প্রেসের পেশীগুলির জন্য ভ্যাকুয়াম হ্যাস যোগ থেকে আধুনিক প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে এসেছিল, যেখানে এটি "পেট প্রত্যাহার" বা uddiyana bandha বলা হয়। বাহ্যিকভাবে, এই আসন একটি embroidered পেট মত দেখাচ্ছে, কিন্তু আসলে তার কর্ম অনেক গভীর। পেটের মধ্যে আঁকা হয় না, এটা পাঁজরের নিচে অনেক দূরে যায়।
এই ব্যায়ামের প্রভাব কেবল প্রেসের পেশীকে শক্তিশালী করা নয়, তবে পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলিতে সাধারণ অনুকূল প্রভাব রয়েছে। ভ্যাকুয়ামের সাহায্যে, ছোট পেলভের অঙ্গগুলি রক্ত এবং লিম্ফের স্থিরতা দূর করা হয়, যা বিশেষ করে বাসস্থল এবং শরীরচর্চার কাজ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সব মায়েরা জানেন যে, জন্ম দেওয়ার পরে একটি শ্বাসকষ্টের পেট থেকে বের হওয়া কতটা কঠিন, এই ব্যায়ামের ভ্যাকুয়াম এই সময়ের মধ্যে প্রেসের পেশীগুলোকে কঠোর করার সবচেয়ে কার্যকর এবং এখনো নিরাপদ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
কিভাবে একটি অনুশীলন ভ্যাকুয়াম করতে সঠিকভাবে?
পেটের জন্য ব্যায়ামের ভ্যাকুয়াম কিভাবে করবেন তা বিবেচনা করুন। ব্যায়াম সম্পাদন কৌশল সহজ, কিন্তু এটি নির্দিষ্ট দিকগুলির সম্মতি প্রয়োজন।
- প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, পেশীগুলিকে তাদের অনুভব করতে উষ্ণ হতে হবে। এটি করার জন্য, প্রেসের জন্য আপনাকে কিছু অনুশীলন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, তার পিছনে মিথ্যা, তার মাথার পিছনে হাত, তলায় থেকে 15 সেমি দূরে একটি কাঁধ এবং সোজা পা উভয় বাড়া। কাঁধের তলায় থাকা উচিত। 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করতে। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
- সঞ্চয়ের সময়, সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুরু করার আগে, আপনি একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিতে প্রয়োজন। পেট মধ্যে অঙ্কন সবসময় exhalation সঞ্চালিত হয়।
এই ব্যায়াম দুটি অপশন আছে - মিথ্যা, সমস্ত চার উপর দাঁড়িয়ে, একটি চেয়ার এবং স্থায়ী বসা। পরবর্তীতে, পেটের জন্য ব্যায়ামের ভ্যাকুয়াম কীভাবে ব্যবহার করা যায় তা বিবেচনা করুন।
- ফুসফুসের পিছনে মিথ্যা, হাঁটু নিচু হয়, হাত অবাধে শরীর বরাবর মিথ্যা। একটি ধীর গভীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে এবং আলতো করে শ্বাস ফেলা। উষ্ণতা, পেটে একটি প্রাকৃতিক ড্রপ সঙ্গে, একটি প্রচেষ্টা প্রত্যাহার প্রয়োগ করা হয়। একটি ছোট nuance - পেট যেমন প্যাচ অধীন সামান্য উপরের দিকে পেশী সরানো যে এইভাবে টানা উচিত। এই অবস্থানে, আপনি 15-20 সেকেন্ডের জন্য পেট ঠিক করতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে শিথিল এবং শিথিল করুন।
- বিদ্রোহী আন্দোলন সোজা,
ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, অস্ত্র অবাধে হ্রাস। ব্যায়াম সঠিক কর্মক্ষমতা জন্য, দাঁড়ানো যখন পেট টান, পেশী চাপ অনুগমন, একটু এগিয়ে পাতলা উচিত। এই কৌশলটি পূর্বের সংস্করণের অনুরূপ - উত্সাহের সময় এটি পেটকে জড়িত করে এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।
একটি প্রবণ অবস্থান থেকে আপনি একটি সহজ সংস্করণ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে এই কৌশলটি আয়ত্ত করার পর এবং সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখলে, একজন স্থায়ী অবস্থানে অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন। একটি ব্যায়াম ভ্যাকুয়াম করতে কত বার প্রশ্নের উত্তর, একটি ব্যক্তির পৃথক প্রস্তুতি এবং শারীরিক অবস্থা উপর নির্ভর করে। প্রথম দিকে অপ্রত্যাশিত মানুষ সহজ নয়, তাই ২-3 টি অনুশীলনের মধ্যে 3-4 ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট, এবং তারপর আপনি ফিক্সিং সময় এবং পন্থাগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। অন্য কোনও ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য , নিয়মিত ভ্যাকুয়াম ব্যায়ামের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এক সময় এবং অনিয়মিত ব্যায়াম কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দিতে হবে না।