একটি সুন্দর পেঁচ এবং একটি পাতলা কোমর শেখান করার জন্য, এটি প্রধান পেটে পেশী না শুধুমাত্র কাজ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু পেট oblique পেশী উপর। তারা একটি ফ্রেম তৈরি করতে বলা হয়, যা আপনার চিত্রে একটি graceful বাঁক দেবে। যাইহোক, আপনার সমস্যা যদি ফ্যাটি আমানত হয়, তাহলে আবর্জনা twists শক্তিহীন হবে - এটি পেশী টোন প্রদান সম্পর্কে যদি শুধুমাত্র সাহায্য।
কোমর জন্য মোচড়ের প্রভাব
আপনার শরীরের ফ্যাটি আমানত কার্যত নিষ্ক্রিয় থাকলে, তির্যক twists আপনি কি প্রয়োজন হয়। তারা কার্যকরভাবে পেশীগুলির ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, আপনার কোমর সংকোচকারী এবং পেট তৈরি করবে - সুন্দর।
যদি সমস্যাটি হয় যে আপনার পেট এবং কোমরটি সুন্দর ফ্যাটি আমানতগুলির একটি স্তর দ্বারা ঘিরে থাকে, তবে পার্শ্ব কার্ল দিয়ে সমস্যাটি সমাধান করা যায় না। একটি জটিল প্রভাব প্রয়োজন - একটি খাদ্য যা আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন, এবং এ্যারোবিক লোড যা কার্যকরভাবে চর্বি জমা (যেমন চলমান, এরিবিক্স, সক্রিয় নৃত্য) বাড়াবে। যেমন একটি তীব্র কোর্স ছাড়াও, একটি হুপ্স সঙ্গে ব্যায়াম যোগ করার জন্য ভাল - তাই আপনি দ্রুত চর্বি থেকে বিদায় বলুন এবং আপনি পেশী কঙ্কাল করতে সক্ষম হবে।
আপনি যথেষ্ট চর্বি আছে বা যথেষ্ট না কিনা নিশ্চিত না? আপনি কেবল ডান বা বাম দিকে নাভি অধীনে পেট পিছনে নিজেকে চিম্টি: যদি ভাঁজ 1.5-2 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হয়, তাহলে সবকিছু স্বাভাবিক, যদি আরো - তাহলে আপনার সাথে যুদ্ধ কিছু আছে একটি অনুরূপ পরীক্ষা কোমর এলাকায় সঞ্চালিত হতে পারে।
ব্যায়াম "মোচড়ের" এবং এর ধরনের
একটি সুন্দর প্রেস লাইন গঠন করার জন্য শাস্ত্রীয় মোচড় একটি মৌলিক এবং খুব কার্যকর ব্যায়াম। সঠিকভাবে মোড়কে কিভাবে জানার, আপনি শীঘ্রই মাস্টার এবং বাস্তবায়ন এর পার্শ্ব সংস্করণ হবে। এটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:
1. সরাসরি মোচড়ের মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে থেকে ফুট উত্তোলন না, আপনার মাথা পিছনে হাত, আপনার elbows পক্ষই কঠোরভাবে চেহারা। এই অবস্থান থেকে, মেঝে থেকে স্কপুল্লাকে ছিঁড়ে ফেলুন (আপনার উপরে উঠার কোনও দরকার নেই), আপনার বুকে আপনার বুকে চাপা না দিলে - আপনার মুষ্টিটি অবাধে ফিট করা হতে পারে। আন্দোলনটি ঘাড়ের বলি দ্বারা চালানো নয় এবং হাঁটুর দ্বারা নয় এবং মাংসপেশি দ্বারা বাধ্য করা প্রয়োজন। পারফরম্যান্স খুব ধারনা করা উচিত নয়, খুব ধীর নয় - একটি মধ্যম গতিতে স্টিক। 20 বার জন্য 3 পন্থা পুনরাবৃত্তি
এই মৌলিক ব্যায়াম থেকে, অনেক অন্যান্য বৈচিত্র রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, প্রেসে পেছন দিক এবং পাশের মুখোমুখি।
2. বিপরীত প্রান্তের আপনি নিম্ন প্রেস এর পেশী ভাল কাজ করতে পারবেন। তারা নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: মেঝে উপর, পিছনে, মাথা পিছনে হাত, বুকের উপর হাঁটু এবং পেলভি বন্ধ কাঁদ এবং 3 পছন্দের মেঝে থেকে পিছন ফিরে 20 বার আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে চালানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে হাঁকটি বাধ্য না হয়, কিন্তু পেশীর শক্তি শুধুমাত্র এই পদ্ধতির ফলাফল আনা হবে।
3. ডায়াগনসংক্রান্ত (পাশ্বর্ীয়) প্রেস নেভিগেশন twists সোজা লাইন অনুরূপ সঞ্চালিত হয়, তবে সামান্য পরিবর্তন সঙ্গে। বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে:
- অবস্থান - সরাসরি twists সঙ্গে হিসাবে Twists করুন, কিন্তু আপনার সামনে টানুন না, কিন্তু বাম দিকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর একই করুন, কিন্তু ডান দিকে প্রসারিত করুন। অনুসরণ করা
দুটি আরও পন্থা সব ব্যায়াম; - পাশ্বর্ীয় twists কর্মক্ষমতা এক আরও রূপান্তর একটি অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন অনুমান প্রথমত, সোজা পছন্দের মতো শুরু হওয়া অবস্থানটি গ্রহণ করুন, তবে বামের হাঁটুতে ডান পায়ের গোড়ালিটি রাখুন। 15 বার ডান পায়ে বাঁক, তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং একই করুন। 2 আরও দৃষ্টিভঙ্গি পুনরাবৃত্তি
সাইড twists যারা দ্রুত একটি সুন্দর পেট এবং একটি পাতলা কোমর খুঁজে পেতে চান জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম হয়। যদি আপনি একদিনের সাথে জড়িত হবেন, তাহলে 4-5 সপ্তাহ পর চমৎকার ফলাফল পাবেন।