পেট মেয়েদের শরীরের সবচেয়ে সমস্যা অঞ্চলের এক, তাই কিভাবে বাড়িতে প্রেস প্রেস পাম্প জনপ্রিয় হয়। প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, সব নিয়মানুবর্তিতা, এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে, ব্যায়াম করার কৌশল সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। মনে রাখবেন এটি কেবল প্রেস করা, তবে সঠিকভাবে খেতেও গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ এটি ছাড়া ফলাফলটি অর্জন করা সম্ভব হবে না।
একটি মেয়ে বাড়িতে একটি প্রেস পাম্প কিভাবে?
প্রেসের পেশী সকলের চেয়ে দ্রুত দ্রুতগতিতে পৌঁছেছে, তাই প্রতিদিন এটি অনুমোদিত হয় এবং যদি আপনি চান যে আপনি প্রেস এবং কয়েকবার কয়েকবার সুইং করতে পারেন। প্রশিক্ষণ সময়কাল অন্তত 20 মিনিট। বাড়িতে প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট অগত্যা উপরের, নিম্ন এবং পাশের পেশী উপর একটি লোড দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রেস সমানভাবে বিকশিত হবে।
বাড়ির প্রেসের প্রোগ্রামটি সব বিদ্যমান নিয়ম বিবেচনায় গ্রহণ করা উচিত:
- প্রশিক্ষণ শুরু মাত্র এক ঘন্টা খাওয়া পরে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পেট ফাঁকা, কারণ যখন প্রেসের ব্যায়াম সঞ্চালন অঙ্গ ছিটকে ফেলা হয়, এবং বমি বমি ভাব, অন্ত্রব্যাধি বা শূকর হতে পারে। অস্বস্তির ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত। দুই ঘণ্টার জন্য খেতে সুপারিশ করা হয় না পরে।
- এটি একটি উষ্ণতার সঙ্গে শুরু হয়, যা আঘাত পেতে এড়াতে হবে, এবং এটি প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা উন্নত। কার্ডিওর অগ্রাধিকার দিতে সেরা। প্রশিক্ষণ একটি হাড় সঙ্গে শেষ হওয়া উচিত।
- প্রতিটি ব্যায়াম 15-20 বার সঞ্চালন, 3 পন্থা তৈরীর, যার মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম অনুমোদিত হয়
- ফলাফল পেতে, এটি শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। এক্সহ্যালেশন সর্বাধিক লোড করা উচিত, এবং শিথিলকরণ উপর inhaling।
এখন আপনি ব্যায়াম এগিয়ে যেতে পারেন, যা আজ বেশ কিছু আছে, তাই তাদের সবচেয়ে কার্যকর উপর ফোকাস করা যাক।
বাড়িতে প্রেস জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম:
- ফুট উত্থাপন সঙ্গে মোচড়ের নিম্ন প্রেস এর পেশী উপর একটি লোড দেয়। আপনার পিছনে নিজেকে রাখুন এবং আপনার হাতটি ধরুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি টেবিলের বা সোফা এর পায়ে আপনার পায়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁকিয়ে আনুন, এবং যখন তারা তল দিয়ে ডান কোণে পৌঁছান, তখন আপনি প্যাভিলিয়াস উত্থাপন করতে হবে, আপনার পায়ে নির্দেশ দিবেন।
- নিম্ন এবং উপরের প্রেস উভয়কে লোড করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন: আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার সোজা পা উঁচু করুন যাতে তারা তলদেশে উল্লম্ব হয়। হাত এছাড়াও উত্থিত করা উচিত যাতে তারা পায়ে সমান্তরাল হয়। আপনি লোড বৃদ্ধি একটি ডাম্বল নিতে পারেন ব্যায়াম টাস্ক শরীরের উপরের অংশ উত্থাপন দ্বারা ফুট পৌঁছানোর হয়।
- দ্রুত একটি বাড়ীতে প্রেস চাপা পশমী পেশী ছাড়া কাজ না কাজ করবে না, কারণ এই ধরনের ব্যায়াম আপনি কুশ্রী ঝুলন্ত পক্ষের অপসারণ করতে পারবেন। ভাল ফলাফল ব্যায়াম "রাশিয়ান মোড়" দ্বারা দেওয়া হয়। আপনার হাঁটু নমন, মেঝে উপর বসুন। শরীরের ঊর্ধ্ব অংশকে তলিয়ে যাওয়া উচিত যাতে এটি জাং লাইন দিয়ে একটি চিঠি তৈরি করে। স্থিতিশীল অবস্থান খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হাতে এগিয়ে প্রসারিত, একসঙ্গে পাঁজর বাঁক, বা বার থেকে একটি dumbbell বা প্যানকেক গ্রহণ। মেঝে সমান্তরাল হাত অধিষ্ঠিত সময় এক দিক শরীরের তোলার Exhaling। অবস্থান স্থির করার পরে, অন্য দিকটি মোচড়।
- ভাল লোড প্রেস ব্যায়াম বার। জোর জবরদস্তি নিন, যখন বাহু কাঁধে বক্র করা উচিত, forearms উপর ঝুঁকি। শরীরের একটি সোজা লাইন গঠন করতে হবে। প্রেস সাসপেনশন মধ্যে অবিরত রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অন্তত অর্ধেক মিনিটের জন্য স্থির অবস্থান ধরে রাখুন লোড বৃদ্ধি এক পা বাড়াতে