প্রত্যেক মহিলার সমৃদ্ধি, সৌন্দর্য এবং তার চিত্রে আকর্ষণের জন্য সংগ্রাম। এই জন্য আমরা খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম সঙ্গে নিজেদের ক্লান্ত হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ওজন হ্রাস এবং আকৃতির বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প ফিটনেস ক্লাবের নিয়মিত ভ্রমণ। কিন্তু অভ্যাসে, প্রত্যেক মহিলার একটি বিশেষ জিম প্রশিক্ষণ নিতে পারে না। কারণ সময় অভাব, দীর্ঘ পরিসীমা অবস্থান, অস্বস্তিকর প্রশিক্ষণ সময়সূচী, আর্থিক অবস্থা এবং আরো অনেক কিছু হতে পারে। এছাড়াও, কিছু মহিলাদের জন্য, একটি জনাকীর্ণ জায়গায় গ্রুপ প্রশিক্ষণ অকার্যকর হয়। এই পরিস্থিতিতে কোন একটি আউট আছে - বাড়িতে প্রশিক্ষণ।
পাম্প পেশী, চিত্রটি তুলে ধরুন, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত কোষ পরিত্রাণ পান - এইগুলি আপনার বাড়িতে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, যদি আপনি নিম্নলিখিত কঠোর নিয়মের অনুসরণ করেন:
- প্রথমত, দৈনিক প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ জন্য সেরা সময় সকালে ঘন্টা হয়। এটা শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে ক্লাস এড়িয়ে যেতে অনুমোদিত। এটা বাড়িতে প্রশিক্ষণের একটি সময়সূচী তৈরি এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে পরামর্শ দেওয়া হয়। অন্যথায়, অনিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রত্যাশিত প্রভাব দিতে হবে না এবং শুধুমাত্র হতাশা আনতে হবে;
- দ্বিতীয়ত, বাড়িতে প্রশিক্ষণ সময়, এটা নিরাপত্তা প্রবিধান মেনে চলতে প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের জন্য, বাড়ীতে একটি বিশেষ স্থান বরাদ্দ করা এবং ভেতরের সমস্ত বস্তুগুলি সরিয়ে ফেলতে হবে যাতে বিরতি বা ভাঙ্গা যায়। বাড়িতে পেশী প্রশিক্ষণ সময়, এছাড়াও, আপনি ব্যায়াম নিয়ম অনুসরণ করা আবশ্যক। এই টানা, আঘাত এবং ফ্র্যাকচার এড়িয়ে চলে;
- তৃতীয়, প্রশিক্ষণের পায়ে, বাড়ীতে শরীরের প্রেস এবং অন্যান্য অংশের জন্য, আপনাকে বিশেষ আরামদায়ক পোশাক এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পেতে হবে। বস্ত্র প্রাকৃতিক উপাদান তৈরি করা উচিত, আদর্শ বিকল্প - তুলো। ক্রীড়া মামলা আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় এবং অস্বস্তি কারণ না। একটি জায় হিসাবে, আপনি dumbbells প্রয়োজন হতে পারে, একটি কার্পেট ম্যাট, একটি জিম বল এবং আরও অনেক কিছু, আপনার নিজের জন্য সেট কি লক্ষ্য উপর নির্ভর করে;
- চতুর্থত, বাড়ির প্রশিক্ষণ ব্যাপক হওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি কেবল প্রেস বা পীড়াপীড়ণ করতে চান তবে হিপসে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে আপনাকে শরীরের অন্যান্য অংশে মনোযোগ দিতে হবে। শুধুমাত্র একটি জটিল সমগ্র শরীরের প্রশিক্ষণ দ্বারা, আপনি দ্রুত এবং বাস্তব ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
নতুনদের জন্য, উপরে তালিকাবদ্ধ সবকিছু ছাড়াও, পরিষ্কার সুপারিশ এবং বিস্তারিত ব্যায়াম প্রয়োজন হয়। সবচেয়ে ভাল বিকল্প হল বাড়িতে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে একটি ডিস্ক ক্রয় করা। ভিডিও পাঠগুলি আপনাকে ব্যায়ামের সময় ভুলগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় এবং ব্যায়ামগুলি কীভাবে সঞ্চালন করা উচিত তা ব্যাখ্যা করে। বাড়িতে শরীরের প্রশিক্ষণ যখন, সঠিকভাবে লোড বিতরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
বাড়িতে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা প্রতিদিনই আপনার নিজেকে তাজা, তাজা এবং আকর্ষণীয় মনে করার একটি চমৎকার সুযোগ। প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাসের জন্য নিজেকে রাখুন, এবং আপনি সবসময় মহান আকৃতিতে হবে।