স্ট্রেচিং শুধু আপনার শরীরের নমনীয়তা প্রদর্শন একটি উপায় নয়, কিন্তু একটি খুব দরকারী চিত্তবিনোদন। প্রসারিত সাহায্যের জন্য ব্যায়াম প্রশিক্ষণ পরে পেশী শিথিল, ল্যাকটিক অ্যাসিড এর ক্ষয় পণ্য অপসারণ, এবং তাদের একটি আকর্ষণীয়, মেয়েলি ফর্ম দিতে প্রসারিত করার জন্য একটি প্রিয় ব্যায়াম হল প্রজাপতি, কিন্তু সর্বজনীন ভালবাসার সত্ত্বেও, এই জনসাধারণে কয়েকজন লোক সফল হয়।
যোগফল "প্রজাপতি"
যোগ, ব্যায়াম "প্রজাপতি" পূর্ণ Titti বলা হয়, যেখানে পূর্ণ "পূর্ণ, সম্পূর্ণ", এবং Titali একটি "প্রজাপতি" হয়। প্রকৃতপক্ষে, আসনটির তাত্পর্য এবং চেহারাটি কখনোই আগের তুলনায় আরো বেশি নাম বলে মনে হয় - প্রজাপতি নির্বাহের সময় আপনার পা প্রকৃতই প্রজাপতির উইংস।
ফুট জন্য একটি প্রজাপতি ব্যায়াম সম্পাদন যখন Yogis কয়েক subtleties বর্ণনা। পায়ের আরাম করা উচিত, যা অর্জন করা খুবই কঠিন। পাগলামি যতটা সম্ভব বন্ধ করা যায়। ফিরে এমনকি, কারণ পূর্ব সংস্কৃতির মেরুদন্ডের মানে হচ্ছে যে মহাবিশ্বের শক্তি আমাদের শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে। "প্রজাপতি" সম্পন্ন হওয়ার পর, আপনি আপনার পা প্রসারিত এবং তাদের শিথিল করা উচিত। আসন সঞ্চালন প্রতিদিন ২0-30 বার হওয়া উচিত।
স্ট্যান্ডার্ড আসন ছাড়াও, বিপরীত "প্রজাপতি" একটি ব্যায়াম আছে। আপনার তলপেটে আপনার কাঁধে থাকা উচিত, একটি প্রজাপতিতে আপনার পা বন্ধ করুন এবং যতদূর সম্ভব তলদেশে পতনের জন্য পেলভটি খুলতে চেষ্টা করুন।
"প্রজাপতি" এর ব্যবহার
ব্যায়াম "প্রজাপতি" কীভাবে করবেন তা নিয়ে কথা বলার আগে, তার বেনিফিট সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলুন:
- ব্যায়াম উরু এর পেশী স্নিগ্ধ;
- ফুট থেকে ক্লান্তি relieves;
- লম্বা বসা পরে রক্ত প্রবাহ normalizes;
- উপকারী উভয় নারী এবং পুরুষদের যৌন অঙ্গ প্রভাবিত;
- চিয়ার আপ
ব্যায়াম
- আইপি - মেঝে উপর বসা, হাঁটু হাঁটু পায়ে, মেঝে উপর ফুট, মেঝে বিরুদ্ধে হাত বাকি। পা বন্ধ করা হয় - প্রজাপতি "উইংস" বন্ধ হয়। ইনহোল ইন, উইংস, "খোলা" exhaling নেভিগেশন - বন্ধ করুন। পা যখন খোলা হয়, আমরা ফুট সংযুক্ত, হাঁটু মেঝে থেকে।
- Complicating: আমরা আমাদের পায়ের খোলা, আমরা ফুট কাছাকাছি আমাদের অস্ত্র মোড়ানো, "আমাদের উইংস waving" স্প্ল্যাশ শুরু যতটা সম্ভব হিসাবে আমাদের হাঁটু কমিয়ে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পিছনে নিরীক্ষণ করতে হবে - এটা এমনকি হওয়া উচিত।
- হাত পা থেকে হাঁটু পর্যন্ত হাঁটা, অনুপ্রেরণায় আমরা হাঁটুতে হাত চাপা, নীচে এটি সম্ভাব্য হিসাবে তাদের নিচে। উত্সাহ উপর আমরা আমাদের পায়ে সন্তুষ্ট। এই ব্যায়াম প্রধান জিনিস অনুপ্রেরণা সময় মুকুট পিছনে স্পাইন যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়।
- আমরা আইপি OP.1 হিসাবে পা বন্ধ করি। আমরা মাটির উপর আমাদের হাত বিশ্রাম। আমরা আমাদের পা খোলা এবং আমাদের পায়ের চারপাশে আমাদের অস্ত্র রাখলাম। ইনহেলেশনে, আমরা আমাদের অস্ত্র এবং পুরো শরীরকে প্রসারিত করি। উত্সাহদান আমরা FE ফিরে।