মেয়েরা অদ্ভুত মানুষ এবং একটি সুন্দর উপায় সম্পর্কে তাদের চেহারা চিত্তাকর্ষক এবং স্বপ্ন সহজ একটি সহজ উপায় জন্য অনুসন্ধান। যাইহোক, এই স্বপ্ন আপনার বাস্তবতা হতে পারে এর জন্য, ব্যয়বহুল স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে উপস্থিত হওয়া প্রয়োজন হয় না। আপনি বাড়িতে একটি সুন্দর প্রেস কিনতে পারেন। শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা, অধ্যবসায় এবং উদ্দীপনা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন একটি ঘর প্রেস মেয়ে আপ পাম্প কিভাবে তাকান, অনেক সময় এবং শক্তি ব্যতীত।
বাড়িতে প্রেস প্রেস একটি কঠিন ব্যাপার না, কিন্তু নিয়মিত প্রয়োজন। অতএব, ফলাফল অর্জন করার জন্য, পাঠ আপনার অভ্যাস প্রবেশ করা উচিত। সকালে চাপা পড়ার দরকার নেই, যখন আপনি এখনও জেগে উঠেন নি। শ্রেণি হারিয়ে যাওয়া এড়ানোর জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট নিজের জন্য একটি আরামদায়ক সময় বেছে নিন।
আপনাকে খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি ক্ষতিকারক ফ্যাট কম কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য মেনে চলতে হবে।
বাড়িতে প্রেস সুইং
কিভাবে সঠিকভাবে ঘর প্রেস পাম্প বিবেচনা করুন। একটি উষ্ণতার সঙ্গে ক্লাস শুরু করুন ধাক্কা ঘূর্ণন মাধ্যমে ধীরে ধীরে, স্থায়ী অবস্থানে পাকানো এবং বিভিন্ন বিমান মধ্যে ধাক্কা ব্যবহার করে প্রেসের পেশী গরম করা যেতে পারে। আপনি মাংসপেশী আপ গরম পরে, আপনি বাড়িতে প্রেস জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
- ব্যায়াম সংখ্যা 1 - মোচড়ের প্রেসের সহজতম ব্যায়াম, যা সকল স্কুলে পড়ছে। এটা পেট সোজা পেশী ট্রেন। পিঠের পেছন দিকের পেছনে, মাথার পিছনে হাত, কোমর নিচু করে, পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে, ফিক্সড। আমরা মাংসপেশী দ্বারা মাংসপেশিটি চাপিয়ে দিয়ে মাটির নীচের অংশটি তলদেশে ছিঁড়ে ফেলি। নতুনদের জন্য, এই ব্যায়াম আপনার সামনে আপনার হাত পালন করে সহজতর করা যেতে পারে। যারা বেশি অভিজ্ঞ হয় তাদের জন্য, আপনি আপনার ঘাড়ে আপনার পা সোজা করতে পারেন, যা প্রেসের চাপে যোগ করে।
- ব্যায়াম সংখ্যা 2 এই ব্যায়াম পূর্ববর্তী একটি বৈচিত্র্য। এটি একই প্রাথমিক অবস্থান থেকে কার্যকর করা হয়। ডান হাতের কনুই দিয়ে বাঁকানো শুরু করা, বাম হাঁটু স্পর্শ করুন, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান, তারপর বাম হাতের কাঁটা দিয়ে, ডান হাঁটু স্পর্শ এবং শুরু অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম ভাল oblique পেটে পেশী হেকিং।
- ব্যায়াম সংখ্যা 3 একটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত, সরাসরি একসঙ্গে পায়ে, মাথা পিছনে হাত আমরা 45 ডিগ্রি কোণে আমাদের পায়ে আপ উত্তোলন এবং তারপর নিচে তাদের নিচে। শুরুতে, সরলতা জন্য, আপনি ট্রাঙ্ক বরাবর আপনার হাত স্থাপন করতে পারেন।
- ব্যায়াম 4 পিঠের পেছন দিকের পেছনেও হাঁটুতে পায়ে পায়ে হাত দিয়ে হাত দিয়ে শরীরের পাশে দাঁড়ান। আপনি পলিস উত্তোলন করতে প্রয়োজন মেঝে থেকে ব্লেড বন্ধ না, তারপর শুরু পজিশনে ফিরে।
আমি বাড়ীতে নীচে প্রেস পাম্প কিভাবে বিশেষ মনোযোগ দিতে চান। এটি করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন:
তাদের ক্লাসের প্রারম্ভে, ব্যায়াম ঘন ঘন হাঁটুর সঙ্গে সঞ্চালিত হয়, ধীরে ধীরে তাদের সোজা, এই ধীরে ধীরে প্রেস চাপ দিতে অনুমতি দেবে। আপনি আরো লোড প্রয়োজন হলে, আপনি পায়ে লোড টাই করতে পারেন।
বাড়ির কাজ
আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, প্রেসের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মূল বিষয় হচ্ছে নিয়মিততা।
আপনি বাড়িতে নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম করতে পারেন। খুব ভাল, যদি আপনার
উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িতে প্রেস প্রেস প্রশিক্ষণ সহজতর করার জন্য, আপনি প্রেস জন্য একটি বাড়িতে সিমুলেটর হিসাবে একটি ক্রীড়া বর্গ ক্রয় করতে পারেন। তারপর আপনি এখন হুক কি কি জন্য সন্ধান করতে হবে, যাতে আপনার পায়ে সময় স্থিত নিখুঁত থাকুন বেঞ্চ এই ক্ষেত্রে সুবিধাজনক rollers জন্য উপলব্ধ করা হয়। এই ধরনের বেঞ্চ সরাসরি এবং বাঁকা। বাঁকা বেঞ্চ বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ সময় পিছনে থেকে টান উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়, কারণ মেঝে এ এটি প্রায় অনিবার্য হয়।
সব সুপারিশ বহন করা, আপনি বাড়িতে একটি আদর্শ প্রেস তৈরি করতে পারবেন না।