ডান হাতলটি শুধুমাত্র একটি সুন্দর কৌতুক নয়, তবে জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম , ভর্কার্ট, পার্কার , কিছু ধরনের নাচ এবং খেলাধুলার বিভিন্ন ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই বিধান উপর ভিত্তি করে কোন ব্যায়াম আপনি সহজে দেওয়া হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র একবার এবং সব জন্য একটি handstand কিভাবে শিখতে হবে
Handstand: প্রশিক্ষণ
হাতের দাঁড়িপাল্লায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো হাত থেকে উপরে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠা, যা সমর্থনের উপর নির্ভর করে। এটি শুধু ব্যায়ামের সৌন্দর্যের জন্যই নয়, তবে আপনার নিরাপত্তার জন্যও এই অবস্থানটি একটি "মোমবাতি" বলা হয়, এবং এটি নতুনদের জন্য নির্ভুল। প্রথম, এটি মাস্টার, এবং যে পরে অন্য সবকিছু আপনাকে অনেক সহজ দেওয়া হবে।
তাই, আমরা বুঝতে পারি যে পয়েন্টগুলিতে আপনার হাতে দাঁড়ানো শেখার কীভাবে।
- সোজা দাঁড়ানো, কাঁধ কমিয়ে দেওয়া হয়, পেট প্রত্যাহার করা হয়।
- টিউন: কোষ্ঠকাঠিন্যে সামান্য ঘন নমন ছাড়া হাত সম্পূর্ণভাবে সোজা হতে হবে। তাদের জন্য এটি কাঁধের প্রস্থে বা ইতিমধ্যে একটু আগে প্রয়োজন হয়, এইভাবে কাঁধ এগিয়ে এগিয়ে না করার চেষ্টা করুন
- কিভাবে আপনার হাত আপ পেতে শুধু দুটি বিকল্প আছে: অবস্থান থেকে, squatting, বা দাঁড়িয়ে থেকে, সরাসরি দাঁড়িয়ে আমরা উভয় বিশ্লেষণ করা হবে
- বসার অবস্থান থেকে উঠতে কিভাবে শিখবেন? নিচে স্তব্ধতা, কিন্তু খুব কম নয় মাটিতে আপনার সরাসরি হাত রাখুন, আপনার পায়ে লাফ এবং তাদের ছুঁড়ে ফেলুন। একটি সরল রেখা শরীরের প্রসারিত দ্বারা ভারসাম্য রাখুন।
- স্থায়ী অবস্থান থেকে হাত উপর একটি স্ট্যান্ড কিভাবে? সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধ ছড়িয়ে অগ্রসর হত্তয়া, আপনার পুরো খেজুর আপনার হাতে সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম। এক ফুট সঙ্গে, মেঝে থেকে দূরে ধাক্কা, অন্য আপ নিক্ষেপ, এবং তারপর সমর্থনকারী লেগ আপ টানুন। কোষ্ঠকাঠিন্য বা হাঁটু উভয় নমন ছাড়া সোজা সব অঙ্গগুলি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা পুরো টেকনিক এটি সত্যিই খুব সহজ, এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পর আপনি একটি চমৎকার ফলাফল পাবেন। আপনি আপনার অবস্থান থেকে যে কোনও পদ থেকে উঠতে পারেন। যখন আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, তখন আপনাকে একটি প্রাচীরের মতো সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনার হাতে দাঁড়ানো ভাল হয়ে গেলে এবং এটি কাজে আসবে না।
কিভাবে আপনার হাত দাঁড়ানো: ত্রুটি কাজ
আশ্চর্যজনক, এটি সাধারণত শরীরের ভারসাম্য, দুর্বল অস্ত্র এবং মাধ্যাকর্ষণ শক্তি যা সাধারণত স্থির hinders না, কিন্তু যেমন একটি "অপ্রচলিত" অবস্থান হচ্ছে এর অভিন্ন ভয়। এটা এমন ভয় যা আপনাকে শিথিল করার এবং আপনার হাতে দাঁড়ানো কিভাবে বোঝা থেকে বাধা দেয় - কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এতে জটিল কিছু নেই, যেহেতু আপনি কেবল নিবন্ধটি পড়ার এবং কোনও টেকনিকের চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
Beginners, নির্বিশেষে বিস্তারিত নির্দেশাবলী, প্রায়ই এক বা একাধিক ত্রুটি যা রাক সঠিক সঞ্চালন হস্তক্ষেপ করতে পরিচালনা:
- অস্ত্র কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে, যা সমর্থনের বিন্দুটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে মিলছে না এবং এটি সামঞ্জস্য বজায় রাখা কঠিন;
- হাত কোবগুলিতে নিচু হয়ে যায়, এবং সেগুলি উজ্জ্বল হতে পারে না - এটি একটি দুর্বল হাত নয়, বরং এটি যে আপনি প্রথমে তাদের মোড়ান একটি সমস্যা, যদিও আপনি তাদের সোজা রাখতে হবে;
- কাঁধে এগিয়ে রাখা হয় - এই অবস্থান এছাড়াও ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধা দেয়;
- ফিরে পুরোপুরি এমনকি হয় না, কিন্তু নিচু বা hunched - অনুযায়ী, ভারসাম্য আবার unattainable হয়।
চিন্তার যে এটা কঠিন, বা যদি আপনি শৈশব শৈশব শিখেছি না প্রত্যাখ্যান, তাহলে আপনি এটি মাস্টার হবে না। আপনি যে কোন বয়সে আপনার অস্ত্রে দাঁড়াতে পারেন।
যেহেতু আপনার হাতের উপর দাঁড়ানো শেখা কঠিন নয়, তাই আপনাকে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার বিকল্পগুলি মানাতে হবে - অথবা পতিত হচ্ছে। স্থায়ী অবস্থান থেকে "ব্রিজ" অবস্থান থেকে সরানোর চেষ্টা করুন - এটা সবচেয়ে স্বাভাবিক। এটি করার জন্য, আপনি পিছনে মোড়া প্রয়োজন, এবং নিজের উপর পদাঙ্গুলি মোজা টান যাতে মেঝে প্রথম হিল স্পর্শ। আপনি যখন মাস্টার হয়ে পড়েছেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে চিন্তা করার কিছুই নেই, আপনি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন!