Callanetics যারা নিঃশেষিত এরিবিক্স এবং স্টেপ ব্যায়াম, জিমে ভারী workouts পছন্দ করেন না তাদের জন্য ভাল। এটি প্রায় কোন বয়সে প্রচলিত হতে পারে। Callanetics সঠিক শ্বাস সঙ্গে সমন্বয় স্ট্যাটিক লোডিং এবং পেশী প্রসারিত জড়িত থাকে। বাড়িতে callanetics সম্পর্কে ভাল কি হল যে আপনি নিজের জন্য আপনার নিজস্ব সময় চয়ন করতে পারেন, আপনি ক্রীড়া ক্লাব এবং ফিরে পথ এটি ব্যয় করতে হবে না। ক্লাসগুলির জন্য কেবল শান্ত সময় আপনার প্রিয় ঘন্টা নির্বাচন করুন।
হোম জন্য Callanetics জটিল
কল্যানেটিক্স পড়ার আগে যদি আপনি ভালভাবে গরম হয়ে থাকেন তবে সমস্ত ব্যায়াম আরও কার্যকর হবে।
এই ছোট উষ্ণ আপ জটিল আপনার হোমওয়ার্ক শুরু করতে সাহায্য করবে:
- শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আছে, পায়ে একসাথে। ধাক্কা, পক্ষের জুড়ে আপনার হাত উত্থাপন আপনার মাথা আপনার মাথা বাইরে টানুন। পায়ের পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত উঠা, প্রসারিত করুন। চেহারা হাত উপর স্থির হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। বাহিরে দিক দিয়ে আপনার হাত কমিয়ে দাও, এবং আপনার হিল নীচে তল ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর পজিশন - সোজা দাঁড়িয়ে থাকা, শরীরের পাশে হাতের কম। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ হয়। ইনহেলেশনে, আপনার ডান হাতটি বাড়াতে, আপনার মাথার উপর এটি টানুন, বাম দিকের পাম হাত বাম পাশে একই সময়ে নমন একটি ক্রমান্বয় exhalation করুন। ডান অক্ষের উপর ডান হিপ এবং কাঁধটি রাখার চেষ্টা করুন। আপনার বাম পা বরাবর আপনার বাম হাত স্লিপ। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরুন শ্বাস যখন, ধীরে ধীরে উল্লম্ব অবস্থান ফিরে। শোক প্রকাশ করুন, আপনার পাম বাহিরে চালু করুন এবং আপনার বাহু কমিয়ে দিন। বাম হাত জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- শুরু পজিশন সরাসরি দাঁড়িয়ে আছে, ফুট কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্। আপনার চিবুক স্তরের স্তরে আপনার অস্ত্র ডান সামনে উত্থাপিত ,. শ্বাসনালীতে, ডান দিকে আপনার হাত চালু করুন। বাম হাত ডান কাঁধের স্তরে পৌঁছে। ডান দিকে তাকান এবং ডান দিকে শরীরটি চালু করুন। এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং শ্বাস ফেলা। আপনার সামনে আপনার হাতে অধিষ্ঠিত, তীক্ষ্ন এই ব্যায়াম অন্য উপায় পুনরাবৃত্তি
- আগের ব্যায়াম হিসাবে শুরু অবস্থান হিপ নেভিগেশন হাত একটি শ্বাস নিন পিঠের সময় পেছনে ফিরে আসার কথা বলুন। আপনার মাথা সোজা রাখুন, টান না ইনহেলেশনে, শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসুন।
- শুরু করার অবস্থান একই। আপনার অস্ত্র সোজা সামনে আপনার কাঁধ স্তরে উত্থাপন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং একটি বিট squat। ব্যায়াম সময় মেঝে থেকে গোড়ালি ছিঁড়ে না করার চেষ্টা করুন
- স্কোয়াট ডাউন। মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন। পথ থেকে ডান পায়ের টানুন। বিভিন্ন দিক জুজু টানুন লেগ তার আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
শ্বাস নিতে এই ব্যায়াম callanetics সম্পাদন করার সময় যত্ন নিন। এটা আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে
যাইহোক, শিক্ষার্থীদের ভিডিও পাঠের সাথে যুক্ত করার জন্য উৎসাহিত করা হয়, যেখানে আপনি দেখতে পারেন ব্যায়ামের নির্ভুলতা এবং সামঞ্জস্য।
কল্যানেটিক্স বেনিফিট
Callanetics নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকতা বিকাশ, চিত্রে দৃঢ়, পেশী শক্তিশালী, মুখোমুখি উন্নতি, বিপাক আপ গতি, এবং এছাড়াও বিরক্তিকর অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। Callanetics করে, আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা উন্নত না শুধুমাত্র, কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রের জোরদার, তাই আপনি চাপের শর্ত হ্রাস। আপনি ফলাফল দেখতে হলে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি হবে কতটা উল্লেখ না।
যাইহোক, কলো্যানেটিকদের মধ্যে মতভেদ রয়েছে। দ্য অ্যাজমা, ভ্যারিয়াসিস নাস এবং মেরুদন্ডের রোগে ভুগছেন কার্ডিওভাসকুলার রোগীদের সাথে ক্যালোনেটিক্সকে সম্বোধন করা উচিত নয়। অতএব, callanetics সঙ্গে ডিল আগে, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।