জাং এর ভেতরের পৃষ্ঠ একটি নারী যারা কুখ্যাত "সমস্যা" জোনের এক। কারণ এটি একটি খুব প্রচলিত কারণ এটি এই পেশী, Alas, দৈনন্দিন জীবনে কাজ করে না, তাই তারা জাং এর ভিতরের পৃষ্ঠ বিশেষ ব্যায়াম ব্যতীত অন্য কিছু জড়িত না।
এই স্থানে অন্য সব থেকে চামড়া বিশেষ করে পাতলা। সুতরাং, এটি সেলুলিটি একটি প্রিয় জায়গা হয়ে যায়। ঝাঁকুনি, না কাজ নাশক, তাদের আচ্ছাদন কমলা ছুলা, একসঙ্গে শুধুমাত্র মিরর মধ্যে নিজেকে তাকান একটি চমত্কার ছাপ দিতে।
কিভাবে সঠিকভাবে আপনার হিপস সুইং?
সহজ উত্তর হল কিভাবে জাং এর ভিতরের পৃষ্ঠ আঁটসাঁট পোশাক - এটি একটি সুইং। শক্তি ব্যায়াম (squats, rides, পা lifts, ইত্যাদি) এখানে, অবশ্যই, সীসা হয়। যাইহোক, আপনি বেশিরভাগ ফুটো পা দিয়ে মেয়েদের প্রায়ই দেখতে পারেন, যা, যদি তারা আগে সমস্যাযুক্ত ছিল, এখন শুধু চর্বি হয়ে। পেশী প্রচুর, বা চর্বি থেকে কিনা - এবং সম্ভবত উভয় থেকে। জং এর ভিতরের পৃষ্ঠ বিচ্ছিন্ন workouts আমাদের, মানব প্রকৃতির জন্য atypical হয়। প্যাডিং পেশী, চর্বি অব্যাহত এবং এটি পরিত্রাণ পেতে, এটি একটি পুরাতন, একটি বিশ্বের মত, একটি কার্ডিও পক্ষপাত সঙ্গে জাং ভিতরের পৃষ্ঠ জন্য জিমন্যাস্টিক প্রয়োজন ।
পেশীগুলির এই গ্রুপটিকে বৈজ্ঞানিক এক দ্বারা "মেডেল" বলা হয় এবং পেশী যা আমরা কথা বলছি তা এই গ্রুপের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এবং জাংয়ের বৃহৎ অংশীদারী পেশীকে বলা হয়। ড্রাইভিং পেশীগুলি পাটির হ্রাস এবং তরলীকরণের জন্য প্রদান করে (এই নীতিতে, জং এর ভিতরের পৃষ্ঠের সিমুলারগুলিও ভিত্তি করে) পেল্ড মধ্যে বাঁক, সক্রিয়, এছাড়াও স্থিতিশীলতা প্রদান। স্থায়ীত্বের ধারণা এবং "রুট" অবস্থান খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ মার্শাল আর্টে পরবর্তীতে ব্যবহৃত মানের সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়। তদনুসারে, মার্শাল আর্টের এই অংশটি খুব ভালভাবে উন্নত।
ব্যায়াম
আমরা জাং এর ভেতরের পৃষ্ঠকে শক্তিশালী করার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ জটিল জটিল প্রদর্শন করব এবং আপনার প্রয়োজনীয় যে সব নিয়মিত ব্যায়াম হয়।
- উষ্ণ আপ - স্পট উপর চলমান।
- আমরা মাটিতে পড়ে লেগেছি, পাশে, বাম পায়ের বাহিরে বেরিয়েছি, ডানদিকের অর্ধেক বাঁকানো। আমরা বাম বাহু এবং ডান হাত উপর বাকি নাক নিজেদের উপর টানা হয়, আমরা নিম্ন লেগ বাড়াতে। পেট ভয়াবহ, ব্যায়াম ধীর, শ্বাস এমনকি হয়। আমরা প্রতি পা থেকে 15 থেকে 20 বার সঞ্চালন।
- FE - পাশে, পা প্রসারিত। উপরের লেগ আপ বাড়াতে এবং এটি ঠিক করুন। নিম্নতর লেভেলে লিফট এবং উপরের লেগ "পেতে" সঞ্চালন। আমরা প্রতি পা থেকে 15 থেকে 20 বার সঞ্চালন।
- আইপি একই। আমরা উপরের পাদদেশ উত্তোলন, নিম্ন আমরা ascents না, উভয় ফুট কেন্দ্র একসঙ্গে আনা হয়। আমরা প্রতি পা থেকে 15 থেকে 20 বার সঞ্চালন।
- আমরা পেছনে লেগে থাকি, পায়ের নীচের অংশে হাত তুলি, মাথার তলায় ছিঁড়ি। পায়ে 30 সেমি দ্বারা তল থেকে কাটা হয়, আমরা কাঁচি প্রদর্শন।
- পা সোজা একটি ডান কোণে উল্লম্বভাবে উত্থাপিত হয়, শরীরের মেঝে উপর হয়। আমরা কমানো এবং আমরা পায়ে বংশবৃদ্ধি পা সোজা, এবং মোজা আঁটসাঁট করা হয়, প্রেস চাপা হয়। আমরা 15 - 20 বার চালানো
- ডান কোণের পায়ে, আপনার পা বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে না করে একটি ছোট আকারের সাথে একটি "কাঁচি" করুন।
- আমরা একবার আবার চালানো।
- আমরা বলটি বা একটি টাওল তৈরি করলাম, আমরা হাঁটু এবং ফেটে গিয়েছিলাম, কাঁটা দিয়ে বল ছিটিয়ে দিয়েছিলাম। যখন squatting, আমরা ফাটল আমাদের হাত উত্থাপন দ্বারা টাস্ক জটিলতা।
সুতরাং, এই জটিল আগে এটি একটি উষ্ণ আপ সময়ের 15 মিনিট সঞ্চালন প্রয়োজন। এটি হিপ ব্যায়াম করার আগে, সাইট, সাইক্লিং, দড়ি বা প্রাক-প্রশিক্ষণ ছেড়ে চলে যেতে পারে। সত্য যে জাড়ের ভেতরের পৃষ্ঠের পেশী খুব খারাপভাবে বিকশিত হয়, যার মানে আপনি অজানাভাবে নিজেকে এবং প্রসারিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণ পরে, আমরা প্রসারিত করার জন্য জটিল সঞ্চালন। আপনি যদি না করেন, তবে শীঘ্রই আপনি "পুরু" পাম্প এবং বৃত্তাকার (শব্দ সবচেয়ে খারাপ অর্থে) হিপস পাবেন। স্ট্রেচিং পেশী প্রসারিত এবং আপনার পায়ে পাতলা এবং মেয়েলি তোলে।
এবং হিপস জন্য জটিল উপর আপনি অন্তত তিনবার সপ্তাহে কাজ করার প্রয়োজন।