"মিলগুলি" এর মত পাতলা পায়ে ফ্যাশন সম্প্রতি অতীত হয়ে গেছে, এখন একটি স্মার্ট সিলুয়েটের জনপ্রিয়তার উচ্চতা, যা শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। যদি জিমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে বাড়ির পশুর মাংসপেশি কিভাবে পাম্প করতে হয় তা প্রাসঙ্গিক এবং দরকারী হবে। ভাল ফলাফল অর্জন, এটি খাদ্য সংশোধন করা বাঞ্ছনীয়। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
বাড়িতে আপনার ফুট পাম্প কিভাবে?
অতিরিক্ত সিমুলার ছাড়া বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে এমন অনেকগুলি জটিল সংলগ্ন রয়েছে। উপরন্তু, প্রায় সব ব্যায়াম পায়ে পেশী না শুধুমাত্র পাম্প, কিন্তু নিতম্ব পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আপনার নিজের প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে সমন্বয় করা যেতে পারে, তবে ফলাফল পেতে, ন্যূনতম মান 15 গুণ হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের মধ্যে কোন পেশীগুলি জড়িত তা বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ। টাস্ক পায়ে আপ দম ফেলতে হয় তাহলে, লোড হিপস, biceps এবং বাছুর পেশী নেভিগেশন পড়া আবশ্যক।
বাড়ীতে আপনার পাম্প দ্রুতভাবে পাম্প করার পরামর্শগুলি:
- এই লক্ষ্য অর্জনে, আপনার নিজের জন্য একটি জটিল তৈরি করার সুপারিশ করা হয়, যা উভয় পেশীর জন্য ২ টি ব্যায়াম এবং পৃথক পেশীর জন্য ২ টি ব্যায়াম।
- এটিও বিবেচনা করা উচিত যে অনেক কার্ডিও ব্যায়াম পায়ে পেশী জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, চলমান, দড়ি জাম্পিং ইত্যাদি।
- যদি পায়ে সমস্যা না হয় তাহলে সাত দিনের মধ্যে একবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এটা যে শরীরের এই অংশ পেশী অনেক সময় পুনরুদ্ধার করা হয় যে কারণে হয়।
- জটিল কার্ডিও প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু হয়, যা শরীরকে উষ্ণ করবে। এখনও স্ট্রেচিং রাখা প্রয়োজন। 10 মিনিট বরাদ্দ করার জন্য যথেষ্ট গরম আপ।
ব্যায়াম জটিল
- স্কোয়াটগুলি কাঁধের প্রস্থের উপর পা রাখুন, আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন অথবা, যদি আপনি চান, আপনি একটি বারবেল বা ডাম্বেল নিতে পারেন এবং আপনার কাঁধে রাখতে পারেন। হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিচে আঁকুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে তারা পায়ের পিছনে যায় না। নিচের অংশটি পাম্প করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।
- ফাল্গুন বাড়িতে কিভাবে একটি মেয়ে এর ফুট পাম্প কিভাবে বিষয় বুঝতে, এটা এই ব্যায়াম মনে রাখবেন না অসম্ভব। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন আপনার ডান পায়ের পাশ দিয়ে হাঁটুন, সামনে হাঁটুন যাতে হাঁটু যুক্ত উভয় পায়ে একটি ডান কোণ গঠিত হয়। ওজন লেগ স্থানান্তর করা উচিত, লং ছিল, এবং বাম পায়ের হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। সম্মুখ পায়ে হাঁটু আপনার আঙ্গুলের উপর না যায় কিনা তা পরীক্ষা করুন।
- প্ল্যাটফর্ম থেকে আরোহণ । আপনি এই ব্যায়াম জন্য একটি বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন, একটি উচ্চ steppe বা অন্য উচ্চতা। তার মুখ ঢোকান, বেঞ্চে এক পা রাখুন, এবং তার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, অন্যটিকে উত্থাপন করুন একটি পাহাড়ের উপর প্রথম লেগ ছুটি, এবং দ্বিতীয় আপনি মাটিতে নীচের। ব্যায়ামের সময়, আপনি আপনার পেট আঁকড় এবং ফিরে বক্র করা উচিত। বেঞ্চের প্রস্তাবিত উচ্চতা হাঁটু স্তরের মাত্রা। হাতের দক্ষতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে ডাম্বেলগুলি লাগানো দরকার।
- অর্ধ-পায়ের আঙ্গুল থেকে উঠুন কে ঘরের ফুট বাছুর ব্যাগ কিভাবে যত্ন করে, তারপর এই ব্যায়াম বিশেষ করে আপনার জন্য। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ডিম আরো অঙ্কিত হয়ে যায়। অর্ধ-পায়ের আঙ্গুলের উপর সোজা দাঁড়ানো, ডুবিয়ে, হিল নেভিগেশন দাঁড়ানো না, সাধারণত, ফুট একটি ধ্রুব টান হওয়া উচিত। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য এটি সুবিধাজনক করতে, এটি একটি উত্সাহ বা থ্রেশহোল্ড, উদাহরণস্বরূপ, কিছু উচ্চতা দাঁড়ানো সুপারিশ করা হয়।
- মাখী আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়রা রাখুন, এবং আপনার হাত কোন ধরনের সমর্থন জন্য ধরুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি উইন্ডো সীল বা টেবিলের উপর। এই ভারসাম্য রাখা হবে শ্বাসনালীতে, আপনার পাদদেশটি উত্তোলন করুন বা পাশে নিয়ে যান। লোড বৃদ্ধি, ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে। অনুপ্রেরণা, আপনার পাদদেশ ফিরে জায়গায় রাখুন। অন্য পাদদেশ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি
