঝারি এবং দীর্ঘ পরিসীমা
- আমরা 3 য় আক্রমণ ব্যাক করা।
- আমরা ব্যায়াম 15 থেকে দ্বিতীয় লেগ একই ক্রম পুনরাবৃত্তি।
- আমরা জায়গায় চালানো
- আমরা এক হিপ থেকে অন্য ওজন স্থানান্তর।
- এগিয়ে টান, কোমর উপর হাত, নীচে তাক উপর কোব।
- আপনার হাত উত্থাপন করুন এবং 3 টি ঝরঝরে ঢালে করুন, আপনার পায়ে আপনার হাত নিচে প্রসারিত।
- মাথার পিছনে এক হাত, দ্বিতীয় সোজা। কোণে পরিণত করে তোলে
- মাথার পেছনে হাত দিয়ে এগিয়ে নিয়ে যান, হাত বাড়ানো, হাত পরিবর্তন করুন এবং অন্য হাত ও ঢালগুলি পুনরায় চালু করুন।