নতুন ফাঁকা ক্রীড়া দিকবিন্যাস crossfit তে এত নির্ভরযোগ্য তথ্য নয়। অবশ্যই, স্বতঃস্ফূর্ততা এবং ক্রস ট্রেড ট্রেনিং সিস্টেমের প্রতিভা এবং গান গাওয়াতে উৎসর্গীকৃত সাইটগুলি রয়েছে, এমন উৎসগুলি রয়েছে যা সাধারণভাবে ক্রীড়াগুলির ক্রসফাফ্টকে অস্বীকার করে, এই ধরনের ব্যায়ামের উপর জোর দেয়। কিন্তু, যে কেউ আপনি আরো ইচ্ছুকতার জন্য বিশ্বাস করেন, সময় হচ্ছে, ক্রস-ফায়টো করার সুবিধা এবং অসুবিধার বিষয়ে কোন নির্ভরযোগ্য চিকিৎসা গবেষণায় নেই, এবং তাই, সিদ্ধান্তহীনতা ছাড়া, এই নতুনত্বের অনুমানের সাথে।
সুবিধা
একটি ক্রসফিয়ার প্রধান সুবিধা স্পষ্ট - এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ জন্য একটি খেলা না, কিন্তু আকৃতি হতে চান যারা সাধারণ মানুষের জন্য একটি শারীরিক লোড। সহজভাবে করা, একটি ক্রস সামগ্রিক সার্বজনীন, এটি পেশী কোন নির্দিষ্ট গ্রুপ একটি উদ্দেশ্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ নেই, কারণ। শরীরচর্চায় একটি বিশেষত্ব আছে - তারা পেশী, ম্যারাথন রানার্স - ধৈর্য, এবং ক্রস-ট্রেইনারগুলিকে একসাথে কাজ করে পুরো শরীরের উপর কাজ করে। এই - তাদের নিজস্ব ওজন সঙ্গে উভয় ক্লাস, এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম সঙ্গে প্রশিক্ষণ: ওজন, ডাম্বল, পেনসেক, গির্জা।
Crossfit ব্যায়াম বিভিন্নতা ভক্ত অনুগ্রহ করে - এখানে আপনি আপনার কিলোমিটার প্রতিনিয়ত সাঁতারের জন্য বাধ্য করা হবে না প্রতিদিন। প্রতিদিন একটি নতুন প্রশিক্ষণ , গতকাল থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন
যেহেতু ক্রসফাইট পেশাগত খেলাধুলার বিপরীত, স্টিরিওডের জন্য কোনও প্রয়োজন নেই, কারন কেউ আপনাকে অর্জনের জন্য চালিত করে না।
আঘাত
Crossfit মধ্যে বিপদ (তারা খুব প্রায়ই ঘটতে) সম্পর্কে বিভিন্ন মান সংকেত আছে প্রথমত, একটি ত্রাণ ছাড়া এই ধরনের তীব্র লোডসহ, এমনকি 3-4 ঘন্টা আগে ডিনার করার সময়, আপনার ঝুঁকি ভঙ্গ হবে এমন একটি ঝুঁকি আছে। হৃদযন্ত্রের ফাইবারের বিচ্ছেদ যা অনেক বেশি বিপজ্জনক - রেবসডাইলেসিস। ভাঙা ফাইবার রক্তচাপ প্রবেশ করে এবং কিডনি সংক্রামিত। কিন্তু এই সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয় সর্বাধিক খারাপ, শ্রেণীকক্ষের মধ্যে, "স্বাভাবিক" নাড়ি প্রতি মিনিটে 200 বিট। এটা এই মাধ্যমে যে মহিলাদের জন্য crossfit বিজ্ঞাপন করা হয়, যেমন একটি লোড সঙ্গে, অতিরিক্ত ওজন মাত্র কয়েক শ্রেণীর জন্য ব্যয় করা হবে। যাইহোক, বিপজ্জনক হ'ল ম্যাকো কারিডিয়ামে রক্ত সরবরাহের স্থায়ী অভাব অনুভব করে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সময় নেই। মায়োকার্ডিয়ামের হাইপারট্রোপিমা আছে, অর্থাৎ, 180 বিটের উপরে / মিনিট ধরে আপনার হৃদয়কে মেরে ফেলা, পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ ছাড়াই তা ছিটকে ফেলা!
অতএব এটি উপসংহারে আসতে পারে যে ক্রসফাইটিং সবচেয়ে নিরাপদ কার্যকলাপ নয়, বিশেষ করে যদি এটি পেশাদার তত্ত্বাবধান ছাড়াই পরিচালিত হয়। প্রশিক্ষণ সময়, হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ বাধ্যতামূলক! যদি হার্ট রেটের হার অতিক্রম করা হয়, তবে অবিলম্বে সেশন বন্ধ করুন
ব্যায়াম
পরবর্তী, রেফারেন্সের জন্য, আমরা ক্রসফিল্ডে ব্যায়ামগুলির একটি নির্দিষ্ট সেট প্রদান করি।
- স্কোয়াটস - 10 বার হাতে এগিয়ে প্রসারিত, নিতম্ব - ফিরে, এবং ট্রাঙ্ক - ফরওয়ার্ড।
- একটি ঘাড় সঙ্গে ফ্রন্ট squats - 10 বার আমরা ঘাড় বাছাই, কোব মধ্যে আমাদের অস্ত্র বক্র, বুকের স্তরে ঘাড়। অবস্থান পরিবর্তনের ছাড়া, আমরা squats সঞ্চালন।
- তাদের মাথা উপরে একটি ঘাড় সঙ্গে Squats - 10 বার প্রথমত, আপনার ঘাড়ের বাইরে সঠিকভাবে আপনার হাত রাখা শিখতে হবে: হাতগুলি ঊর্ধ্বমুখী হয়, সামান্য বিচ্ছিন্নভাবে ছড়িয়ে পড়ে, আপনার পিঠ সোজা হয়, আপনার কোষ্ঠাবৃন্দ এগিয়ে আসে। এখন আমরা বার গ্রহণ এবং এটি বাড়াতে। এই অবস্থানে, আমরা squats সঞ্চালন।
- আমরা কাঁধ কেঁপেছি - 10 বার আমরা বুকে স্তরে অস্ত্র বক্রতা মধ্যে নিতে। ব্রাস পিছনে টানা হয়, কোমর এগিয়ে তাকান। আমরা ঘাড় উত্তোলন, হাত সোজা, আমরা উত্তোলন হিসাবে, আমরা এগিয়ে আমাদের necks প্রসারিত।
- আমরা কাঁধে ঝাঁকে এবং পায়ে হাঁটতে থাকি - 10 বার আগের ব্যায়াম হিসাবে হাত এবং ঘাড় হোল্ড, হিসাবে অস্ত্র বুকের স্তরে যখন, একটি ছোট ফাটল করবেন, তারপর একটি ছিনতাই মাথা উপরে ঘাড় সঙ্গে হাত বাড়াতে।
- জাম্পিং আউট সঙ্গে fretboard উত্তোলন - 10 বার শুরু করার অবস্থান আগের ব্যায়ামের মতই। অস্ত্র বুকের স্তরে যখন হয়, আমরা একটি ছোট ফাঁপা করা, এবং ছিনান উপর আমরা না শুধুমাত্র শীর্ষে বার বাড়া, কিন্তু একটি বৃহত্তর রাক মধ্যে তিড়িং লাফ। তারপর আমরা শুরু অবস্থানে ফিরে এবং অবিরত।
- "মারাত্মক" বৃদ্ধি - 10 গুণ কাঁধের স্তরের পা, হিপের ঘাড়ে হাতের ঘাড় আমরা আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে চুষতে শুরু করি হিপস স্তর থেকে একটি ঘাড় সঙ্গে হাত উদ্ধরণ এবং হাত ফিরে
- সুমো-উত্তোলন ওজন - 10 গুণ আমরা ভঙ্গুর, নীচের পিঠের বাঁক, মেঝেতে ওজন উপর হাত। তার পা সোজা করা, ছিনতাইয়ের উপর, আমরা চিবুক থেকে ওজন উত্তোলন।