প্রতি বছর, যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ সংখ্যা, বৃদ্ধি। সঠিক পুষ্টি ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়ই জিম যেতে যথেষ্ট সময় নেই, তাই মানুষ বাড়িতে প্রশিক্ষণ পছন্দ। ভুল সংখ্যা কমানোর জন্য এবং প্রশিক্ষণ থেকে ফলাফল পেতে যাতে বাড়ীতে মাঠ আপ থেকে ক্রীড়া কিভাবে জানতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, প্রেরণাটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ছাড়া আপনি বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে উদ্যোগটি ছেড়ে দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি নতুন পোষাক বা আত্মা সাথী খুঁজে পেতে একটি বাসনা হতে পারে।
স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে খেলাধুলা বাজানো শুরু কিভাবে?
শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক সময় বেছে নিতে হবে, আপনার নিজের কর্মসংস্থান এবং অনুভূতিগুলি উপর ফোকাস করা উচিত। পাঠের জন্য জায়গাটি মুক্ত করুন, কারণ ব্যায়ামের সময় কোনও পথেই থাকা উচিত নয়। জায় জন্য ক্রীড়া দোকান যান। একটি skipping দড়ি, dumbbells এবং একটি রাস্তা পান, এই সর্বনিম্ন যথেষ্ট যথেষ্ট।
স্ক্র্যাচ থেকে একটি খেলা শুরু কিভাবে:
- লোড নিয়মিত না হলে ফলাফল অর্জন করা যাবে না, তাই সপ্তাহে তিনবার ট্রেনে পরিনত করুন। পাঠের সময়কাল অন্তত 40 মিনিট হওয়া উচিত।
- অগ্রসরভাবে, জটিল কাজটি সম্পন্ন করুন, এরাবিক সহ অন্যান্য ব্যায়াম সহ। এই আপনি একযোগে অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী কাজ আউট করতে পারবেন।
- স্ক্র্যাচ থেকে বাড়িতে খেলাধুলা করা একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ আপ করার লক্ষ্যে অন্যথায়, আঘাত একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে। উষ্ণ আপ উপর 7-10 মিনিট ব্যয় যথেষ্ট হয় প্রশিক্ষণ শেষ করার জন্য একটি এক্সটেনশন রয়েছে, যা টান থেকে মুক্তি দেবে এবং ক্যাপচারটি কমিয়ে দেবে।
- বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য ডিজাইন জটিল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। প্রথমত, আপনি আপনার বড় পেশী প্রসারিত করতে হবে, এবং তারপর ছোট বেশী সরানো আপনার পায়ের জটিল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, তারপর, আপনার পিছনে, বুক এবং হাত কাজ।
- এখন লোড সম্পর্কে, যত তাড়াতাড়ি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রশিক্ষণের চেষ্টা। এই ত্রুটি এবং শরীরের লোড ব্যবহার করা আবশ্যক। প্রথমে আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া কাজ করতে পারেন, এবং তারপর, ইতিমধ্যে dumbbells ব্যবহার। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা মধ্যে অগ্রগতি দেখা উচিত সর্বনিম্ন থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তিনটি পদ্ধতির সাথে 15-25 বার যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি চান পান পান করতে ভুলবেন না। জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।