ওজন হ্রাস জন্য একটি ক্রীড়া খাদ্য যারা নিয়মিত অনেক শারীরিক কার্যকলাপ প্রচুর পেতে জন্য প্রয়োজনীয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই খাদ্যগুলি খনিজ, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে ।
মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া খাদ্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ক্ষতির লক্ষ্যে, কিন্তু শরীরের সংশোধন জন্য, বরং বরং তার সমস্যা এলাকায়।
গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এবং খাদ্য উপাদান
প্রতিদিন একজন ব্যক্তির 50 সক্রিয় পদার্থ পর্যন্ত পাওয়া উচিত। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য ক্রীড়া খাদ্য কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উপর ভিত্তি করে করা উচিত। এই ধরনের একটি খাদ্য হতে হবে:
- কার্বোহাইড্রেট, যা শক্তি প্রধান উৎস। যারা ক্রীড়াতে জড়িত, তারা অবশ্যই 55% এর দৈনিক মেনুটি কার্বোহাইড্রেটগুলির অন্তর্ভুক্ত। একটি অনুপাত রয়েছে যা আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ গণনা করতে সাহায্য করবে: 1 কেজি ওজনের জন্য আপনাকে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
- প্রোটিন, যা শরীরের পেশী ভর জন্য একটি অপরিহার্য পদার্থ হয়। মোট পরিমাণে পণ্যের প্রায় 15% এর পরিমাণ। ক্রীড়াবিদদের জন্য এটা প্রোটিন হেক
- ফ্যাট, যা দৈনিক মোট পণ্য সংখ্যা 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, জলপাই তেল বা আভাকাডো, শুধুমাত্র দরকারী ফ্যাট নির্বাচন করতে প্রয়োজন।
- স্বাভাবিক শরীরের কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ।
- জল, ক্রীড়া যা, বৃহৎ পরিমাণে হারিয়ে গেছে। এই দেওয়া, আপনি ক্রমাগত ভারসাম্য পূরণ করতে হবে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে।
খাদ্য থেকে পেতে, আপনি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- ক্রীড়া খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী শেষ করতে পারে এবং এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য পুষ্টি সিস্টেমের মধ্যে এমনকি স্থান হতে পারে।
- আপনি যেমন একটি খাদ্য সঙ্গে উদাস না যে যাতে খাদ্য বৈচিত্রময় করা উচিত।
- দৈনিক মেনুতে 1800 কিলোজেলের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- ছোট খাবার খাওয়া এবং কমপক্ষে 4 বার দিন।
ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া খাদ্য মেনু
আপনি নিজেকে জন্য আরো উপযুক্ত পণ্য চয়ন করে স্বাধীনভাবে খাদ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন।
নমুনা মেনু:
ব্রেকফাস্ট - দস্তা, পানি, দুধ, ডিম এবং ফলের উপর রান্না করা।
দুপুরের খাবার - পাতলা মাংস বা মাছ, ভাজা বা বাছাই, সিদ্ধ সবজি এবং ফল।
স্নেক - কম চর্বি কেফার বা দই, সেইসাথে ফল ।
ডিনার - চুলা মাছ এবং চিকেন স্তন মধ্যে বেকড, পাশাপাশি সবজি একটি সালাদ হিসাবে।
মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন।