প্রতিদিন কাঁধের যৌনাঙ্গে অনেক কাজ হয়, যা প্রায়ই আঘাত এবং বিভিন্ন রোগ বাড়ে। এটি কেন বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে এটি নিয়মিতভাবে বিকশিত হবে। কাঁধের সংযুক্তির জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে, যা তার গতিশীলতাকে উন্নত করতে পারে, ব্যথা দূর করতে পারে এবং অন্যান্য পরিচর্যা সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে। ফলাফল পেতে এবং নেতিবাচক ফলাফল ঝুঁকি কমাতে যাতে ব্যায়াম থেরাপি জন্য ডান সমন্বয় নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
কাঁধের যুগ্ম জন্য ব্যায়াম জটিল
নিয়মিত এটি করবেন না ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের অগ্রগতির জন্য আচমকা আন্দোলন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
কাঁধের যুগ্ম শক্তিশালী করার ব্যায়াম:
- আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং নীচের হাত আপনার রাখা শ্বাসকষ্ট, আপনার কাঁধ তুলে ধরুন, এবং হাঁপানিতে নিঃশ্বাস ফেলুন
- প্রথম দিকে আপনার কাঁধের সাথে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করুন, এবং তারপর, অন্য দিকে। আপনার কাঁধের সাথে বিকল্পটি করুন
- আপনার হাতে টানুন এবং ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন, শরীরের মধ্যে twists তৈরীর। এটি উভয় দিক নির্দেশ করে।
- একটি মুষ্টি মধ্যে বুরুশ স্তন্যপান এবং প্রথম দিকে উচ্চ গতিতে ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন, এবং তারপর অন্য হাত। উভয় হাত দিয়ে ঘূর্ণন পরে।
- এই ব্যায়াম কাঁধের যুগ্মের আর্থ্রোজিসের জন্য ভাল এবং তার কার্যধারার জন্য হাতগুলি লকটিতে লক করা থাকে এবং পাশে একটি পদক্ষেপ নেয়, শরীরটি বাঁক করে এবং আপনার হাত উপরে তুলে, আপনার পিছনে পিছনে ঘুরছে, যার ফলে বুকটি প্রসারিত করুন। তারপরে, শেষ পর্যায়ে থাকুন এবং বসন্তের আন্দোলন করুন।
- আপনার পিছনে পিছনে লক আপনার হাত বাঁধাই এবং inhaling সময় তাদের উত্তোলন, এবং exhalation উপর তাদের নিচে কম। যত্ন না যত্ন এগিয়ে মামলা টান না। আপনার হাত আপ উত্থাপন এবং অবস্থান লক।
- কাঁধের সংমিশ্রণে ব্যথার জন্য পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনার পিছনের পিছনের লকটি আপনার পিছনে রাখুন এবং ফাঁকা ফাঁকা রাখুন, ফাঁক দিয়ে সমান্তরালে কোকিসকে ফিরে আনুন। হাঁটু হাঁটু মধ্যে পায়ে সামান্য মোড়। ঢালাই করুন, শ্বাসনালীতে ঘন হাঁটা সোজা করে এবং আপনার হাতটি মেঝেতে নির্দেশ করে। শেষ পর্যায়ে, বসন্ত আন্দোলন সঞ্চালন। বন্ধ এবং শিথিল করা, কাঁধের যুগ্ম প্রসারিত করার অনুমতি দেয়।
- আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, এবং তারপর, আপনার হিল নেভিগেশন আপনার নিতম্ব নিচে। এক হাত পিছনের দিকে পিছনে পিছনে লাগে, এবং দ্বিতীয়টি নীচে দ্বারা এবং লক তাদের আবদ্ধ। তারপরে, আপনার হাত অন্য দিকে সরানো, ইত্যাদি।
- একই অবস্থান থেকে লক মধ্যে আপনার হাত Hooking, তরূণ প্রজন্মের সামনে এগিয়ে সঞ্চালন।
- একই অবস্থানে থাকা, পিছনে থেকে সংযুক্ত হাত দূরে সংযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করুন, কাঁধের যুগ্ম stretching।
- এর পরে, অষ্টম, নবম এবং দশম ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
- পেটে রাখুন এবং পাশে বাম বাহুটি প্রসারিত করুন যাতে খাঁজটি সংযুক্ত করা যায়। শরীরের বাঁক এবং বাম দিকে বসতে, ডান পা নমন এবং বাম পিছনে এটি নির্বাণ একটি ভাল উদ্ভিদ মনে গুরুত্বপূর্ণ। কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। যদি আপনি সুযোগটি সরাতে দেন, তবে অন্য লেগকে মোড়ান, যা অল্প অল্প করে পেলে। শেষ পর্যন্ত, বাম দিকে তালা লাগান আপনার ডান হাত দিয়ে চেষ্টা করুন। সব এবং অন্যান্য দিকে পুনরাবৃত্তি।
- মেঝে উপর বসুন এবং আপনার হাঁটু বাঁক। পাশে পাঁজরের পিছনে বিশ্রাম এবং পিছনে বৃত্তাকার বৃত্তাকার। আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার হাঁটু আলিঙ্গন এবং কেন্দ্র তাদের আনা।
