পরিসংখ্যান অনুযায়ী, মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধিদের একটি বিশাল সংখ্যক তাদের চেহারা সঙ্গে অসন্তুষ্ট হয়। পায়ে অনেক অ্যাকসেন্ট, যা নিখুঁত থেকে অনেক দূরে এ কারণেই বাড়িতে কিভাবে একটি মেয়েকে জড়িয়ে ফেলার বিষয়টি খুবই জনপ্রিয়। এটা উল্লেখযোগ্য যে শুধু অতিরিক্ত ভদ্রমহিলাদের সঙ্গে তার মহিলাদের অসিদ্ধতা, কিন্তু পাতলা মানুষ যারা পেশী ভর নির্মাণ করতে চান না শুধুমাত্র মূল্যবান।
আমি কিভাবে আমার পায়ে সুইং করবো?
ফলাফল অর্জন করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম না করা, তবে সঠিক খাবার খেতে হবে। এটি মেনুতে আরো প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে তাদের সম্পৃক্তকরণ। নিষিদ্ধ খাদ্য চর্বি, ভাজা, মিষ্টি এবং ময়দা। বাড়িতে আপনার ফুট পাম্প কিভাবে বুঝতে, আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম একটি সেট গঠন করতে হবে। আসুন কিছু জনপ্রিয় রূপ বিবেচনা করুন।
- স্কোয়াটস "পিস্টোলেটিক" ক্লাসিক squats ছাড়াও, যা অনেক পরিচিত, আপনি এই ব্যায়াম বৈচিত্র সঞ্চালন করতে পারেন, এই হিসাবে আপনি দ্রুত আপনার পায়ে সুইং করতে পারবেন। প্রস্তাবিত বিকল্পটি কঠিন বলে মনে করা হয় এবং প্রথমে এটি সহজেই মোকাবেলা করা হবে না। সোজা দাঁড়ানো এবং একটি লেগ উত্তোলন সামান্য আপ। টাস্ক - সাপোর্টিং লেগের উপর, ফেটে যাওয়া, এবং অন্যটি টানুন এবং মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। সমর্থনকারী পাদদেশের পাদদেশটি ফ্লোরের উপরে সম্পূর্ণভাবে চাপানো উচিত। ব্যায়াম সঞ্চালন করা কঠিন, তাহলে প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো এবং আপনার হাত পাতন।
- অর্ধ-পায়ের আঙ্গুল থেকে উঠুন আপনি পাতলা পায়ের পাম্প কিভাবে আগ্রহী, আপনি এই ব্যায়াম মনোযোগ দিতে হবে। লোড ক্যাভিয়ারের উপর পড়ে, যা বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ এমবসড হয়ে উঠবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু উচ্চতা উপর দাঁড়ানো, একটি ধাপ-প্ল্যাটফর্ম বা ধাপে যাতে হিল বাতাসে স্তব্ধ। টাস্ক - আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে যান এবং নিচে যান। পেশীর উপর লোড আন্দোলনের প্রশস্ততা উপর নির্ভর করে।