ডাঃ বব্নোভস্কি একটি ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছেন যা আপনাকে মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টের রোগ থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। তিনি অসমর্থিত এবং সবাই এটা বাড়িতে করতে পারেন। ডাক্তার বলছেন যে জটিল জটিল নিয়মের সাথে আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস , হরিদ্র, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য সমস্যার পরিত্রাণ পেতে পারেন।
Bubnovsky এর মেরুদন্ড জন্য জটিল ব্যায়াম
স্পাইন এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলি থেকে অনেক মানুষ কষ্ট পেয়ে থাকে, অতিরিক্ত শারীরিক ব্যায়াম বাদ দেয়, কিন্তু এটি বব্নোস্কি দ্বারা প্রদত্ত জিমন্যাস্টিকসগুলিতে প্রযোজ্য হয় না, যেহেতু এটা স্পর্শকাতর। কয়েকটি পদ্ধতির পরে, ব্যথা এবং স্পাশগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। উপরন্তু, পেশী স্বন বৃদ্ধি হবে।
বাড়িতে মেরুদণ্ড জন্য Bubnovsky ব্যায়াম:
- প্রথম ব্যায়াম পিছনের পেশী শিথিল করার জন্য, এবং এটি সঞ্চালন, হাঁটু এবং হাতল উপর জোর দেওয়া, সব চারজনের উপর দাঁড়ানো, লক্ষ্য করা হয়। এটা শিথিল করা প্রয়োজন, এবং তারপর, exhaling, ধীরে ধীরে পিছনে বক্র, এবং তারপর, মধ্যে শ্বাস, একটি সংকোচন করা।
- বুননস্কি এর তিনটি প্রধান ব্যায়ামের মেরুদন্ডের জন্য পিছন প্রসারিত করা হয়, কারণ এটি কক্ষপথকে সঠিক অবস্থান নিতে সাহায্য করে। আইপি প্রথম ব্যায়ামের অনুরূপ, কিন্তু শুধুমাত্র হাত কোষে বিবর্ণ হওয়া উচিত। যখন ইনহেলিং, শরীরের নিচে মেঝে ঢালুন, এবং শ্বাস ফেলা, নিতম্বের হিল বসতে। সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, লম্বার অঞ্চলে প্রসারিত হবে।
- পরবর্তী ব্যায়াম বলা হয় "রক্তপাত" এবং এর বাস্তবায়ন জন্য শুরু অবস্থান একই। চ্যালেঞ্জ হিসাবে যতদূর সম্ভব শরীরের টান টানা হয়। নীচের ফিরে নমন ছাড়া একটি স্তর অবস্থান আপনার পিছনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- মেরুদন্ডের জন্য Bubnovsky জন্য LBK এছাড়াও একটি প্রসারিত ধাপ অন্তর্ভুক্ত। ধীরে ধীরে হাঁটু মধ্যে হাঁটু বাঁক বসতে, ডান পায়ের ফিরে টানা উচিত। প্রসারিত শেষ পর্যায়ে, এটি শ্বাস ফেলা আবশ্যক। ধীরে ধীরে সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তীব্র ব্যথা হতে পারে।
- পরবর্তী ব্যায়াম জন্য, আপনার পিছনে বসতে, এবং শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত। এক্সহ্যালিং, হাত নিতম্বকে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং ফিক্সড করার পরে, ইনহেলিং, ফি এ ফিরে আসুন।
- মেরুদন্ডের চিকিত্সার জন্য, পেট ছড়িয়ে দেওয়ার লক্ষ্যে ডঃ বব্নোভস্কি এর ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজনীয়। আইপি - আপনার পিছনে বসা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত নিখুঁত, এবং আপনার হাঁটু নমন। চেন চিক্কে ঠিক করা, এবং তারপর, শ্বাসনালীতে শরীরের বাঁক, হাঁটু থেকে হাঁটু pulling। প্রেস এর পেশী মধ্যে কাঁটাচামচ একটি অনুভূতি আছে পর্যন্ত ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- হাত দ্বারা টানা সঙ্গে workout সম্পূরক সুপারিশ করা হয়, যার জন্য এটি একটি রবার ব্যান্ডেজ বা একটি লুপ নিতে প্রয়োজন। আপনার পায়ের সঙ্গে পাঁজরে দাঁড়ানো, আপনার পায়ে রাখুন, কাঁধের স্তরে রাখুন, এবং আপনার হাতে শেষগুলি রাখুন। টাস্ক আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে হয়।
- ডাঃ বব্নোভস্কির মেরুদন্ডের জন্য জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম "স্নোলা" অন্তর্ভুক্ত করে। আসল অবস্থান নিতে, আপনার পাত্রের উপর মেঝেতে বসতে হবে। টাস্ক - ইনহেলিং, অস্ত্র ও পা বাড়াতে এবং শ্বাসনালীতে পিআই লাগান।
- এই ব্যায়াম করার জন্য, আপনি আপনার পিছনে বসতে, শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করতে হবে, কিন্তু আপনার ফুট কাঁধ স্তরে স্থাপন করা উচিত। টাস্ক - প্রথম দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন, এবং তারপর, অন্য দিকে।
- আপনার পিছনে বসুন, আপনার হাঁটু নমন, এবং আপনার অস্ত্র পৃথক্, আপনার প্যাড নির্দেশ করে। টাস্ক - লেগ নিচে, জাং এর ভিতরে। ব্যায়াম বিকল্পভাবে, তারপর এক, তারপর অন্য লেগ।
- আপনার পিছনে মিথ্যা, একযোগে আপনার পা পরা পরাগ সংকুচিত শুরু, এবং তারপর, সর্বাধিক তাদের ছড়িয়ে। আপনি ঘুরে ফুট ঘোরানো করতে পারেন।