অনেকেই লক্ষ্য করেন যে সিলিংয়ের হাত দিয়ে এখনও স্যাজি ত্বক দিয়ে কুশ্রী থাকে। জিনিস শরীরের এই অংশ একটি পৃথক লোড প্রয়োজন, তাই এটি মহিলাদের জন্য হাত জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন। অনেকে মনে করেন যে এই ধরনের ব্যায়ামগুলি উচ্চতর অঙ্গরাজ্যের মূর্তি তৈরি করবে, কিন্তু এটি তাই নয়, কারণ এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ওজন করে এবং ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে। উপস্থাপিত ব্যায়াম চামড়াবিশিষ্ট চর্বি পরিমাণ কমানোর এবং পেশী ভর শক্তিশালী সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ফলাফল হিসাবে আনুপাতিক শরীর পেতে পারেন।
বাড়িতে হাত জন্য কার্যকরী ব্যায়াম
উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা আপ, এবং আরো কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য তাদের নিজস্ব ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয় যে ব্যায়াম আছে অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করে মূল্য - dumbbells। যদি বাড়িতে এমন কোনও তালিকা না থাকে, তবে জল বা বালি দিয়ে ভরাট করে সাধারণ প্লাস্টিকের বোতলগুলি ব্যবহার করুন। সপ্তাহে 2-3 বার করুন, 2-3 পদ্ধতিতে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, 12-15 বার করছেন। আপনি আপনার মৌলিক workout মধ্যে একটি পৃথক জটিল তৈরি বা আপনার হাত জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি শরীরের উষ্ণ আপ এবং মূল জটিল দক্ষতা বৃদ্ধি করার জন্য একটি গরম আপ শুরু করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি স্কুলে প্রোগ্রাম থেকে ব্যায়ামগুলি মনে করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, হাতে বিভিন্ন ঘূর্ণন, "মিল", মাহামির সাথে জাম্পিং ইত্যাদি। উষ্ণতার সময়কাল - 10-15 মিনিট প্রশিক্ষণ শেষ করার জন্য একটি এক্সটেনশন।
হাত জন্য সেরা ব্যায়াম:
- প্রাচীর থেকে ধাক্কা আপ । যদি মেঝে থেকে ব্যায়াম করা কঠিন হয়, তাহলে এই বিকল্পটি উপযুক্ত। Pushups অস্ত্র, বুকে এবং কাঁধে একটি লোড দিতে। আইপি - দেওয়ালের পাশে দাঁড়ানো, এর থেকে দূরে সরানো আপনার হাত দিয়ে এটি বিশ্রাম, ট্রাঙ্ক কাছাকাছি আপনার elbows অধিষ্ঠিত। টাস্ক - exhaling, কোষে আপনার অস্ত্র বাঁকতে শুরু করে, দেওয়ালে দেহকে নির্দেশ করে। ইনহলে, ফি এ ফিরে আসুন। এটি আপনার পিছনে সোজা সব সময় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- হাত চাষ হাত জন্য এই ব্যায়াম হোম জন্য আদর্শ, যেহেতু শুধুমাত্র dumbbells এর জন্য প্রয়োজন হয়। একটি ডবল বেনিফিট পেতে, আমরা আপনার ফুট উত্থাপিত রাখা পরামর্শ, এবং এই চাপ উত্তেজনা হচ্ছে প্রেস হতে হবে। আইপি - আপনার পিছনে বসুন, একটি ডান কোণ পেতে আপনার পা বাঁক। বুকের উপর একসঙ্গে হাত ধরে রাখুন, এবং তারপর, উভয় পক্ষের যাও ভাঁজ, যখন তারা কোঁড়া সামান্য বাঁক করা উচিত একটি মেঝে dumbbells স্পর্শ স্পর্শ না করা উচিত, যে স্ট্রেস রাখা অনুমতি দেবে। এর পরে, আইপি ফিরে ফেরার মিশ্রণ সঞ্চালন।
- ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ এটি হাত জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, বা পরিবর্তে triceps জন্য। আইপি - আপনার হাতে dumbbells অধিষ্ঠিত, দাঁড়ানো। টাস্ক - আপনার elbows আপ প্রতি নির্দেশ, চিবুক যাও dumbbells টান। কাঁধ এবং কোষ্ঠকাঠী উত্তোলনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যখন হাতল নীচে থাকা উচিত।
- ধাক্কা বিপরীত । বাড়িতে হাতে হাতিয়ারের জন্য এই ব্যায়াম করা যেতে পারে মেঝে থেকে, এবং এছাড়াও, উচ্চতা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন আইপি - মেঝে উপর বসুন, শরীরের আপনার আঙ্গুলের দিকে ইঙ্গিত, আপনার হাত ফিরে নিতে। কেস উত্তোলন এবং আপনার হাত সোজা রাখা। টাস্ক - আপনার অস্ত্র বাঁক, নীচের নীচ নিচে, কিন্তু তারা মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। এর পরে, আইপি ফিরে যান।
- Dumbbells সঙ্গে অস্ত্র এক্সটেনশন । এই ব্যায়াম triceps একটি ভাল লোড দেয়। আইপি - দাঁড়ানো, আপনার মাথা উপরে একটি dumbbell অধিষ্ঠিত। হাত কোবায় সামান্য বাঁকানো উচিত। টাস্ক - কোঁচ মধ্যে flexion এবং এক্সটেনশন সঞ্চালন, কিন্তু তারা স্থির হতে হবে, যে, বিভিন্ন দিক সরানো না। পুরো ব্যায়াম সময় Forearms মেঝে থেকে ঋজু একটি অবস্থান হতে হবে।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে সঠিক পুষ্টি দিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি একটি ভাল ফলাফল আশা করা উচিত নয়।